控制血糖 預(yù)防并發(fā)癥
其實糖尿病并發(fā)癥到來之前，是會有信號的。
這10個信號提示糖尿病并發(fā)癥
怎樣才能遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥呢？
控制飲食是管理好糖尿病的基礎(chǔ)，通過控制飲食，可以減輕胰島負(fù)擔(dān)、糾正機體的代謝紊亂狀態(tài)、維持理想體重、有助血糖達(dá)標(biāo)。
飲食原則：多吃蔬菜、適量肉蛋、少油少鹽、少吃精米精面，多吃燕麥、薯類、紅豆等粗糧雜豆，同時減少紅肉、加工食品、甜飲料及淀粉質(zhì)食品的攝入，降低2型糖尿病的風(fēng)險。
飯前先喝一杯水，再喝湯，然后吃蔬菜、含蛋白質(zhì)的食物，最后吃五谷雜糧等主食。
3. 限酒飲酒會讓血糖難以控制，最好不要飲酒。
如果一定要喝酒，白酒毫升、紅酒100毫升、啤酒285毫升為1份，每日飲酒量不超過2份；
不要空腹飲酒；同時適當(dāng)減少主食量。
4. 戒煙與不吸煙的人群相比，主動吸煙人群的糖尿病風(fēng)險要高出37%，吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，因為煙草中的有害物質(zhì)可引起血管痙攣，減慢血液循環(huán)，加劇下肢血管病變、神經(jīng)病變，導(dǎo)致糖尿病足的發(fā)生。
5. 規(guī)律運動“管住嘴，邁開腿”是大家都明白的道理?？梢赃x擇低、中等強度的有氧運動，每次運動30分鐘，每周至少150分鐘。
6. 保持正常的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）計算身體質(zhì)量指數(shù)的公式為：BMI=體重（千克）/身高的平方（平方米）。
BMI<18.5，屬于消瘦。
18.5≤BMI≤23.9，屬于體重正常。
24≤BMI≤27.9，屬于超重。
BMI≥28，屬于肥胖。
糖尿病患者的BMI應(yīng)保持在正常范圍。
7. 腰臀比達(dá)標(biāo)腰臀比是預(yù)測肥胖的一項指標(biāo)，公式為：腰臀比=腰圍/臀圍，比值越小越健康。
一般：男性<0.9，女性<0.85。
當(dāng)腰臀比>1時，患糖尿病的風(fēng)險明顯增加。
8. 學(xué)會監(jiān)測血糖血糖監(jiān)測要全面、及時，如：空腹、餐前、餐后2小時、睡前、夜間等，不同的病情階段，監(jiān)測不同時段的血糖，準(zhǔn)確記錄，為醫(yī)生調(diào)整治療方案提供依據(jù)。
9.積極控制血壓及血脂約有70%～80%的糖尿病患者合并有高血壓，糖尿病和高血壓屬于一根藤上的兩個苦瓜，高血壓會加速糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
10.終身學(xué)習(xí)糖尿病是一種慢性、漸進(jìn)性疾病，目前不能根治，但是可以被控制。
所以，糖友要通過多種途徑，主動學(xué)習(xí)、了解糖尿病相關(guān)知識，并且學(xué)以致用。
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