馬岳梁
太極拳的修煉之道是一種以實踐為主體的體驗性的修煉，更是一種精神境界之修為。太極拳講究的是，練心、練氣，練身的內(nèi)外兼修的功夫，它是一項系統(tǒng)工程，是一種系統(tǒng)的修為之道。要學好太極拳必須做到兩個方面：1、明道理知方法；2、要靠自己勤于練習。師父只能傳授方法，而功夫是靠自己修煉出來的，只要你聽得懂，用心悟，練得勤，久之，功夫自然會上身。張三豐祖師曰：“傳我太極拳法，須先明太極之妙道，若不如此，非吾徒也”。楊露禪宗師也說過：“明理不知法，一句空頭話，知法不懂竅，真功未學到，無竅想練功，到老一場空”。因此，必須先懂得太極拳的練習方法，練習要領(lǐng)，練習步驟，才能依法練拳，才能練好太極拳。各流派太極拳都有自己傳統(tǒng)的練法，如吳式的“四功”練習法，即著功（拳架練習）、松功（專項修煉）、勁功（功法練習）、氣功（養(yǎng)氣、蓄氣、行氣、運氣練習）和要求：如楊式有“十要”，陳式有“13要點”，孫式有“九要”，吳式有“七要”等等。不管哪個流派的練法和要求多少，但它的本質(zhì)核心的東西是基本一致的。今天我講4點練法。供大家參考！練拳須：
1先形后神，形神兼?zhèn)?，形意并重，?nèi)外雙修。2“六合”，3“四心力”，4“三個引導”。
1、習拳要先形后神，神形兼?zhèn)?，形意并重，?nèi)外雙修。
現(xiàn)在，有不少習太極拳者認為，太極拳是既內(nèi)家拳就應(yīng)，只重意，不必重形，而更多的習拳者，卻不知怎樣用意練內(nèi)之法，只是簡單的肢體運動，即所謂之“太極操”練習。對此，有拳諺說：“有意無形不成拳，有形無意難成術(shù)。”“形持神以立，神須形以存”，形有常度，而窺太極之底蘊，而階及太極之神明。
因此，練習太極拳，既要內(nèi)有意氣運行，又須外有肢體運動，行拳走架均須內(nèi)外高度統(tǒng)一和結(jié)合，做到：“以理修身，以形鑒真?！彼^外形：包括手、眼、身法、步；內(nèi)面指：精神、氣、力、功。按練習步驟來講，對初學者，先要重形（型）做到姿勢正確，規(guī)格合度，動作的方向、路線、角度按要求，有規(guī)律的進行重復練習，形成條件反射建立正確的動力定型，這就打好了以內(nèi)促外的基礎(chǔ)。孫祿堂宗師認為，“有外形之順，才會有內(nèi)中之和。”就拿起式中的無極樁來講，它要求“立身中正”，并不是只要求站直了，不仰不俯，不偏不倚就行了，而從外形的要求要做到：頂頭懸，松肩墜時，松胯斂臀,脖微屈，小腿直，腳板放松平放，腳心微空。而在內(nèi)中還須抓好前后和左右這兩個無形的3條線和“四平”。
前后3條線，前面：鼻尖、膝尖、腳尖，上下一條線。中間：百會（上丹田），關(guān)元（中丹田）會陰（下丹田）丹田上下連成一條線后面，玉忱、尾閭、腳跟上下一條線。
左右3條線，左邊左肩井，左涌泉一條線，右邊，右肩井，右涌泉一條線（泉、井相通）中間：百會—關(guān)元—會陰。
把這幾條線用意對準，上下相連，頭上做好頂頭懸，下面做到尾閭中正、胸空腹實，氣沉丹田，意落涌泉，有放松“三盤”之意，即肩胸要松空（上盤），腰背要松活（中盤），腿跨胯要松沉（下盤），所謂“松沉”首先要松才能沉。另外有提舉之意，才有松沉之功。其中的訣竅不是從上往下壓，而是從下往上松，就像陷入沼澤之中，越想往上起越下沉，使肌肉與骨骼有分離下沉之感。上盤神不頂，一身難輕靈；中盤沒有腰，攻防難得法；下盤沒有根，進退如伴蔥；三盤成一體，龍虎相自全。
