1.拍打頭部：站立式拍打，可站好后全身放松，垂肩墜肘拍打；走式拍打，慢步行走，邊走邊拍打，用左手掌拍打頭部左側(cè)，右手掌拍打頭部右側(cè)，前頭部拍打至后頭部，來回左右拍打各50下。然后左右手掌分別拍打頭側(cè)部左右各50下。堅持練習(xí)可防治頭暈、頭痛、腦供血不足等。
2.拍打上肢：用右手掌或握空拳從上而下拍打左上肢的前后左右四個面，每面拍打25下。然后用左手掌或握空拳同法拍打右上肢?？深A(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、肢端紫紺、上肢麻木感、半身癱瘓等。
3.拍打膝關(guān)節(jié)順血?dú)猓?/span>拍打膝關(guān)節(jié)主要是對關(guān)節(jié)炎、膝蓋疼、關(guān)節(jié)涼、酸、抽筋、靜脈曲脹、骨剌、因氣血不暢引起的腿部煩亂、無法入睡等效果很好。
4.拍打雙肩：先用右手掌拍打左肩，再用左手掌拍打右肩，交替拍打左右肩各50——100下?？煞乐渭缰苎住⒓∪獍l(fā)育不良等。
5.拍打背部：先用右手握拳拍打左側(cè)背部，再用左手握拳拍打右側(cè)背部，左右各100——200下?？煞乐伪惩础⒙灾夤苎?、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。
6.拍打胸部：用兩手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或拳拍打左側(cè)胸部，再用左手掌或拳拍打右側(cè)胸部。由上往下拍打，再由右下往上拍打，左右各拍打100——200下。可防治冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良等。
7.拍打腰腹：用兩手掌或握拳，以腰為軸，前后轉(zhuǎn)動帶動雙手，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部；右手拍打左腰部，左手拍打右腹部。左右拍打上、中、下腹部和左右拍打上、中、下腰部。左右各拍打100——200下?？煞乐窝帷⒀?、骨質(zhì)增生、消化不良、腹脹、便秘等。
8.拍打臀部：左手掌或握拳拍打左側(cè)臀部，右手掌或握拳拍打右側(cè)臀部，左右臀部各拍打50——100下?？煞乐瓮尾考∪獍l(fā)育不良等。
了解了老年健身拍打操，小編提醒您，老年人日常生活中要注意養(yǎng)生保健，不妨學(xué)習(xí)一下老年健身拍打操。
