高血壓是目前最常見的慢性疾病之一，在心內(nèi)科門診中，每天去看病的患者80%都有高血壓。但是，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，我國僅有15.3%的高血壓患者能把血壓控制好。這是為什么呢？用藥不合理、生活方式不改善是兩個最主要的原因。

雖然高血壓已經(jīng)被大眾所熟知，但是很多患者對高血壓用藥的重要性仍然認識不足，存在諸多用藥誤區(qū)。

沒有感覺可以不用吃藥，感覺不舒服才用藥；降壓藥副作用太大了，換成保健品也是可以的；血壓不高就不吃藥，血壓高了再吃藥；服藥時間很隨性，什么時候想起來什么時候吃；聽別人說某種降壓藥好就自己買來服用……這些是很多高血壓患者在犯的錯誤。

在醫(yī)院中，每天搶救的腦出血、腦卒中等高血壓病人不在少數(shù)，因搶救無效被宣布死亡的悲劇也屢見不鮮。很多情況下，就是因為病人不遵醫(yī)囑用藥。

除此之外，生活方式不改善也是高血壓急癥的一大誘因，如抽煙喝酒、高鈉飲食、熬夜、不控制體重、不運動等等。我國著名的心血管專家胡大一提出，高血壓管理要依賴五個處方，包括藥物處方、運動處方、營養(yǎng)處方、心理處方、戒煙限酒處方。也就是說，控制高血壓絕對不能但單獨用藥，改變不良的生活習慣也是至關重要的。

良好的生活方式到底能起到多大的降壓作用呢？

適當午休：在今年的美國心臟病學會年會上公布了一項希臘的最新研究，研究結(jié)果顯示，與不午睡的人相比，那些午睡的人可以使血壓下降3-5mmHg。這個研究不是鼓勵人們白天蒙頭大睡，而是提倡適當午休，1小時左右的時間比較適宜。

控制體重：對于超重或者肥胖的高血壓人群來說，體重每減輕1kg，血壓大約能降低1 mmHg。對于正常高壓（收縮壓120-140 mmHg，舒張壓80-90 mmHg）的人群來說，也可以通過減輕體重使血壓降低2-3 mmHg，達到預防高血壓的效果。

低鈉飲食：大家都知道高血壓要少吃鹽，其實“罪魁禍首”是鹽里面的鈉。高血壓患者每日攝入鹽不超過6g克，可使血壓下降5-6 mmHg。對于血壓正常者來說，限鹽可使血壓降低2-3 mmHg。

高鉀飲食：適當增加鉀的攝入量，有助于降低血壓，推薦每日攝入鉀3500-5000 mg，高鉀飲食可以使高血壓患者的血壓下降4-5 mmHg。富含鉀的食物主要有蔬菜、水果、堅果、豆制品、低脂奶等等。高血壓患者可以用富鉀低鈉鹽來代替普通食鹽。

健康膳食。健康膳食的原則是增加蔬菜、水果、全谷物、低脂奶或其制品的攝入，減少鹽、飽和脂肪、膽固醇、反式脂肪酸的攝入。堅持健康膳食，可使高血壓患者血壓下降約10 mmHg，正常人血壓下降約3 mmHg。

限制飲酒：限制飲酒可使高血壓患者血壓下降4 mmHg，正常人血壓下降2 mmHg。不建議高血壓患者飲酒，如果實在做不到滴酒不沾的話，那么男性飲啤酒應小于5兩，葡萄酒應小于 2兩，白酒應小于1兩，女性減半。不提倡飲用高度酒。

增加鍛煉：運動是控制血壓的一大“法寶”。有氧運動、抗阻運動、柔韌性鍛煉等多種運動形式，可有效降低血壓，平均可使血壓降低5-8 mmHg。正常人適量運動，可以使血壓下降2-4 mmHg。建議高血壓患者每次運動30-60分鐘，每周運動3-5次。

我國冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的發(fā)病率逐年攀升，高血壓可謂“功不可沒”。研究表明，血壓下降2 mmHg，可將心血管事件發(fā)生風險降低10%。所以，千萬不要小瞧生活方式帶來的效果。

對抗高血壓，你我同行！高血壓朋友們，從今天開始，行動起來吧！保持良好的生活方式，管理好自己的血壓，為生命負責。