鈣鐵鋅DHA、VC食物含量排行榜 省??又營養(yǎng)|||炎熱的夏季真的是沒有胃口！天氣熱，胃口小，怎樣才能更精準的補充身體所需的營養(yǎng)。鈣鈣、鐵、鋅、維生素C、DHA是人體所必需的、很重要的營養(yǎng)元素。不論寶寶還是孕媽亦或者是非特殊時期的成年人都需要補充。那么怎么才能補呢？要吃阿膠？海參？鮑魚嗎？
??No，日常常見的食材就可以補充。
??整理了125種富含，可以補充鈣、鐵、鋅、維生素C、DHA的食物?？靵硎詹乇４妫?！
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??圖8:0-3歲寶寶所需營養(yǎng)及相應補充時間。??其中只有維生素D必須補充劑補充，其他營養(yǎng)素，飲食補充夠了，可以不花錢入手補充劑。
??VD:出生15天開始補充維生素D，每天都要補充400IU補充劑，建議至少補充到3歲，一定要吃補充劑。
??鐵：足月母乳喂養(yǎng)寶寶：4個月補充鐵每公斤體重1mg/天，每日不超過15毫克。6月齡添加輔食后可以吃富含鐵的食物補充。足月奶粉寶寶可以不補充，6個月齡添加輔食后可以吃富含鐵的食物補充。
??DHA
6個月內(nèi)：母乳喂養(yǎng)，媽媽補充DHA即可（每天200mg）,奶粉寶寶無需額外補充。
6個月以上：寶寶飲食補充和補充劑補充都可以。
飲食補充：每天至少半個蛋黃，每周2-3次魚，其中1次是富含DHA的深海魚。
補充劑補充：無法通過上方飲食補充，需要吃DHA補充劑。
??鈣：0-6個母乳和奶粉補充，寶寶奶量充足（不低于600ml）不用額外補充鈣劑。6個月后，保證奶量的同時，日常多吃含鈣量豐富食物就可以，不需要補充劑。
??鋅
6個月可以開始酌情補充，一般情況下飲食補充即可。
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??圖9：孕期所需關鍵營養(yǎng)及相應補充時間。
??劃重點：孕期必須要入手的補充劑是葉酸和鈣片。其他根據(jù)自己情況選擇。
??葉酸：推薦懷孕前3個月到整個孕期服用，可以不選那些貴的保健品，社區(qū)領取，或者網(wǎng)上入手葉酸片，效果差不多，很便宜。
??碘，強調(diào)一般不需要補充劑補充，但是也要關注飲食，詳見圖9。
??DHA，懷孕就要補，但是不一定要吃補充劑，飲食合理可以不花這個錢。
??鈣：膳食均衡，可以從懷孕第四個月開始吃鈣片（必須，1000mg鈣飲食很難達到）；膳食不均衡，建議備孕或者懷孕時開始吃鈣片；孕吐嚴重孕早期開始吃。
??鐵：飲食合理，可以不吃鐵劑。
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