不規(guī)律的踩踏動作、錯誤的單車設定、錯誤的騎行習慣等因素會造成膝蓋疼痛。騎行中的你，知道如何去正確保護膝蓋，采用合理的方式解決膝蓋疼痛嗎？阿志將全方位闡述膝蓋相關的保健知識。如何正確保護膝蓋？
1、騎行前熱身
在騎行前特別是清晨低溫下出發(fā)，車友一定要做好熱身運動?？赏ㄟ^伸展肢體來做一些與膝蓋有關的熱身運動，不建議做屈膝回轉運動，因為這個動作會磨損半月板。其次就是在平常做負重深蹲等強化腿部肌肉動作時，不要練習過度，因為練習過量會使膝蓋受傷。騎行前可以借助騎行臺熱身。
2、調(diào)整正確的座墊高度
最為科學的座墊高度計算方式有兩種：一種是大齒盤在2點鐘的位置時，大小腿都呈90度角度；另一種更為精密的計算方式是踏板在6點鐘的位置時，腳底與踏板面差距5mm?？偟脑瓌t是當曲柄到水平狀態(tài)時，膝蓋最好是在踏板軸心的正上方。
3、調(diào)整鞋底板的位置
鞋底板的位置也影響著膝蓋的承受力度。因此，在騎行時多以拇指球（腳掌最寬的部位）來對準踏板軸心，這樣可以增加騎行穩(wěn)定感及踩踏效率。這也能避免因為內(nèi)、外8字式踩踏，造成膝關節(jié)不自然的摩擦。當然騎行時能夠上鎖踏則是再好不過的事，這樣能夠正確糾正騎行姿勢。
4、正確的騎行的習慣
對于入門者及習慣猛踩的年輕車友來說，在騎行時需要循序漸進的增加齒比，掌握好踩踏頻率，應該避免重踩或者錯誤踩踏導致膝關節(jié)慢性損傷。同時在騎行中應避免量突然增大，騎行后需要放松膝蓋。
5、鍛煉有力而柔軟的肌肉
平時可以做一些伸展運動、重量訓練來鍛煉大腿后側的彎曲肌肉，同時可以加強對大腿前部的股四頭肌及十字韌帶的訓練。在生活中可結合肌肉伸展動作，采用馬步、貼墻訓練等方法，活絡好膝蓋中的各個關節(jié)。
騎行中膝蓋疼痛怎么辦？
在騎車過程中若碰到膝蓋不舒服的狀況，一般建議車友先放慢速度，不要加力踩踏。若繼續(xù)疼痛就需趕快休息并冷敷。同時對于這種初期受傷的狀況，可以采用RICE原則來處理：休息（Rest）、冷敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高（Elevation）。通過這幾個步驟后就能初步緩解病癥，此時還可以通過伸展大腿外側韌帶來恢復。
大多數(shù)人認為膝蓋受傷后休息一段時間靜待恢復就可，但是在受傷的急性期過后，應該在安全范圍內(nèi)展開膝關節(jié)舒張活動，這樣能維持膝關節(jié)的靈活度和膝蓋力量的恢復。對膝蓋有益的食物
騎行路上可以帶一些有益于膝蓋的食物，如富含血糖及穩(wěn)定血糖的水果：香蕉、蘋果等。經(jīng)常喝些骨頭湯，及時補鈣。女性車友可以食用一些富含“雌激素”的食物：茴香豆、大豆等。像伴有骨質(zhì)疏松的老年車友，可以攜帶一些含鈣質(zhì)的食物：牛奶豆制品等。
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