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隨著國家生育政策的開放，越來越多的家庭，尤其是高齡家庭加入到了備孕的行列里來。
如何孕育和誕下一個健康的寶寶成為了各位準爸爸媽媽所關(guān)心的話題之一。
英國營養(yǎng)咨詢師指出，富含礦物質(zhì)、維生素、孕育必要的脂肪和蛋白質(zhì)的食物可以起到提高精子和卵子在結(jié)合之前的質(zhì)量，對懷孕能起到很好的助力作用，從而生育健康寶寶。
英國的媒體分享了一片文章，由營養(yǎng)咨詢師提出的八大助孕食物，并且進行了營養(yǎng)分析。
01牛油果
牛油果營養(yǎng)物質(zhì)豐富，富含礦物質(zhì)、維生素、必要脂肪酸、蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維以及鈉、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)含量也高。因此，它對人體的好處很多，可以起到抗衰老，美容，緩解糖尿病等作用。由于其富含VE等子宮所需維生素，它能夠保護女性的子宮和子宮頸健康，女性每星期吃一個牛油果就能平衡雌激素、減掉分娩產(chǎn)生的多余體重，防止宮頸癌。此外，牛油果也是攝取葉酸的良好來源。這種重要的維生素能預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷，減少成年人患癌癥和心臟病的機率。這個咱們之前科普過，它營養(yǎng)價值高，富含豐富的水果糖類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、易吸收脂肪等，可補充人體能量和熱量，但不增加身體負擔。果實中含有維生素C及B族維生素，有機酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，能夠補充人體所缺失的微量元素和營養(yǎng)成分。還富含豐富的各種酸類，包括有機酸、葉酸等對人體有保健功效研究顯示，女性懷孕期間喝石榴汁可預(yù)防嬰兒腦損傷。03核桃
核桃營養(yǎng)價值豐富，有“萬歲子”“長壽果”“養(yǎng)生之寶”的美譽。
核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，核桃富含銅、鎂、鉀、維生素B6、葉酸和維生素B1，也含有纖維、磷、煙酸、鐵、維生素B2和泛酸。
核桃還富含多種抗癌物質(zhì)。
有關(guān)生育的研究還顯示，每天吃一把核桃仁，可以提高男性精子活力，并改善精子形態(tài)。
食用核桃還可以減少患乳腺癌的風險，每天食用2盎司約60g的核桃，患乳腺癌和腫瘤的幾率要小。
04蘆筍
蘆筍具有人體所必需的各種氨基酸，蘆筍含硒量高于一般蔬菜，與含硒豐富的蘑菇接近, 甚至可與海魚、海蝦等的含硒量媲美。
蘆筍中豐富的潛在抗氧化物維生素C和脂肪酸，對于男性和女性生育都極為有利。
05奶油南瓜
奶油南瓜是南瓜的一個品種，原產(chǎn)于墨西哥，也被叫做“冬南瓜”。
其纖維比普通南瓜細膩，味道也偏甜一些。
作為最營養(yǎng)、最健康的食物之一，其富含的β-葫蘿卜素有助于孕酮荷爾蒙的分泌。
奶油南瓜的作用是可以提高男性精子質(zhì)量和數(shù)量。
06藜麥
被聯(lián)合國稱為“超級食物”的藜麥不含谷蛋白，但富含礦物質(zhì)、維生素、脂肪酸以及纖維等。具有增強機體功能、修復(fù)體質(zhì)、調(diào)節(jié)免疫和內(nèi)分泌等功效，是淀粉類食物如小米和小麥片的優(yōu)質(zhì)替代品。孕期對礦物質(zhì)的需求較高，藜麥的礦物質(zhì)含量幾乎都高于常見糧食。其中錳的含量是最高的，在世界最健康的十種食品中，錳的含量評價是“極優(yōu)”，1/4杯藜麥可以提供成人一天需求的50%錳。錳對再生系統(tǒng)非常重要，可保證胎兒的智力和骨骼發(fā)育正常。孕婦孕期還最易發(fā)生鐵、鋅、鈣的缺乏，藜麥中豐富的鐵是小麥的4倍，可防止孕期缺鐵性貧血。藜麥富含鋅元素(普通谷物中鋅含量極微少)，豐富的鋅可防止胎兒發(fā)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形和宮內(nèi)發(fā)育遲緩、大腦發(fā)育受阻，還可幫助孕婦產(chǎn)后子宮恢復(fù)、防止產(chǎn)后出血。藜麥中豐富的鈣是小麥的4倍，可幫助胎兒長出強壯的骨骼、健康的心臟、神經(jīng)和肌肉。三文魚是極佳的蛋白質(zhì)來源，富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病。其所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，有增強腦功能、防止老年癡呆和預(yù)防視力減退的功效。最特別的是抗炎癥物質(zhì)omega-3脂肪酸，研究顯示omega-3脂肪酸對于女性懷孕極為有利。
注意：如果不太接受生吃方法，可以選擇熟吃三文魚，但是為了盡量保留其中的omega-3多不飽和脂肪酸，在溫度和烹調(diào)時間上要有所控制，最好是五成熟即食。美國康奈爾大學(xué)的一項研究指出，雞蛋中富含的膽堿對胎兒發(fā)育起著重要的作用，其影響力可延長至成人。雞蛋也富含多種維生素、礦物質(zhì)和必要的脂肪酸，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極佳來源。
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