膝蓋疼痛是幾乎每個(gè)人在生命中的某個(gè)階段都會(huì)遇到的一種情況。
因此，從事體力要求高的工作的人，例如大眾跑者或運(yùn)動(dòng)員、建筑工人和消防員，更容易因膝傷而受傷。
相比之下，那些身體活動(dòng)較少的人可能會(huì)因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎等原因或僅僅因?yàn)槟昀隙霈F(xiàn)膝蓋疼痛。
在治療膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，這完全取決于問(wèn)題的嚴(yán)重程度，以及具體是什么導(dǎo)致了不適。
無(wú)論是您多年來(lái)一直在處理的長(zhǎng)期問(wèn)題，還是您最近受過(guò)的傷，膝蓋疼痛都可能會(huì)極大地分散您對(duì)日?；顒?dòng)的注意力。
無(wú)論是雙膝還是單膝都沒(méi)有關(guān)系。膝蓋疼痛會(huì)限制你的身體能力。
因此，這里有一些簡(jiǎn)單有效的方法可以幫助您應(yīng)對(duì)甚至根除膝蓋疼痛。
膝關(guān)節(jié)疼痛的 12 種治療方法
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調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)溫度，也稱為“冷熱療法”，是治療膝關(guān)節(jié)疼痛的有效方法。
護(hù)膝護(hù)膝
例如，一個(gè)冰袋（或者它可以是一袋冷凍食品）可以為該區(qū)域增加麻木效果。它還可以減輕炎癥和僵硬，以幫助治療關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題。
不僅如此，它還可以幫助減少任何腫脹，使膝蓋恢復(fù)正常大小。
當(dāng)涉及到加熱時(shí)，絕不應(yīng)該對(duì)已經(jīng)感覺(jué)很熱、發(fā)炎或發(fā)炎的關(guān)節(jié)進(jìn)行加熱。熱能更好地幫助肌肉放松，而不是減少腫脹。
在探索任何類型的熱療或冷療時(shí)，請(qǐng)務(wù)必小心，因?yàn)檫^(guò)度升高或降低皮膚溫度會(huì)導(dǎo)致皮膚損傷和疼痛。
接受治療
為了讓膝蓋更穩(wěn)定，加強(qiáng)它周圍的肌肉是個(gè)好主意。醫(yī)生和醫(yī)生經(jīng)常根據(jù)導(dǎo)致您疼痛的具體問(wèn)題推薦各種力量鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng)。
例如，如果您經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，無(wú)論是由于您的工作還是您的愛(ài)好，鍛煉以糾正運(yùn)動(dòng)模式，甚至增加靈活性，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)疼痛產(chǎn)生巨大影響。
在特定情況下，諸如牙套或足弓支撐之類的東西可以幫助轉(zhuǎn)移承受大部分疼痛和不適的膝蓋部分的壓力。
保護(hù)你的膝蓋
保護(hù)主要是指防止膝蓋受到任何進(jìn)一步的傷害，因此休息是一種被低估的保護(hù)方法。它讓身體有時(shí)間愈合，同時(shí)減少進(jìn)一步受傷的機(jī)會(huì)。
話雖如此，在關(guān)節(jié)中保持一些運(yùn)動(dòng)是一個(gè)聰明的主意，只是為了避免因此而出現(xiàn)的任何僵硬或肌肉無(wú)力。
除了休息、抬高、加壓和冰敷都可以幫助預(yù)防疼痛，尤其是在涉及扭傷或其他軟組織損傷時(shí)。
抬高——即保持腿高于地面——減少腫脹并促進(jìn)血液循環(huán)。為了最有效，膝蓋應(yīng)該放在心臟的上方。
壓縮是增加膝蓋舒適度的一種方式。用于提供這種壓縮的任何東西都應(yīng)該牢固而不會(huì)太緊，因?yàn)檫@可能會(huì)使膝蓋疼痛更加嚴(yán)重。
冰以減少腫脹和炎癥而聞名。如果使用，最好在受傷后立即每隔 20 分鐘使用一次。
確保將其包裹在合適的材料中，因?yàn)閷⒈苯臃旁谄つw上會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步的傷害。
注射透明質(zhì)酸
透明質(zhì)酸是一種類似于天然潤(rùn)滑關(guān)節(jié)的液體，可以注射到膝蓋中，已知可以緩解疼痛，同時(shí)提高活動(dòng)能力。
然而，這種治療的結(jié)果并不一致，但一些患者注意到緩解持續(xù)長(zhǎng)達(dá)六個(gè)月。
在極少數(shù)情況下，醫(yī)生或其他醫(yī)療專業(yè)人員也可能會(huì)建議注射皮質(zhì)類固醇。
