當(dāng)然最令人絕望的劇情，那就是你先被“停滯獸”折磨了好一段時(shí)間，然后他還召喚來(lái)“反彈獸”一頓操作，把你直接被打回原型，意志崩潰。
減脂停滯期的原因之吃得太少
可能你會(huì)覺(jué)得有些詫異，不對(duì)吧？減脂的基本邏輯，不就是熱量差嗎？為什么吃得少會(huì)帶來(lái)減脂的停滯期？這是因?yàn)槌缘锰?，?huì)讓我們大量流失身體的瘦體重，從而使得基礎(chǔ)代謝值（以下簡(jiǎn)稱(chēng)基代）迅速下降。
首先，吃多少算是太少呢？人體的每日能量消耗，共由三部分組成，分別是基代、活動(dòng)代謝和食物生熱代謝，那么什么是基代？可以理解為，我們人體保證身體基本功能，包括內(nèi)臟，大腦等等的運(yùn)轉(zhuǎn)，是每日固定消耗的能量。它大概會(huì)占到每日整體消耗的60%以上。當(dāng)我們吃的食物低于基代時(shí)，就會(huì)影響人體基本功能，這個(gè)時(shí)候，基礎(chǔ)代謝就會(huì)開(kāi)始下降，去迎合能量的緊缺。所以吃得太少，在能量代謝的層面，我們可以定義為，吃的食物熱量低于基礎(chǔ)代謝值。
瘦體重對(duì)減脂的重要性
瘦體重即是身體中除脂肪以外的成分。比如說(shuō)肌肉，水分等等。
當(dāng)我們從外界獲取的能量太少，特別是碳水化合物太少時(shí)，身體就會(huì)流失大量的水分，因?yàn)榱魇Я舜罅康奶窃?/span>身體內(nèi)部的功能運(yùn)轉(zhuǎn)，很大一部分依賴(lài)于糖原，吃得太少時(shí)，脂肪還沒(méi)怎么消耗的時(shí)候，糖原就已經(jīng)被大量消耗了，并且1G糖原攜帶3-4G的水，這時(shí)身體內(nèi)就會(huì)大量流失水分。
流失了糖原之后，身體就開(kāi)始流失肌肉，因?yàn)轶w內(nèi)的糖太少，為了維持機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，身體就開(kāi)始分解蛋白質(zhì)來(lái)轉(zhuǎn)換成糖，那身體中哪里的蛋白質(zhì)最多呢？當(dāng)然就是肌肉，所以肌肉就被大量的拿來(lái)轉(zhuǎn)換成糖，這個(gè)過(guò)程也叫做“糖異生”。而且脂肪基本上不能轉(zhuǎn)換成糖。
瘦體重流失，還可能包括我們內(nèi)臟器官的質(zhì)量丟失和血流量的降低。因?yàn)閮?nèi)臟器官很多是耗氧的組織，是“消耗大戶(hù)”。當(dāng)器官質(zhì)量丟失時(shí)，就減少了基礎(chǔ)代謝并且還會(huì)減少血液量，因?yàn)椴恍枰敲炊嗟难鯕庀牧耍瑥亩鴷?huì)影響健康和運(yùn)動(dòng)功能。
瘦體重的流失，在減肥上最直接的影響，就是降低基代，甚至拉低整體日常代謝，當(dāng)攝入的能量和日常能量代謝持平的時(shí)候，體重自然就減不下去了。這個(gè)時(shí)候你可能會(huì)想，那這個(gè)過(guò)程脂肪不會(huì)消耗嗎？其實(shí)脂肪當(dāng)然也是會(huì)消耗的，但是脂肪它的能量密度極大，1分子脂肪的供能，可以比1分子糖高很多，所以消耗過(guò)程是相對(duì)比較慢的。
如何規(guī)避減脂停滯期
保持全營(yíng)養(yǎng)素的攝入
并在基礎(chǔ)代謝之上，保持熱量差。特別強(qiáng)調(diào)一下，主食（米面糧）是需要吃的。其實(shí)宏觀上，我們一直保持300-600大卡左右的熱量差，多選擇飽腹感強(qiáng)的食物，是不會(huì)怎么感到肚子餓的。當(dāng)然，也沒(méi)有哪種食物完全不可吃，控制好量是最最重要的！
重視并提高蛋白質(zhì)的攝入
蛋白質(zhì)的攝入比例在整體熱量的25%左右，或是以每KG體重1.5G的蛋白質(zhì)攝入量為參考值去調(diào)整。蛋白質(zhì)可以給我們提供足夠的飽腹感，其次是蛋白質(zhì)補(bǔ)充的足夠多，可以幫助我們保護(hù)，肌肉等瘦體重的組成成分，這兩者都是有利于我們長(zhǎng)期堅(jiān)持，并達(dá)到減肥效果的。
戰(zhàn)術(shù)性的選擇一些“食物”
在減肥期間，其實(shí)很可能總是會(huì)忍不住想吃東西，那么這個(gè)時(shí)候其實(shí)就可以選擇一些飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物作為零食，比如說(shuō)雞蛋白，粗糧餅，或者是一些零熱量的食物，比如黑咖啡，檸檬水，無(wú)糖可樂(lè)之類(lèi)的。這些都可以讓嘴里始終有些味道，去降低減肥的生理體驗(yàn)難度。
*計(jì)算熱量攝入與消耗的模版數(shù)據(jù)
最后送給大家一句詩(shī)人王爾德的名言：“一開(kāi)始是我們養(yǎng)成了習(xí)慣，后來(lái)是習(xí)慣養(yǎng)成了我們?！?/span>
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