你是不是經(jīng)常遇到以下這些情形：
別人一個(gè)不經(jīng)意看到自己的眼神，或者說(shuō)話的口氣會(huì)讓自己琢磨半天，自己哪里做的不對(duì)，還是哪里有得罪他了？
領(lǐng)導(dǎo)開(kāi)會(huì)時(shí)表?yè)P(yáng)了許多人卻沒(méi)有自己，琢磨是怎么回事？是自己哪里做的不好？
總想著一些不好的事情會(huì)發(fā)生在自己身上，腦補(bǔ)還沒(méi)發(fā)生的事情。
特別在意別人的感受和評(píng)價(jià)，不敢拒絕別人請(qǐng)求，自己干的很累。
有這些胡思亂想的想法說(shuō)明你正在陷入“精神內(nèi)耗”中！它是毒害自己最嚴(yán)重的壞習(xí)慣，不擺脫它，你這輩子基本就完蛋了。
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內(nèi)耗嚴(yán)重消耗精力
精神內(nèi)耗的核心是對(duì)自我的負(fù)面信念，導(dǎo)致過(guò)度思考，最直接的表現(xiàn)就是“胡思亂想”。
每個(gè)人的精力象一塊咱們手機(jī)里的電池，是滿格電的，而內(nèi)耗就是那些沒(méi)用卻高耗電APP，使能量迅速減少。當(dāng)你的能量被它大量浪費(fèi)后，能用在工作和生活上的能量就會(huì)大大減少。
它不僅會(huì)影響個(gè)人的情緒，磨滅自信心，透支心力，導(dǎo)致你的工作、生活質(zhì)量持續(xù)下降，并且會(huì)形成惡性循環(huán)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心理失衡，迷失自我。
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做好以下幾點(diǎn)，可以幫助你克服內(nèi)耗惡習(xí)
1）保持精力充沛，才能戰(zhàn)勝內(nèi)耗。
精力，可以說(shuō)是意志力的代名詞。精力充沛時(shí)，人們會(huì)不畏懼困難，戰(zhàn)勝內(nèi)耗也需要強(qiáng)大的意志力。但當(dāng)精力不足時(shí)，我們不僅難以面對(duì)困難，甚至對(duì)內(nèi)耗的抵抗能力也會(huì)變?nèi)?，畢竟?zhàn)勝內(nèi)耗也需要消耗意志力。疲憊時(shí)的你往往沒(méi)有精力擺脫內(nèi)耗的侵?jǐn)_，而保持精力，就要做到睡好，吃好，運(yùn)動(dòng)好。
睡好
在最新的《中國(guó)睡眠質(zhì)量報(bào)告》中顯示：68%的年輕人表示每天根本“睡不夠”，睡眠不足帶來(lái)的免疫力下降、易怒、注意力不集中等不良癥狀，從而影響到自己的工作和生活。
睡好并不是要求每個(gè)人保證8小時(shí)睡眠一刀切，而是符合自己的生物規(guī)律，對(duì)一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，每天最少要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠才能保證第二天的精力充沛。
我自己有一段時(shí)間晚上睡不著覺(jué)，每天睡覺(jué)前總瞎琢磨，不自覺(jué)地開(kāi)啟“胡思亂想”模式，雜念叢生，無(wú)法安然入睡。躺在床上，腦子里卻像一壺剛燒開(kāi)的沸水，思緒難以平靜，很晚才能入睡，嚴(yán)重影響第二天工作質(zhì)量。
后來(lái)接觸并學(xué)習(xí)了冥想，因?yàn)槲掖蠖荚谕砩暇毩?xí)，所以練習(xí)過(guò)程中總犯困，想睡覺(jué)。后來(lái)想通了，通過(guò)冥想能改善自己的睡眠也是好的。
現(xiàn)在晚上睡不著時(shí)，就進(jìn)行簡(jiǎn)單的冥想，慢慢地深呼吸輕輕地閉上眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上，靜靜地開(kāi)始計(jì)數(shù)呼吸次數(shù)：1，吸氣，2，呼氣，3，吸氣，一直數(shù)到10，然后再?gòu)?重新開(kāi)始，這樣很快就睡著了，睡眠質(zhì)量大大提高，第二天工作也有精力充沛了。