做好“四平”。即眼平則意正，肩平則身正，胯平則勁正，心平則氣正。這樣太極起式這個動作才算合度了，就會出現(xiàn)全身通透，輕松舒適，內(nèi)氣中和，腳下有根，上部輕盈的感覺。
我們要明白：規(guī)矩的外型架勢是練拳的基礎(chǔ)，而正確的意、氣、神、勁練習是練拳的核心，要在練好外型的基礎(chǔ)上，逐步進入到“練精化氣，練氣化神，練神還虛”的練習階段，所謂練精化氣，是指要以腰為軸通過“轉(zhuǎn)腰旋脊”帶動手、腳的“轉(zhuǎn)臂旋腕”和“轉(zhuǎn)膝旋踝”，及進退之時腰胯的“抽沉”。達到帶動腎氣潛轉(zhuǎn)，腎間動氣。因為腰即腎，腎藏精。故可通過腰部的活動，腎氣的出入達到練精化氣練體固精的鍛煉效果。拳經(jīng)說：“出腎入腎是真訣”即是指此法。精足即氣足，通過“練精化氣”練習后輔以“大小周天”等行氣，運氣之法，使真氣在體內(nèi)能行氣如九曲之珠，無微不到。再經(jīng)由督脈引精氣上夾脊（神通夾脊）繼而引上百會穴（靈機于頂）而達到練神還虛（虛則無所不容，靜則無所不應(yīng)）之階段。然后，將上丹田百會穴（藏神之所）中丹田、關(guān)元穴（藏氣之所）和下丹田會陰穴（藏精之所）用意連起來。而達到“精、氣、神、意、勁”齊練之目的。拳諺說：“練形而能順，練氣而能實（沉著），練神而能飛（輕靈）?！币虼耍覀円淹庑蔚闹w運動與精氣神意的練習有機結(jié)合起來達到高度統(tǒng)一，把比思想還快的反應(yīng)出自本能和比判斷更準確的行動出自自覺的鍛煉效果激活出來，先求大形，再求小形，后求無形。先求有意，再求小意，后求無意。真正做到：“神形兼?zhèn)?，形意并重，?nèi)外雙修，天人合一”（有氣在人中，人在氣中之感覺）之練習效果。
2、做好“六合”
“六合”是太極拳練習的一個重要法則，其內(nèi)容是：肩與胯合、肘與膝合，手與足合（外三合）即手腳之三節(jié)穴竅相合。肩與胯合，即手之根節(jié)之穴竅，肩井穴與腳之根節(jié)穴竅環(huán)跳穴相合。
肘與膝合，即手之中節(jié)之穴竅曲池穴與腳之中節(jié)之穴竅陽陵泉相合。
手與足合，即手之梢節(jié)之穴竅勞宮與腳之梢節(jié)之穴竅涌泉穴相合。
在練拳做不同動作時，六合是有變化的，如打摟膝拗步時，是左右三節(jié)交叉相合，而做扇通臂（馬步）時則要求同側(cè)三節(jié)上下垂直相合。
（梢節(jié)與梢節(jié)，中節(jié)與中節(jié)，根節(jié)與根節(jié)）根節(jié)不明，重心不穩(wěn)；中節(jié)不明，變化不靈；梢節(jié)不明，勁氣不通。
心與意合，意與氣合，氣與力合（內(nèi)三合）心之所發(fā)謂之意，意為心神之子。心靜意專，則心與意合。意動氣隨，則意與氣和，氣隨身體之轉(zhuǎn)動。心意之指揮，在體內(nèi)自然流行。氣到勁到，則是氣與力合。如此內(nèi)外相合，上下相連，統(tǒng)一運行，是謂六和也。
在練拳之時運用六合之法，可使重心變更穩(wěn)定，動作架勢有氣勢、勁整。
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3、“四心力”之練法
