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當(dāng)我們與朋友和家人反復(fù)討論同樣的問題時(shí)，
就有讓他們失去耐心和愛心的風(fēng)險(xiǎn)，
甚至可能引發(fā)他們的憎恨。
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為了維護(hù)親友關(guān)系，
我們必須評(píng)估
自己是否在這些
給我們提供情感支持的人身上
加上了過重的負(fù)擔(dān)。
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評(píng)估關(guān)系緊張度的練習(xí)
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針對(duì)你的社交支持圈子里的每一個(gè)人，
回答下面的問題，
如有必要，采取下述建議的行動(dòng)。
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1.相關(guān)事件過去了多久？
2.你和這個(gè)人討論過多少次這件事？
3.此人是否愿意提及他或她自己的問題和困難？
4.在你和對(duì)方的交流中，關(guān)于你的問題的內(nèi)容，所占比例是多少？
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1.相關(guān)事件過去了多久？
顯然，
一些生活中的事件是非常令人痛苦的，
它們可能主宰我們的思想和感情，
其影響持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年。
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然而，
我們的大多數(shù)反芻并非這類事件引起的，
我們應(yīng)該意識(shí)到，
人們通常覺得，我們會(huì)在一定時(shí)間內(nèi)恢復(fù)常態(tài)。
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2.你和這個(gè)人討論過多少次這件事？
我們都有獲取社交支持的特定對(duì)象，
但是，
在我們反復(fù)談?wù)撃承┫敕?、事件、和感覺，
以至于過于頻繁的時(shí)候，
他們也最有可能遭遇“疲勞”。
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因此也許最好的辦法是
充分利用各種社交支持的資源，
以免讓我們最常求助的人負(fù)擔(dān)過重。
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3.此人是否愿意提及他或她自己的問題和困難？
如果你和朋友的談話過于片面，
往往是你一直
在談所有關(guān)于你的問題，
而很少談及他或她的情況，
你們的友誼就可能有被破壞的風(fēng)險(xiǎn)。
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為了取得平衡，
抽出時(shí)間來
過問你的朋友的生活，
特地討論一番他們的問題。
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如果在這樣的談話中，
他們問及你的情況，
不妨簡短回應(yīng)，再將話題轉(zhuǎn)回到他們身上。
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4.在你和對(duì)方的交流中，
關(guān)于你的問題的內(nèi)容，
所占比例是多少？
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我們往往在事后才發(fā)覺，
自己和朋友的討論
已經(jīng)由我們的反芻內(nèi)容所主導(dǎo)。
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任由自己的情緒困擾主宰我們的人際關(guān)系，
并決定的我們的友誼，
對(duì)友情是有害的。
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將自己定義為受害者，
也會(huì)對(duì)我們自己的心理健康有所損害。
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因此如有可能，
請(qǐng)確保你與朋友的談話 保持輕松的主調(diào)，
如有可能，要尋求更多輕松的時(shí)刻與樂趣。
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治療摘要：善待你的朋友
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用法用量：
適用于定期評(píng)估
為你提供社交支持的 人際關(guān)系的健康程度，
在有必要時(shí)用于修復(fù)人際關(guān)系方面的損害。
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療效：
評(píng)估和修復(fù) 緊張關(guān)系。
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