你會不會經(jīng)常這樣？
不管睡多少個小時白天還是好困？
經(jīng)常覺得自己“不在狀態(tài)”？
很少感到充滿激情和動力去做一件事情？
明明沒做什么，卻身心俱疲，總覺得累？
如果有至少一個問題你回答了YES…那么你很可能正在陷入“心理倦怠”。
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阿蘭·埃亨伯格曾將這種狀態(tài)描述為“疲憊、燃盡的心靈”。
那么，我們陷入揮之不去的疲憊感中，又該怎樣驅(qū)散疲累，重新獲得活力和自由？
#01
為什么你總是感覺很累？
“感覺什么都沒做，就好累啊。”
早上被鬧鐘鬧醒的第一瞬間，就已經(jīng)感到十分困倦；
工作學(xué)習(xí)沒精神沒動力，只想拖延摸魚；
時刻感覺emo，總感覺頭疼、肌肉酸痛；
睡了一天，在家躺著無所事事，依然精神萎靡...
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通常，持續(xù)的疲憊感更多來自于我們的心態(tài)，而不是身體狀態(tài)。
身體感覺累，什么都不想做，遇事就想拖延。
最近經(jīng)常聽到一個詞，叫“內(nèi)耗”，這就是典型的內(nèi)耗。
什么都沒干就覺得累，是因為在這些情況下，你在不停地在內(nèi)耗。
「自我損耗」是個心理學(xué)上的概念，由美國心理學(xué)家鮑邁斯特（Baumeister）提出。
鮑邁斯特認為，即使你什么都沒做，但是每一次選擇、糾結(jié)、焦慮、分散精力，就是在損耗你的心理能量；
每消耗一點心理能量，你的執(zhí)行能力和意志力都會下降。
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每天接受的信息一大堆，但真正有用又能記住的幾乎沒有，反而陷入信息過載的焦慮。
社交媒體傳遞的社會情緒，讓人不確定感、不安全感增強。
再加上生活中時常會有的情緒低落的時候，讓人喪失動力，感到?jīng)]勁，結(jié)果就是大腦疲勞，多巴胺分泌減少，心情就會變差，產(chǎn)生疲勞感。
當一個人心理的緊張與焦慮持續(xù)存在，便是身心在釋放信號。
提醒你內(nèi)存將滿，是時候開啟“低耗能”模式，去過一種松弛的、更具活力的生活。
#02
成年人最需要的自律，是拒絕內(nèi)耗
人之所以感到累感到痛苦，其實根源不在于事情本身，而是由我們內(nèi)心的沖突引起的。
很多“內(nèi)耗”的人經(jīng)常拖延、逃避，行動力低下，停滯不前，就是因為總是花時間去思考接下來要做什么，然后在糾結(jié)和拖延中費心勞神，非常消耗情緒。
不要給“內(nèi)心對抗”的機會，用儀式感和慣性來帶動。
比如糾結(jié)自己要不要鍛煉，不如先穿好運動鞋；早上糾結(jié)要不要起床，不如馬上喝一杯水清醒一下...
減少自己的啟動時間和啟動情緒，才能最小程度消耗精力。
還有的內(nèi)耗，來自于現(xiàn)實自我與理想自我的矛盾.
你想要做的越多，目標越是龐大，渺小感越是強烈，無力感越是強烈。
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有心理學(xué)家曾做過一個“煩惱箱”實驗。
他要求一群實驗者每周日寫下對未來7天的憂慮，然后投入“煩惱箱”中。
三周后，他打開箱子拿出紙條，和實驗者們核對發(fā)現(xiàn)：當初的憂慮，有90%根本沒有發(fā)生。
緊接著，心理學(xué)家讓實驗者們把剩下的已發(fā)生未解決的煩惱再次丟進煩惱箱。
三周后，他們再次開箱核對，驚訝地發(fā)現(xiàn)：剩下的憂慮，早已不再讓人煩惱。
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“內(nèi)耗就是一個人和自己的斗爭，不用等別人動手，自己就把自己耗盡了?！?/p>
真正優(yōu)秀的人，都是“反內(nèi)耗”體質(zhì)。
如果你也正在飽受內(nèi)耗消磨，不妨從以下3步治愈自我。
1、減少自己和別人的比較。
我們總會把自己的缺點和別人的優(yōu)點進行對比，然后，內(nèi)心出現(xiàn)落差。
殊不知，當你真的認識自己，并正視自己時，你會發(fā)現(xiàn)每個人都有不足的地方，自己也有可貴之處。
放松心情，自由自在，不因為自己的好與壞，過多譴責，疲于內(nèi)耗。
清理心理情緒，補充精神能量。
找到生活中的意義感——一個清楚知道自己是誰，要去哪里的人，是不會被內(nèi)耗拖垮的人。
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2、聚焦注意力。
人的身體機制決定了，越注意的事情，就越會被放大。
所以，與其在把注意放在問題上，不如放在對自己有意義的事情上。
當面對問題時，關(guān)注自身能控制的方面，不要把精力放在不可控的方面。比如讀書、運動、好好做完某項工作，當你的注意力聚焦，受到外界不可控因素的影響就會越小。
就好像你在備戰(zhàn)期末考試，還剩一個月的時間，你在這個過程中感到很累，不是因為你學(xué)習(xí)上思考的累，而是你擔心期末成績的累。
