我一定要減肥!
當(dāng)你身邊的某些對自己身材不滿意的肥胖人士，開始信誓旦旦的喊出這個宏圖大愿的時候，估計你也就是聽聽就好，一笑了之，因為她這個口號她不知道已經(jīng)喊了多少遍了。雖然每次都是用盡了辦法，都沒有什么效果。要是生在唐代，那體重少一兩都會要命。
為什么現(xiàn)代人都“以瘦為美”?肥胖有什么不好?
從古畫文物里面可以看出，無論是中國還是西方，歷史上都不缺乏“珠圓玉潤”的女人，但是更多的詩句描寫都是什么“窈窕淑女”、“弱柳扶風(fēng)”等等，可想象其實不僅是現(xiàn)代人，古代就有“以瘦為美”的觀念。
那肥胖就不好嗎?
有一部叫做《瘦身男女》的電影剛好解釋了這個問題，里面有一句話說的很有意思，一個人要是肥胖，到哪里都會被叫做“那個胖子”，就算是他們知道自己的名字也沒用，因為肥胖真的確實影響一個人的整體氣質(zhì)。讓一個人逐漸失去自信心，慢慢變得孤僻起來。
而對于現(xiàn)代的人而言，越來越多的人選擇瘦身，不僅是滿足視覺上的需求，還有就是對于健康的重視，因為肥胖可能會帶來一系列的身體不適。
肥胖，其實就是脂肪過多，堆積在身體里的一種現(xiàn)象。其實肥胖本身就是一種病——肥胖癥。這種病會給身體的各個系統(tǒng)、器官、組織帶來消極影響，影響身體的運轉(zhuǎn)，引發(fā)各種疾病。例如脂肪堆積在肝臟，會引發(fā)脂肪肝。脂肪是很容易堆積在腰腹上面的，這也就是為什么很多患有慢性疾病的人，例如糖尿病、三高疾病、冠心病、膽結(jié)石、心臟病等，大多是一個“挺著大肚子”的形象的原因了。
根據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告2020》表示中國的成年人里面一半的人患有肥胖，甚至超重，再結(jié)合肥胖的危害，我們可以想象，我們中國人的身體健康確實讓人堪憂。你以為僅僅是成年人?這個報告，還表示中國五分之一的兒童青少年，還有十分之一的不到6歲的兒童也存在肥胖和超重的現(xiàn)象，目前來說，中國總體肥胖和超重的數(shù)據(jù)是位于全球第一，甚至超過了飲食高熱量的西方，例如美國。
所以，對于我們現(xiàn)在人來說，“以瘦為美”確實有必要，要是中國人再胖下去，這已經(jīng)不是個人健康的問題，對于中國的經(jīng)濟發(fā)展都會有不利的影響。
為什么中國超越美國，成為世界上“胖子最多”的國家?與什么有關(guān)?
很多人不相信中國人這么會吃，不僅吃肉，對于蔬菜也不挑，怎么會有很多的胖子?英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》根據(jù)全球的成年人的體重調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，中國確實是世界上胖子最多的國家，有將近1億的人數(shù)，而已熱量飲食為主的美國排在第二。
主要就是因為飲食、身體活動、遺傳等因素有關(guān)。飲食上中國人的飲食雖然很豐富，但隨著社會節(jié)奏的加快，需要很長時間制作的中國是飲食已經(jīng)滿足不了我們，所以更多的人會喜歡外賣、下館子、西式快餐等就餐方式。以前更多的是騎行或者步行上班，地鐵和電動車等方式給我們省去了不少了體力，運動量減少，體力工作逐漸被高科技代替，大多是久坐動腦的工作。
工作繁忙，沒有時間運動，沒有時間睡覺，身體新陳代謝變慢，脂肪就沒有辦法及時的排出體外。孕婦媽媽要是身體肥胖，那么寶寶肥胖的幾率也就大，也就是說，肥胖與我們的生活環(huán)境和飲食方式息息相關(guān)。但是我們不能夠改變環(huán)境，那就是能改變自己。“減肥行動”迫在眉睫。
該如何有效減肥?日本一網(wǎng)站對有效減肥法進(jìn)行了調(diào)查，評出了最有效減肥法的前十名，其中位列前三名的方法簡單又有效，想減肥的人不妨學(xué)習(xí)下。
占日本網(wǎng)站排行榜“有效減肥法”的前三名
第三名：改變每頓飯的進(jìn)食順序
一般我們在饑餓的時候，身體缺少熱量，往往對高脂肪、高熱量的肥肉感興趣，肥肉進(jìn)胃里，難以消化，還會減少了有助于促進(jìn)腸胃蠕動，富含膳食纖維的蔬菜的攝入，這樣人怎么會不胖?
建議吃飯的時候，先吃蔬菜，然后吃肉類或者主食，蔬菜具有飽腹感，還利于消化，還可以減少肉類和碳水的攝入量，避免脂肪堆積，引發(fā)肥胖。
第二名：避免零食的攝入
其實我們一日三餐就可以幫助我們身體獲取足夠的營養(yǎng)，茶余飯后的零食是很多人的喜愛，但是現(xiàn)在的零食為了看著更有食欲、口感更好，就會添加很多的食品添加劑，例如糖、油、鹽等。像膨化食品、腌制、油炸的食品都要避免。日本人認(rèn)為，要是想吃東西 ，可以刷牙，對于食物的欲望就會降低。
第一名：經(jīng)常步行就會瘦
日本是一個島國，因為四面環(huán)海，所以資源并不是很豐富，這也正是為什么日本人生活簡樸的原因。此外他們的交通方式也很簡樸，日本的打車很貴，加上人口多，避免道路擁擠，很少會有人開車，所以他們最常用的交通方式就是步行。
別看步行就是簡簡單單的靠兩條腿走路，日本的醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，只要走的姿勢正確，即使時間只有幾分鐘，也會達(dá)到減肥的效果，例如像明星一下走的有態(tài)最重要的就是抬頭挺胸，然后用自己最快的速度走路，走起來有風(fēng)一樣，堅持就會有不一樣的效果。
綜上所述，肥胖是引發(fā)很多疾病的罪魁禍?zhǔn)?，我們要引起重視，日本的減肥方法有興趣可以試一試。
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