拖延癥必看?36個戰(zhàn)拖技巧，讓你行動力爆表|||??如果你飽受拖延癥的痛苦，你一定要看完這份清單！
.
因為拖延癥，有的人失去機會，有的人要忍受批評，有的人充滿自責(zé)。有那么多負(fù)面影響，可是我們?yōu)槭裁催€是會拖延呢？
.
在《反本能》這本書中提到了原因：很多人拖延只是因為習(xí)慣，是因為動力缺失并且在決策中得到長期強化的一種行為模式。
.
今天給大家一份超全面，超具體的戰(zhàn)勝拖延癥的36個方法。你可以在這36個方法中，找到適合自己的技巧，對癥下藥，讓自己擁有更強的行動力！具體清單如下：
.
一、改變認(rèn)知
1．找到拖延的根源
2．學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
3．不要想象痛苦
4 . 不要相信明天你會做
.
二、實用技巧
5 . 拆解任務(wù)
6 . 降低行動門檻
7 . 專注于行動的開始
8 . 2分鐘規(guī)則
9 . 五秒規(guī)則
10 . 學(xué)會具體的情境思考
11 . 制定「如果……那么……」計劃
12．將計劃寫下來
13 . 寫拖延日志
14 . 讓任務(wù)變得更有吸引力
15 . 找到任務(wù)的意義
16 . 承諾自我獎勵
17 . 把任務(wù)游戲化，減少無聊感
18 . 嘗試「誘惑捆綁」
19 . 記錄拖延成本和行動收益
20 . 讓拖延受到懲罰
21 . 嘗試在焦慮中工作
22 . 不要責(zé)怪自己
23 . 實施自我獎勵
24 . 取消日程時間安排
25 . 嘗試積極拖延
.
三、學(xué)會抵制誘惑和排除干擾
26 . 減少誘惑的吸引力
27 . 重塑誘惑
28 . 增加障礙
26 . 減少誘惑的吸引力
29 . 控制自己的環(huán)境
30 . 讓沖動“沖浪”
.
四、長期解決方案
31 . 增強自我控制能力
32 . 合理分配精力
33 . 自我接納
34 . 練習(xí)正念和冥想
35 . 找到喜歡的事情
36 . 過自律的生活
.
希望這份「戰(zhàn)勝拖延的方法清單」，可以幫助你提升行動力，過上自律且松弛的人生。
.
??推薦閱讀：《反本能》衛(wèi)藍(lán)
??如果內(nèi)容對你有幫助，記得點贊收藏，相信你會用得上~
??感謝你的喜愛~
#努力成為更好的自己 #筆記靈感 #認(rèn)知思維 #拖延癥 #克服拖延癥 #拯救拖延癥 #用這本書拯救拖延癥 #學(xué)渣逆襲指南 #成長 #自我成長 #心理學(xué) #反本能 @知識薯
聯(lián)系客服
