改變的本質(zhì)其實是創(chuàng)造新經(jīng)驗并強化新經(jīng)驗而后形成習慣。
這聽起來似乎不難。
但真實的生活中，卻很難。
為啥？
其實是因為舊有的經(jīng)驗太過牢固。
因此如果沒有理解舊經(jīng)驗的舒適和好處，而后放下這個好處。其實是沒法子改變的。
這大概是，我們年初定了計劃，年末發(fā)現(xiàn)自己還是在固有的行為模式里的內(nèi)在原因。
這里引入一個概念：心理舒適區(qū)：熟悉的應(yīng)對方式
我們時常聽到要走出心理舒適區(qū)才能有所改變。
我想很多人會覺得舒適區(qū)指的是舒適的環(huán)境。
但其實不一定。
比如《肖申克的救贖》里，老布就覺得監(jiān)獄里的環(huán)境比外面的環(huán)境舒適。
但真實的情況不是這樣的。
因此他刑滿釋放的時候，差點精神崩潰。為了繼續(xù)在監(jiān)獄呆著，老布不惜舉刀殺人，再一次出獄，他甚至選擇了自殺。
監(jiān)獄這個環(huán)境，不舒服確是老布的心理舒適區(qū)。
因此有時候，你處于一個很難的環(huán)境中，仍然不愿意改變，其實也是一種心理舒適區(qū)。
有時候我甚至想，有些人被家暴，但其實有選擇的情況下，仍然不愿意離開。
這背后，也有一定的可能性是，對于她來說，改變其實比起繼續(xù)留在那個環(huán)境里，更容易一些。
也許到這里，便會問。我們?yōu)楹稳绱四?？明明是不舒服的感覺，卻不去改變。
因為它有好處--心理舒適區(qū)帶來了控制感。
控制感是我們都需要的安全感的來源?？刂聘凶铋_始是用來應(yīng)對焦慮的。
我們越是覺得受到了威脅，感到焦慮，便越會需要控制感，越容易抓著舊的應(yīng)對方式，不改變。
而走出舒適區(qū)。打個比方，就像龍蝦脫掉了那個厚重的一直保護它的殼而去重新去面對世界，面對威脅焦慮，重新生出新的適應(yīng)的辦法，重新生出新的保護殼。
這一點，我們的情緒腦，一想就會覺得痛苦不安。
于是你會發(fā)現(xiàn)你定下新的行為去改變自己，而過了幾天又回到原有的循環(huán)中。
回到心理舒適區(qū)--應(yīng)對方式這里。
我們得先理解我們的是怎么處理生活中那些困難的事情的。
心理學上，歸納了6種應(yīng)對方式:
解決問題
自責
求助
幻想
退避
合理化
基本上前來咨詢的，更多的用的是后5種應(yīng)對方式。
抑郁的人習慣使用自責的應(yīng)對方式
焦慮的人習慣使用求助的應(yīng)對方式
往精神疾病那邊去的習慣使用幻想。
而無法長大的會用退避的方式。
最神奇的是合理化。
我前兩天便遇到了一位。
用這個方式的，內(nèi)在邏輯是“只要我不覺得這是個問題，這就不是個問題”
有一種不自知的幸福感。
他來找我不是因為咨詢，而是想解決，拖延癥的問題。
我花了一段時間，他已經(jīng)可以每日完成自己定的任務(wù)。但還是覺得自己會想拖著?？膳碌氖牵逍训南胪涎?。
我想他大概卡在了哪里。
于是開始問他，在拖延癥剛出現(xiàn)的那段時間有發(fā)生了什么事情么？
東說西說之后。
他才想起，大概是兩年前，追了一個女孩很久卻最終被拒絕了但卻沒有說什么，就這樣無疾而終了。
慢慢我們往回看的時候。
他恍然大悟道“天啊，我一直以為我過去了，我也交過新的女朋友?？涩F(xiàn)在一回頭發(fā)現(xiàn)我還沒有放下。兩年我一直不自知。但我這種頹廢的行為它的起因和根源卻是這個我一直覺得沒有問題的地方”
那一刻。我一下子覺得，心理咨詢好有用。
要不是我會心理咨詢，我還一直覺得他只是純粹的因為沒有啥目標才這樣的。
而他連說了好幾次謝謝。估計也在后怕，要是一直這樣合理化那個傷害和情緒。
