五種好習(xí)慣 遠(yuǎn)離糖尿病
－項(xiàng)新的分析研究顯示﹐中年以上的成年人如果在生活中遵循五種健康生活習(xí)慣﹐可以將罹患Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少80%。
美國國立衛(wèi)生研究院（National Institutes of Health）經(jīng)過多次研究發(fā)現(xiàn)﹐健康飲食、鍛煉、保持正常體重、不吸煙、飲酒適量可以降低罹患糖尿病和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這份研究報(bào)告刊登在9月6日出版的《內(nèi)科年鑒》（Annals of Internal Medicine）上。
分析顯示只要保持五種健康生活方式要素中的一種﹐就能減少患Ⅱ型糖尿病的機(jī)率。去年﹐美國有2,600萬被診斷出患有糖尿病﹐其中Ⅱ型糖尿病最為常見。根據(jù)美國疾病控制中心（Centers for Disease Control ）的統(tǒng)計(jì)﹐Ⅱ型糖尿病是美國導(dǎo)致死亡的第七大原因。
這項(xiàng)研究開始於1995年﹐超過20萬人參與了這項(xiàng)研究﹐他們都曾參與過國立衛(wèi)生研究院（NIH）與美國退休人員協(xié)會（AARP）合作開展的NIH-AARP大型飲食與健康研究。當(dāng)時這些參與者的年齡在50歲至71歲之間﹐沒有患心臟病、癌癥和糖尿病的跡象。
參與者填寫了內(nèi)容詳盡的問卷﹐回答了吃哪類食品、是否飲酒、是否吸煙或曾經(jīng)吸煙等問題。參與者還被詢問多長時間做一次鍛煉﹐並提供了體重和身高數(shù)據(jù)﹐用來計(jì)算出他們的體質(zhì)指數(shù)（BMI）。調(diào)查的參與者被跟蹤了大約11年﹐在此期間﹐其中大約10%的男人和8%的女人患上了糖尿病。
由美國國家心肺血液研究所（National Heart Lung and Blood Institute）的流行病專家賈里德?賴斯（Jared Reis）帶領(lǐng)的研究人員把參加研究的人按照生活方式由“最佳”至“最差”分為幾個級別。最佳級別里的人擁有全部5種健康生活方式要素﹐而最差級別里的人則一種都沒有。
在飲食方面﹐按照水果蔬菜的消費(fèi)量、攝取的脂肪種類和數(shù)量及其他因素從一至五對這些人進(jìn)行評分﹐得分在前40%的人被視作有健康的飲食習(xí)慣。另外兩項(xiàng)健康生活方式要素是：每周鍛煉三次﹐每次至少二十分鐘﹐以及至少10年未吸煙。女性每天飲酒量不超過一杯男性每天飲酒量不超過兩杯是另一要素﹐此外還要加上體重。僅從體重的角度來看﹐體質(zhì)指數(shù)在18.5至24.9之間的人（正常的體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)）屬於最低風(fēng)險(xiǎn)級別。
賴斯博士說﹐參加這項(xiàng)研究的人一般在五項(xiàng)健康生活方式要素中佔(zhàn)了兩項(xiàng)。
總的來看﹐研究人員發(fā)現(xiàn)﹐在所有要素中, 體質(zhì)指數(shù)與患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)繫最密切。如果單獨(dú)研究體質(zhì)指數(shù)﹐體重正常的男性比超重或肥胖的男性罹患糖尿病的機(jī)率少70%﹐體重正常的女性患糖尿病的機(jī)率少78%。
在分別計(jì)算這些要素疊加起來對減少患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)有多大作用時﹐研究人員發(fā)現(xiàn)飲食和鍛煉兩項(xiàng)都處於健康範(fàn)圍的男性和女性患糠尿病的可能性少了30%﹐如果再加上不吸煙這個要素﹐人們患糠尿病的可能性就少了1/3。
飲酒適量的男性再加上上述三項(xiàng)要素﹐患糖尿病的機(jī)率少39%﹐女性則少57%﹐這說明飲酒對女性的影響比對男性大。如果體質(zhì)指數(shù)與其他健康生活方式要素加在一起﹐男性患糖尿病的可能性低了72%﹐女性則低了84%。
賴斯博士說﹐儘管體重是糖尿病發(fā)病中最重要的因素之一﹐但如果人們採納其中任何一種健康生活方式的習(xí)慣﹐例如每周鍛煉三次﹐即使超重的人也可以降低患糖尿病的機(jī)率﹐。
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