大量的研究已經(jīng)證實(shí)：運(yùn)動(dòng)有助于延壽、降低人的死亡風(fēng)險(xiǎn)。而也有研究結(jié)果證明：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與健康的關(guān)聯(lián)并不大，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)不一定就比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)使人獲益高（單從死亡風(fēng)險(xiǎn)上來說）。
那么到底怎樣的運(yùn)動(dòng)是合適的呢？
最近刊登在《JAMA》雜志上，由美國衛(wèi)生研究所和疾病預(yù)防中心聯(lián)手做的研究為我們揭示了運(yùn)動(dòng)和降低死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系：一項(xiàng)超過10年隨訪、4800名參與者的研究數(shù)據(jù)顯示，每天走路12000步的人，比每天只走4000步的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低達(dá)65%！
該文章發(fā)表在頂級(jí)期刊《JAMA》雜志上（圖片來源：《JAMA》官網(wǎng)）
這項(xiàng)研究其實(shí)是為了解決2個(gè)難題：雖然我們都知道運(yùn)動(dòng)可以降低人的死亡風(fēng)險(xiǎn)，但是每天到底應(yīng)該做多長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度到底達(dá)到什么水平才可以實(shí)現(xiàn)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)這一目標(biāo)呢？也就是說研究小組希望得到運(yùn)動(dòng)時(shí)長和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于死亡風(fēng)險(xiǎn)的影響。
這項(xiàng)研究從2003年開始進(jìn)行，一直延續(xù)到2006年，在這3年里面，一共有4840名參與者，通過運(yùn)動(dòng)手環(huán)來記錄他們每天的步數(shù)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。研究期間，這些參與者的日平均佩戴時(shí)長達(dá)14.4小時(shí)。
之后，研究人員通過國家死亡指數(shù)來對(duì)這些人的全因死亡率進(jìn)行追蹤，這其中也包括心血管疾病和癌癥造成的死亡。在平均長達(dá)11.1年的隨訪中，研究人員發(fā)現(xiàn)：與那些每天只走4000步的成年人相比，每天走8000步的成年人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)可以降低51%，而運(yùn)動(dòng)達(dá)12000步的人群全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降最多，可以達(dá)到65%！
每天多走幾步，死神遠(yuǎn)離幾分（圖片來源：美國癌癥研究所）
和之前的部分研究結(jié)果相似，此次研究同樣發(fā)現(xiàn)步驟強(qiáng)度（走的快和慢）并不影響最終的全因死亡率，即同樣步數(shù)下，快走、慢走、或累計(jì)步數(shù)對(duì)最終結(jié)果的影響都不大。
那么當(dāng)運(yùn)動(dòng)超過12000步呢？是不是走的越多死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低的越多呢？答案并非如此。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)行走步數(shù)超過12000步之后，死亡風(fēng)險(xiǎn)并沒有進(jìn)一步降低。從這項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)來看，每天行走12000步的獲益是相對(duì)較高的。
此次研究還發(fā)現(xiàn)：研究結(jié)果在不同人種（白人或黑人）、不同年齡的人群（年輕人和老年人）分類中都是成立的，而且，除走路外，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度的鍛煉可以達(dá)到同樣的效果。
每天12000步，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低65%，是時(shí)候在朋友圈掀起新的走路浪潮啦！你可以堅(jiān)持下來嗎？
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