這是一種眾所周知的藥物，可以減輕關(guān)節(jié)炎發(fā)作的癥狀，同時(shí)提供適度的疼痛緩解。但像這樣的注射并不總是產(chǎn)生相同的結(jié)果。
另一種推薦的注射治療是富含血小板的血漿，也稱為 PRP。
護(hù)膝護(hù)膝
由各種不同的生長(zhǎng)因子組成，它們可以促進(jìn)愈合，同時(shí)減少炎癥，眾所周知，這樣的注射對(duì)患有肌腱撕裂或扭傷的人有更大的影響。
減掉幾磅
各種研究表明，與不超重的人相比，超重的人更容易患上骨關(guān)節(jié)炎等健康問(wèn)題。
不僅如此，體重指數(shù)高于 30 的肥胖人群患膝關(guān)節(jié)炎的幾率也更高。
這是因?yàn)橄ドw經(jīng)常承受我們身體的大部分重量，因此尺寸和重量的增加會(huì)導(dǎo)致膝蓋壓力增加。據(jù)說(shuō)增加十磅相當(dāng)于膝關(guān)節(jié)重量的四倍。
因此，不言而喻，減肥對(duì)減輕膝蓋壓力和降低膝蓋疼痛或受傷的風(fēng)險(xiǎn)有很大的作用。
小心運(yùn)動(dòng)
在小徑和鄉(xiāng)村小徑上跑步對(duì)某些人來(lái)說(shuō)似乎很令人興奮，但它也比在平坦的表面上跑步更容易受傷，一些跑步者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腳踝扭傷甚至跌倒等情況。
話雖如此，隨著時(shí)間的推移，在路上跑步會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生不和諧的影響，從而導(dǎo)致長(zhǎng)期的傷害。一種更安全的跑步方式或一般鍛煉方式是在跑道甚至跑步機(jī)上。
雖然可能不那么令人興奮，但這是一個(gè)更可控的環(huán)境，對(duì)身體的影響更可預(yù)測(cè)。
由于騎自行車是一項(xiàng)低沖擊運(yùn)動(dòng)，它不會(huì)對(duì)膝蓋造成太大的風(fēng)險(xiǎn)，但如果阻力太高或鞍座位置不合適，使用靜止或“旋轉(zhuǎn)”的自行車可能會(huì)導(dǎo)致問(wèn)題合適的。
如果您戶外騎行，無(wú)論是在公路上還是在小徑上，對(duì)您的自行車進(jìn)行專業(yè)調(diào)整是確保不會(huì)發(fā)生這種情況的好方法。
隨著年齡的增長(zhǎng)，大多數(shù)人最終會(huì)減少體育鍛煉。他們失去了肌肉質(zhì)量，其力量下降，這反過(guò)來(lái)又增加了受傷和拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。
無(wú)論您進(jìn)行何種體育活動(dòng)——無(wú)論是在工作中還是在業(yè)余時(shí)間——要記住的最重要的事情是確保事先熱身。
進(jìn)行手術(shù)
根據(jù)您受傷的程度，注射和支持之類的東西可能只是您的短期解決方案。您可能需要更嚴(yán)重的事情，例如手術(shù)或手術(shù)。
在采取此步驟之前，必須牢記手術(shù)的利弊，尤其是與其他形式的治療相比。
話雖如此，膝關(guān)節(jié)手術(shù)并不局限于一刀切的系統(tǒng)，如果你走這條路，有多種選擇可供選擇。
關(guān)節(jié)鏡手術(shù)可能是適合您的正確途徑，因?yàn)楦鶕?jù)您受傷的程度，醫(yī)生可以使用長(zhǎng)而窄的工具（借助光纖攝像頭提供視覺(jué)效果）來(lái)檢查和修復(fù)造成的損傷。
通過(guò)在膝蓋周圍創(chuàng)建小切口，這種方法能夠修復(fù)受損的軟骨并重建膝蓋周圍撕裂的韌帶。
在某些情況下，它甚至可以去除不再提供正常功能的膝蓋受損部位。
另一種選擇是部分膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)，其中損傷最嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)部分被替換為由金屬和塑料制成的人造部件。
這種類型的手術(shù)通常通過(guò)小切口進(jìn)行，以盡量減少愈合時(shí)間。
如果這些方法中的任何一種都無(wú)法修復(fù)造成的損傷，那么可能值得考慮進(jìn)行全膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。
在全膝關(guān)節(jié)置換術(shù)中，從膝蓋骨以及大腿骨和脛骨上切下受損的骨骼和軟骨，用合適的金屬和塑料再次構(gòu)造的人造關(guān)節(jié)代替它。
穿合適的鞋子
許多人沒(méi)有注意的一件事是他們穿的鞋子的類型，以及它對(duì)他們的關(guān)節(jié)和運(yùn)動(dòng)的影響。
有支撐性的鞋子、涼鞋或靴子可以讓您保持平衡并保持膝蓋正確對(duì)齊，同時(shí)讓您的腳在行走時(shí)進(jìn)行更自然的運(yùn)動(dòng)。