備考的時候，專心背書，把題目做完。不去想期末成績低了怎么辦，高了怎么辦。
只是單純復(fù)習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)效率更高，內(nèi)心負擔更小，結(jié)果也可能更棒！
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3、提升行動力。
找到自己真正想做的事，并專注其中，選擇了之后就馬上行動。
當人在專注思考如何做時，體力和腦力的累就會讓你忽視掉內(nèi)心的累。選擇之后還在糾結(jié)自己要不要做，有那個糾結(jié)的時間就已經(jīng)把工作做完了。
當你為某些事情焦慮時，與其患得患失地瞎擔心，不如把精力花在讓事情順利推進上。
行動是治愈內(nèi)耗的最好良藥。
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#03
精力管理與時間管理同樣重要
哈欠連天，昏昏欲睡，即便每天睡夠8小時，依然感覺精神不佳；
一整天沒做什么事情，卻常常感覺疲憊不堪；
每當想集中精神投入工作，大腦總是昏昏沉沉不在狀態(tài)；
之所以會出現(xiàn)這些精神不佳的狀態(tài)，是因為身體能量不足所致。
精力管理非常重要，如果時間管理解決你在什么時間做什么事，精力管理就決定，你在做事時的狀態(tài)和效率。
那么，如何讓自己精力充沛、活力滿滿？
在《精力管理》一書介紹，我們的能量來源于四個方面：
體能、精神、情感、思維。
在四個方面，做任何能讓你感到放松的事情都可以，比如：
1、放下手機
看小說、刷微博、刷b站、追電視劇，其實都是通過讓你“忘掉自己”，將注意力放在其他東西身上。
隨著大腦接納的信息量增多，大腦“后臺”的認知資源大量被占用，就會不斷消耗腦力。
這些看起來“放松”的方式，其實大腦根本不能休息，反倒加重負擔。
所以暫時逃離社交媒體，把玩手機的時間，放在其他事情上。
2、好好休息
試試間歇性休息法，比如工作學(xué)習(xí)1-2小時后休息10-15分鐘，放空大腦。
中午小睡，睡十分鐘或者半個小時。小睡可以幫助我們快速恢復(fù)精力， 睡不著可以閉目養(yǎng)神。
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3、開始整理！
持續(xù)的視覺上的混亂會消耗大腦資源，并降低我們的注意力。
環(huán)繞在身邊成堆的亂七八糟的東西會使我們心煩意亂，也往往會導(dǎo)致拖延癥。
不妨把房間、主桌、辦公桌，電腦桌面等等讓你感覺混亂的地方，好好整理排序一下，讓精神更放松。
4、運動一下
有氧運動（慢跑、游泳、騎自行車、步行）能夠幫助身體細胞更好的進行有氧呼吸，幫助我們補充精力。
而且運動產(chǎn)生的多巴胺也能夠幫助人產(chǎn)生積極的情緒、釋放壓力。
如果很難堅持下來，可以試著進行間歇性訓(xùn)練，這也是《精力管理》這本書中推崇的運動方式：
比如慢跑可以變成變速跑；散步就變成快走和慢走交替進行，這樣間歇性訓(xùn)練的方式效果也會更好。
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5、正念冥想
冥想就是對大腦無法停歇的內(nèi)在喧囂進行緩存清理的一種方式，通過呼吸集中注意力，專注你自己：
1）坐在椅子上，挺直脊背，讓全身的氣脈保持通暢；
2）慢慢吸氣讓腹腔充滿，再慢慢地呼出，呼吸一定要放慢保持勻速，慢慢感覺全身都放松下來了；
3）想象自己正處于一個自然、靜謐的環(huán)境，把注意力放在自身動作、呼吸，閉上眼睛感受能量從頭到腳游走；
4）當注意力跑了或跳開時，重新放回呼吸或動作上；
5）冥想五分鐘，每天堅持養(yǎng)成成一個習(xí)慣。
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除了增加能量，更重要的是減少精力損耗。
比如，減少大腦內(nèi)存——
把精力用在重要的事情上，斷絕一些浪費時間對自己無用的事情。
按照四象限法則，把精力放在既重要又緊急的事，那些不重要不緊急的事情就不要再放在腦子里徒增煩惱了。
另外一次只專注一件事情也很重要。
生活中會有許多分散你精力的事情，讓你處在精力內(nèi)耗的狀態(tài)。
所以，努力應(yīng)該是以某個點為核心進行深耕，而不是在過于分散的點上浪費精力。
真正能幫助你進步的正是你自己的專注力。
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聰明的人，懂得把時間專注在重要的事上；內(nèi)耗嚴重的人，才會把時間用在糾結(jié)、焦慮上。
一個人的強大，是從“拒絕內(nèi)耗”開始的。
當你懂得把時間和精力專注在重要的人和事上，而不是浪費在無意義的內(nèi)耗上，你就贏了。
愿我們都能減少內(nèi)耗，始終相信人間值得。
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