這一生就這樣走過，還覺得沒啥問題，只覺得年紀到了，沒有心氣了。
我不由的想到，也許很多人，不是沒有問題，而是合理化了問題。這樣淡定的留在其實沒那么舒服的心理舒適區(qū)里不舒服著，又覺得安全著。
無法改變。
因此你如果要改變自己的行為。
可以給自己做一個心理免疫力X光片掃描。我也是最近發(fā)現(xiàn)的，有個心理學家羅伯特凱恩發(fā)明了這個很有用的工具，他認為人有一套像生理免疫系統(tǒng)來排斥不屬于身體的微生物一樣，人的心理也有一套免疫系統(tǒng)，它會排斥我們采取新的行為方式，以此來維持心理結(jié)構(gòu)的平衡和穩(wěn)定。
你的改變目標是
你正在做的跟改變相反的行為
這些相反行為背后的好處
讓這些好處成立的重大假設(shè)
我用這個自己檢查了一下自己。
我有一個一直想要改變一直失敗的一件事那便是運動。
1，我的改變目標是運動，因為運動會讓我健康，情緒良好
2，但我卻一般都是能不動就不動。動一下就休息一會而后不動了。
3，這些相反行為，其實不會讓我覺得累，躺著不動，會讓我不覺得我的身體很差
4，這背后的假設(shè)是。
我開始問自己，我為何不去運動，在我知道運動對大腦和身體有極大的幫助下，我為何總是動不起來。
我在怕什么。
我開始發(fā)現(xiàn)，其實是因此，我本身身體沒那么好，動一動就會疲累。
而我小時候又有那么長的生病經(jīng)驗，那時候所有人都叫我養(yǎng)著少動。
我其實是在擔心，我出去跑，多動，會其實加重我的身體負擔。
用一句話來說。我內(nèi)心的假設(shè)是。
如果我運動了，我的身體會更不好。
掃描出來了。我便開始懂得了我的問題。
于是我就選擇散步，平板支撐。廣播體操，一些很簡單的運動方式讓自己動一動。
我會發(fā)現(xiàn)，我慢慢開始改變了。
因此大家有想要改變的目標也可以給自己掃描一下。
但其實搞清楚了心理舒適區(qū)，搞清楚了自己為什么不改變背后的假設(shè)和好處。
要改變。
還需要一個更難的事情。
那便是，維持改變。
你要讀書，其實開始讀3天還是容易的。
但讀一個月，堅持下去就難了。
我做監(jiān)督。時常對來訪者說。
你們前三個月，自己定的任務(wù)沒完成，沒事的不用自責和焦慮。
而是繼續(xù)，繼續(xù)和我說一說。繼續(xù)鼓勵每周做一次。
做著做著放棄了沒關(guān)系，我們難受兩天浪兩天，繼續(xù)重新開始。
這樣一日一日的，你會發(fā)現(xiàn)，再過一段時間，你就形成了習慣。
于是三個月后，一看看自己這三個月列的表格。
其實會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)比之前的兩年要做的多很多了。
一回頭，便發(fā)現(xiàn)，原來自己已經(jīng)做了這么多，走了這么遠。
輕松起來。
而后等那些必須要完成的任務(wù)完成。
監(jiān)督還能進入2.0.
去思考和去嘗試去學習自己此前從未嘗試的東西。
很好的是，確實也有來訪者真的進入了第二個階段。
不再是拖延的那些東西，而是主動想要做成的事情。
主動改變著。
因此我會覺得這種陪伴很好，可以看到，大家如何去改變。
可以把心理學中那些有用的工具去一一實踐著，讓來訪者改變，活得更輕松一些。
而不是一直卡在那些所謂的“心理舒適區(qū)”里痛苦著，無知著。
這樣看來，改變也不是那么難。無非是定好目標，找到不改變的結(jié)。
而后日日繼續(xù)下去。
日日不斷的功夫下下去。
那些曾經(jīng)以為解決不了的問題。也能解決了。
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