無(wú)論是運(yùn)動(dòng)鞋、休閑鞋還是高跟鞋，為您挑選合適的鞋履至關(guān)重要，因?yàn)闊o(wú)論您從事何種生活方式，您終生都會(huì)穿上它們。
但這不僅僅取決于鞋子。緩沖或自適應(yīng)鞋墊也有幫助，因?yàn)樗鼈兛梢詼p輕膝蓋的壓力。這些通常被醫(yī)生推薦，因?yàn)樗鼈兙哂酗@著的效果。
總而言之，穿著不合適或不合標(biāo)準(zhǔn)的鞋子是一種容易導(dǎo)致疼痛甚至長(zhǎng)期受傷的方法。而且因?yàn)闆](méi)有人的腳是一樣的，所以一定要選擇最適合你的，而不是和其他人一起去的。
不要多休息
盡管充足的休息是幫助肌肉恢復(fù)的關(guān)鍵因素，但過(guò)多的休息實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致肌肉變?nèi)醪⒃黾雨P(guān)節(jié)疼痛。很奇怪，對(duì)吧？
雖然讓你的肌肉有時(shí)間恢復(fù)很重要，但幾天后讓它們繼續(xù)運(yùn)動(dòng)也很重要，這只是為了讓肌肉參與進(jìn)來(lái)，防止關(guān)節(jié)僵硬。
如果完全不參與，肌肉每天可能會(huì)失去 3% 到 5% 的力量，并在幾周內(nèi)失去一半的力量。
雖然再次使用肌肉可以幫助恢復(fù)力量，但這需要更長(zhǎng)的時(shí)間。
所以，隨著事情開(kāi)始好轉(zhuǎn)，試著通過(guò)放松一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持血液流動(dòng)。
充分利用補(bǔ)充劑
補(bǔ)充劑可能是緩解關(guān)節(jié)疼痛以及其他癥狀的好方法。然而，它們并不總是得到很好的研究，有證據(jù)表明它們通常只來(lái)自小型對(duì)照研究。
事實(shí)上，大多數(shù)補(bǔ)充劑實(shí)際上并沒(méi)有受到 FDA 的監(jiān)管，而特定的藥物和藥物卻是。這意味著制造商實(shí)際上不必提供證據(jù)證明他們提供的產(chǎn)品是有效的，甚至可以安全使用。
因此，在考慮服用補(bǔ)充劑時(shí)，必須自己決定它是否適合您，以及任何潛在的副作用是否值得它可能提供的優(yōu)勢(shì)。
與其按照補(bǔ)充劑的廣告商所說(shuō)的那樣，最好通過(guò)跟蹤您服用的任何補(bǔ)充劑、注意您的癥狀以及發(fā)生的任何改進(jìn)或變化來(lái)找出自己。
適應(yīng)自己
盡管研究不支持低溫會(huì)加重關(guān)節(jié)疼痛的觀點(diǎn)，但有些人認(rèn)為確實(shí)如此，因?yàn)楦邷赝ǔ?duì)身體更容易。
不僅如此，在溫暖的溫度下，通常更容易擁有更積極的生活方式，從而減少這種疼痛的心理影響。
這方面的一個(gè)例子可以在 2014 年進(jìn)行的一項(xiàng)研究中看到，研究人員發(fā)現(xiàn)，骨關(guān)節(jié)炎患者對(duì)天氣的敏感性，而不是天氣本身，會(huì)影響人們對(duì)關(guān)節(jié)疼痛的體驗(yàn)。
話雖如此，在對(duì)來(lái)自南歐的人進(jìn)行研究時(shí)，焦慮程度較高的人更容易對(duì)天氣敏感，因此更容易感到疼痛。這在寒冷或下雨的天氣中尤為突出。
盡管有這些發(fā)現(xiàn)，但這項(xiàng)研究的實(shí)際結(jié)果未能支持疼痛在寒冷氣候中實(shí)際上惡化的觀點(diǎn)。
咨詢醫(yī)生
遇到任何類型的疼痛時(shí)，去看醫(yī)療專業(yè)人員以收集他們的意見(jiàn)通常是最好的做法。
除了為您提供特定的練習(xí)——他們?cè)陂L(zhǎng)期的職業(yè)生涯中學(xué)到的練習(xí)——他們還可能會(huì)將您推薦給其他醫(yī)學(xué)專業(yè)人士，例如物理治療師，或者就哪些藥物和技術(shù)將和成功的建議給您。不適合您的具體情況。
最近的一項(xiàng)研究得出結(jié)論，在改善運(yùn)動(dòng)范圍和減輕疼痛方面，物理治療可以像膝蓋手術(shù)一樣幫助您。
盡管這項(xiàng)研究中三分之一的患者確實(shí)接受了膝關(guān)節(jié)手術(shù)，但他們接受的物理治療絕對(duì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
最后的想法
總之，處理膝蓋疼痛的最有效方法是從醫(yī)生那里獲得專業(yè)意見(jiàn)，并使用他們推薦的治療方法。
當(dāng)關(guān)節(jié)發(fā)熱、觸痛甚至腫脹時(shí)，如果任何家庭療法都不起作用，那么您可能患有更嚴(yán)重的疾病，需要同樣嚴(yán)重的治療。
不管是什么，醫(yī)生都可以提供處方藥來(lái)幫助對(duì)抗疼痛本身。
世界坦蕩，沒(méi)有羈絆。
身于山野，寂寞和自由，都很好。
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