吃好
民以食為天！吃好才能身體好，不生病，是保證自己身心健康的基礎(chǔ)。
所謂吃好，就是要平衡膳食，好的身體要以營(yíng)養(yǎng)均衡的食物為本?？偟膩?lái)說(shuō)，就是要做到以下四點(diǎn)：
足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；
減少飽和脂肪量較多食物的攝入；
適量的全谷物、魚(yú)、禽肉和干果類(lèi)；
控制鈉、甜點(diǎn)、含糖飲料和紅肉的攝入。
運(yùn)動(dòng)好
生命在于運(yùn)動(dòng)，而大多數(shù)人可能會(huì)擔(dān)心自己堅(jiān)持不下來(lái)。
《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯，練習(xí)健身時(shí)是從要求自己每天做一個(gè)俯臥撐開(kāi)始的，這個(gè)要求簡(jiǎn)單到不可能失敗，很容易堅(jiān)持下來(lái)。實(shí)際上，每次在做俯臥撐的時(shí)候，蓋斯還會(huì)不由自主地多做幾個(gè)。這種超額完成任務(wù)的感覺(jué)，讓他倍感自信。
半年后，他覺(jué)得自己已經(jīng)習(xí)慣于每天鍛煉了，不鍛煉反而不舒服。于是，他發(fā)起了更大的挑戰(zhàn)，去健身房鍛煉。不久身材肥胖的蓋斯，就練出肌肉。
你也可以找一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，持久堅(jiān)持。比如跑步，先從跑200米開(kāi)始，就是這最開(kāi)始的200米最難，適應(yīng)了就好了。
如果時(shí)間不足，可以利用碎片時(shí)間，比如簡(jiǎn)單手扶著辦公桌做幾個(gè)斜體俯臥撐，做幾個(gè)高抬腿等，然后逐步增加運(yùn)動(dòng)的難度和數(shù)量。
和運(yùn)動(dòng)相反的就是久坐，久坐是健康殺手！自己注意不到自己久坐的時(shí)間，可以購(gòu)買(mǎi)設(shè)備提醒自己，我買(mǎi)的手環(huán)就有久坐提醒功能，收到提醒后，就起身走上兩分鐘或者站一會(huì)。
運(yùn)動(dòng)好可以幫助你擺脫亞健康狀態(tài)，精力飽滿的去工作！
2）聚焦當(dāng)下，不在意別人的看法，不擔(dān)心壞事情發(fā)生
如果太在意別人的看法，那你自己的快樂(lè)與否，并不取決于自己，而是取決于別人，而實(shí)際快樂(lè)是自己的事。
最簡(jiǎn)單的解決方案就是不斷給自己暗示：沒(méi)做虧心事，就不要揣度別人的微表情。
如果是別人總針對(duì)自己，不喜歡我自己，就要放下成見(jiàn)客觀的思考一下原因，如果真不是自己的問(wèn)題就對(duì)自己說(shuō)：他不喜歡我，關(guān)我什么事，反正快樂(lè)是我自己的！
還有一種表現(xiàn)就是缺少安全感，有點(diǎn)杞人憂天，自己腦補(bǔ)一些不好的事情到自己或親人身上，搞的自己擔(dān)心這個(gè)，擔(dān)心那個(gè)，不能全心投入工作和生活中，總擔(dān)心壞事情可能發(fā)生。
這里推薦古典老師在他的《拆掉思維里的墻》中的一個(gè)辦法——恐懼保險(xiǎn)箱。具體做法如下：把自己最恐懼的事情寫(xiě)在紙上，盡可能多寫(xiě)。找一個(gè)信任的人或者很安全的地方當(dāng)做恐懼保險(xiǎn)箱，告訴自己要去做自己的事情，所以我要先把我的恐懼存在這里，等我做完事情，再回來(lái)取走。這個(gè)時(shí)候你會(huì)覺(jué)得自己輕松很多，然后就去大膽的做事吧！之后再來(lái)看看到底有多少事情發(fā)生了。
這個(gè)我試驗(yàn)過(guò)，寫(xiě)下來(lái)的事情根本就沒(méi)發(fā)生，更有意思的是到最后當(dāng)我想找那張紙時(shí)，都想不起放哪了。