在吳式太極拳門內(nèi)練法之中，要求學者要做好“四心力”，即中心力，重心力、向心力、離心力。
立身中正，雙足有虛實的站立不俯不仰，不偏不倚，上下一條線，為中心力（即中定功）
用意念將全身氣勢下沉到涌泉，為重心力。
招式收回的勁，落到重心腳為向心力。
招式發(fā)出時，勁由重心腳而腿而腰，而夾脊，而手反射出去為離心力。它們的關(guān)系是：沒有中心力就沒有重心力，沒有重心力就沒有向心力，沒有向心力就沒有離心力。
丹田為勁庫，腰脊骨4-5椎間銜接處為“勁竅”夾脊為分運點，所以收尾閭撥腰，主要是為了開“勁竅”，使內(nèi)勁從命門穴按需要上到夾脊或下到涌泉。再由夾脊轉(zhuǎn)運到需要的手。單手或雙手，每手需要多少，均由夾脊而來，其實是由意念分配，不過是經(jīng)過這些地方而已沒有意念是不能再分配的，但如果勁不到夾脊，那么意念也無法分配。
4、“三個引導”之練法
這也是吳式太極拳門內(nèi)的練習方法，即，意念引導，呼吸引導，招式引導。練拳時意念要集中在呼吸和招式上。呼吸是隨招式而呼吸，招式是隨呼吸而蓄發(fā)。凡招式收回為吸氣，招式發(fā)出時為呼氣。特別注意的是，要在招式收發(fā)到點時才能吸足、呼盡。招式有長有短，長的招式一個呼吸做不到，可在中途快速的一呼成一吸，即馬上轉(zhuǎn)為呼仍是呼，吸仍是吸就行了，也就是招式收回到中途氣已吸足即可快速一呼馬上再轉(zhuǎn)為吸，只要招式到點時仍是吸是可以的。招式發(fā)到中途而氣已呼盡，則可快速的一吸，馬上仍轉(zhuǎn)為呼，只要發(fā)到點時仍是呼即可。注意不要有收呼、發(fā)吸的錯亂現(xiàn)象發(fā)生。氣沉丹田是指內(nèi)氣，不是呼吸之氣，呼吸之氣只能到肺部而止。但內(nèi)氣要意念和呼吸之氣及招式來引導與推動。呼吸要深、要長、要勻、要細。招式的角度要準確才能慢慢的引導和推動內(nèi)氣。到內(nèi)氣能隨意念引導和招式推動而自由周轉(zhuǎn)時，就不必要借呼吸之氣和招式來引導和推動了。“道本自然一氣游，松松靜靜最難求。學來萬法皆無用，練得意氣似水流?！?/p>
丹田是一個長形的夾室，有氣則開，無氣則閉，小腹只是在丹田的部位，并不能代表丹田。正確的丹田穴是神闕穴對準命門穴向后進十分之七，命門對準神闕穴向前進十分之三的交接處，才是正確的丹田穴，也是丹田穴的上端，下端接近會陰穴處。練習時意念不要把內(nèi)氣沉到小腹，而是要把內(nèi)氣沉到丹田的下端，由下到上把氣沉滿到丹田。氣沉丹田不是短期能做到的，要到內(nèi)氣能隨意念自由周轉(zhuǎn)后加以長期的用意引導，才能慢慢做到，太極拳重要是練內(nèi)氣。術(shù)語說：“一來一往運一周，上下氣機不停留，自古太極皆如此，何必舍此去追求”。把氣鼓入小腹，顯得小腹很堅實，并能受打擊，這不是氣沉丹田，對練功沒有好處，對身體倒有害處。總之太極拳功夫之修煉，要在靜中求，慢中修，動中練，松中得，緊中用。
撰搞人：湖南省太極拳運動協(xié)會副秘書長
吳式分會常務(wù)副會長兼秘書長
吳式太極拳第五代弟子 黃平
（本人師承吳英華、馬岳梁之入室弟子90高齡的吳式太極拳第四代傳人湖南省太極拳協(xié)會顧問，吳式分會榮譽會長袁瑞春恩師）
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