導語：由于不良的生活習慣、飲食習慣，導致患“三高”的人越來越多。逐漸呈現(xiàn)年輕，雖然現(xiàn)代醫(yī)學技術(shù)有了很大程度的提升，但是“三高”等慢性疾病仍然是無法破解的難題，仍然沒有找到可以根治的方法，只能通過服用藥物來維持身體健康。
作為“三高”里面對人的身體影響最大的糖尿病，被人們稱為“吃出來的富貴病”，可見糖尿病是與飲食有著很大的關(guān)系，患上糖尿病之后首先要在飲食上進行控制，糖尿病患者要時常檢測自己的血糖水平，避免血糖水平起伏大誘發(fā)各種并發(fā)癥。
吃飯后血糖會上升，測出來的血糖值偏高，糖尿病患者在檢測血糖水平的時候，建議在空腹狀態(tài)下，這樣才能得到比較標準的血糖數(shù)值。
根據(jù)《中國成人糖尿病流行與控制現(xiàn)狀》調(diào)查研究顯示，中國 18 歲及以上成人糖尿病患病率已達11.6%，也就是說幾乎每 10 個成年人里就有 1 位糖尿病患者，發(fā)病率可以說是非常高了，防治糖尿病迫在眉睫。
在之前高血糖指南當中表示，空腹血糖值是4.0~6.0mmol/L，吃完飯以后血糖如果低于低于12mmol/L，屬于正常現(xiàn)象。
不同年齡段人體代謝糖分的能力也不同，所以不同年齡段的血糖標準也不同：
12~18歲：3.0~5.0mmol /L，該類人群處于生長期，糖攝入量較多；30~50歲：4.0~6.0mmol /L，這類人的糖消耗值相對固定；60以上：只要低于9.0m mol/L就正常，這些人的身體機能逐漸下降。
不良的情緒
糖尿病的出現(xiàn)與不良的情緒狀態(tài)有很大的關(guān)系，長時間處于暴躁、焦慮、抑郁等不良的情緒狀態(tài)下，荷爾分泌量增加，特別是腎上腺素，從而影響胰島素降血糖的功效，導致人體血糖升高，誘發(fā)糖尿病。
因此要想預防血糖水平偏高，遠離糖尿病，首先要在日常生活中管理好自己的情緒，千萬不要因為一些雞毛蒜皮的小事而陷入消極情緒，大發(fā)雷霆，要不然時間長了以后血糖肯定會受到影響。
運動量少，缺乏運動
久坐不動，身體缺乏運動，導致吃進去的食物無法被人體徹底的消耗利用，容易導致血糖水平升高。人在長時間缺乏運動的狀狀態(tài)下，血管彈性減弱，變得非常的脆弱，影響血液的正常流動，從而形成血栓堵塞血管，誘發(fā)糖尿病、心腦血管疾病的風險性極大。
時間長了以后血糖自然會隨之升高，因此對于那些工作忙碌的上班族來說，最好每隔1~2個小時就起來活動一下，千萬不要一直坐著，才能夠穩(wěn)定血糖水平。
不健康的飲食
血糖水平升高，首要原因就是飲食不合理、不健康導致的，吃高油、高糖等熱量高的食物導致身體內(nèi)的油脂過多，不能及時排出體外，導致身體過度肥胖，而身體過度肥胖是高血糖的主要誘因。
日常生活中不良的生活習慣、飲食習慣也會導致血糖升高，誘發(fā)糖尿病，要想遠離糖尿病，首先要好的生活習慣和飲食習慣。
多吃富含膳食纖維的蔬菜瓜果
糖尿病患者要想穩(wěn)定血糖水平，將血糖控制在合理范圍之內(nèi)，首先要養(yǎng)成愛吃蔬菜水果的好習慣，多吃富含生殖纖維的蔬菜，比如胡蘿卜、黃瓜、菜花等。
綠色蔬菜能夠防止人體內(nèi)血糖水平升高，還可以補充維生素。
常吃堅果
糖尿病患者可以每天適量的吃一些堅果，比如核桃、杏仁等，這類食物中含有大量的含有大量的油脂，可以減慢人體對糖分的吸收利用速度。
但是糖尿病患者在吃堅果類食物的時候一定要嚴格控制好攝入量，因為脂肪的熱量也比較高，攝入大量的脂肪也有可能導致血糖水平升高。
不能空腹喝酒
患上糖尿病之后一定要遠離酒精。如果酒癮比較大，那么在喝酒之前可以吃一些淀粉類的食物，一定要注意不能空腹喝酒，否則會引起血糖水平升高，誘發(fā)嚴重的并發(fā)癥，影響身體健康。
大家還有什么好的辦法可以預防血糖水平升高嗎？不妨在下方留言分享。
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