我們把精力聚焦在當(dāng)前做的事情上，吃飯的時(shí)候?qū)Ｐ某燥垼w味美食碰撞舌頭的感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)Ｗ⑦\(yùn)動(dòng)，體會(huì)呼吸和風(fēng)撲面而來(lái)的清爽......，這樣就可以避免內(nèi)耗的發(fā)生。
3）直接行動(dòng)，復(fù)盤(pán)調(diào)整
曾國(guó)藩年輕的時(shí)候極度焦慮，產(chǎn)生了嚴(yán)重的精神內(nèi)耗
。
他為讓自己減少胡思亂想，專(zhuān)門(mén)在日記中記下了一句話，用以警示自己：“物來(lái)順應(yīng)，未來(lái)不迎，當(dāng)下不雜，既往不戀。”
用咱們白話文講就是：事來(lái)則應(yīng)，事去則靜！
事情來(lái)了，全心投入處理掉。處理完了，就忘掉。事情沒(méi)來(lái)，則不要自己瞎琢磨。
而當(dāng)自己要做一件事時(shí)，與其陷入“想做但不確定結(jié)果如何”的糾結(jié)中，不妨讓自己先搞起來(lái)。
事情的方向大體正確就可以開(kāi)始行動(dòng)。如果覺(jué)得任務(wù)太大，一時(shí)間可能完不成，或者不知道如何開(kāi)始，那就分解任務(wù)，切蛋糕，先從自己喜歡的和擅長(zhǎng)的開(kāi)始，哪怕這部分只占整體的1%。
通過(guò)在行動(dòng)中不斷獲得反饋，來(lái)進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，這樣既不耽誤事情的進(jìn)度，也會(huì)促進(jìn)自己的不斷成長(zhǎng)。
如果行動(dòng)中出錯(cuò)，也不用深度責(zé)怪自己，就當(dāng)個(gè)小瑕疵，當(dāng)成自己一次進(jìn)步的機(jī)會(huì)，以后改進(jìn)就可以了。
定期要進(jìn)行復(fù)盤(pán)總結(jié)，但復(fù)盤(pán)一定要避免的就是：不但看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，還不自主的放大自己的缺點(diǎn)。不能只記錄自己做的不好的、需要分析改進(jìn)的問(wèn)題。而要更多記錄下自己成功的記錄，分析總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，以后再去用，產(chǎn)生另一個(gè)成功。
復(fù)盤(pán)是加速你進(jìn)步的最快的途徑之一。
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總結(jié)
胡思亂想是內(nèi)耗的主要表現(xiàn)，首先你要意識(shí)到自己有這個(gè)惡習(xí)，然后要下決心擺脫它。
有好的精力才能讓自己擁有戰(zhàn)勝內(nèi)耗的意志力，這就需要你睡好，吃好，運(yùn)動(dòng)好。
把注意力集中在當(dāng)下，才能省出更多的精力用在工作和生活上。
唯有行動(dòng)可破焦慮。你要弄明白你究竟想要做什么，把它拆解成細(xì)小的任務(wù)或者是目標(biāo)，然后直接行動(dòng)。先搞起來(lái)，你就成功了一半，在做的過(guò)程中再不斷反饋調(diào)整就是了。
定期要做復(fù)盤(pán)，總結(jié)自己成功的經(jīng)驗(yàn)，并吸取失敗的教訓(xùn)。
記?。赫嬲茏柚鼓愕闹挥心阕约海?/p>
當(dāng)你擺脫了內(nèi)耗的惡習(xí)，就像扔掉了副油箱的戰(zhàn)斗機(jī)，可以把全部動(dòng)力都用在飛行和戰(zhàn)斗上。讓自己輕裝上陣，才能活出自我，做最好的自己！
END
都看到這里了，不關(guān)注一下嘛你??????
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