二模過后，高考也更加臨近了。
為什么有同學二?？嫉牟粔蚶硐耄蛘哌M步不大甚至退步？有同學考的也還不錯，可是并沒有完全滿意？
新年過后，高三學生早早開學，投入第二輪緊張復(fù)習中。年前一練的成績的影響或許慢慢退去，學生大都開始進入狀態(tài)。
現(xiàn)實是，即使是對于那些優(yōu)秀學生，到了高三第二學期的三月份，“高原現(xiàn)象”會在很多學生身上呈現(xiàn)。相當多的高三學生在復(fù)習過程中會出現(xiàn)一段時間學習成績和復(fù)習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。
盡管學生和教師都在繼續(xù)更加的努力，希望成績進一步，二?？汲龈玫某煽?。但結(jié)果卻往往不盡人意，經(jīng)常是成績徘徊不前，甚至有下降的趨勢；有的學生是平時學的很好，一到考試就考不出來，自己也覺得很冤枉。在現(xiàn)實面前，有些學生出現(xiàn)急躁、易怒、焦慮、委屈、多疑、抑郁、失眠、厭食等心理現(xiàn)象，有統(tǒng)計數(shù)字說75%以上的考生出現(xiàn)焦慮，20%多的考生嚴重焦慮。部分學生甚至出現(xiàn)頭痛、胃病、經(jīng)常感冒發(fā)燒、拉肚子，女生生理周期紊亂，乃至一想到考試就想上廁所、一遇到難題就心慌意亂?？戳撕枚噌t(yī)生，吃了西藥吃中藥，都不能解決問題。
這些負面情緒及其相關(guān)生理反應(yīng)反過來又直接影響學習效率、考試成績和身心健康，并可能形成惡性增強循環(huán)。教師、家長及學生本人因而處于對現(xiàn)實極度的緊張不安以及對未來前途的深度焦慮中，往往求助無門。
學生A平時很用功，考試前更是一絲不茍，然而，每逢考試總是失誤，與平時成績相差甚遠。一進考場他就頭暈、惡心、出冷汗?？季戆l(fā)下時，頭腦一片空白。交卷后又什么都想起來了。久而久之，他每到考試的時候，就會憂慮，緊張，不安。開考鈴一響他就心跳加快、呼吸急促、思維短路。尤其進入高三后，他經(jīng)常出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，考試怯場的現(xiàn)象。
學生B成績一般，每次快考試的時候，他就表現(xiàn)出情緒、行為急躁焦慮的狀況，整個人浮躁不安。他想認真復(fù)習但總是靜下心來，上課走神注意力不集中，做題經(jīng)常出現(xiàn)低級錯誤，違紀的次數(shù)也越來越多。經(jīng)過了解，他感覺到離高考越來越近，但是，自己每次考試總是不理想。所以，他對考試產(chǎn)生了情緒急躁和行為急躁，
學生C性格內(nèi)向，平時學習也很刻苦。高一高二時，學習成績還很突出，但是，到了高三，隨著更多優(yōu)秀學生的脫穎而出，他的成績就不那么驕人了。反而，曾經(jīng)引以為榮的成績卻讓他有些自卑。每次考試，他顯得很緊張焦慮。他老是懷疑自己的能力，認為自己不行，對平時的小測驗都顯得誠惶誠恐。
學生D性格外向、愛說愛笑，但是，隨著高三考試的增多，突然變的對同學不理不睬，無端煩躁，特別是每次考試前經(jīng)常因為雞毛蒜皮的小事與同學，室友大動干戈。他與老師的溝通也少了許多，考試使他對人際關(guān)系變得很敏感緊張，學習成績也受到了影響。
學生E戊年級前二十名，成績優(yōu)秀。一?？紨?shù)學時候，一道計算比較復(fù)雜的題目浪費了近二十分鐘時間，做后面題目時總擔心時間不夠用，一直催促自己做題快一點?？荚嚳旖Y(jié)束時候還有三道大題沒做，大腦瞬間一片空白，題目讀了幾遍也不知道什么意思，胡亂寫了一通。結(jié)果是后面三大題目全部錯誤，前面也出現(xiàn)一些不該出現(xiàn)的小錯。成績跌倒年級100名后。二?？荚嚂r候，不但數(shù)學重蹈覆轍，理綜也嚴重失誤。
學生F學習認真，老師的要求都嚴格執(zhí)行。老師講考試技巧，先做簡單題目，在做難題。二?？荚嚁?shù)學的時候，一道題稍微有點難，用了兩分鐘思考，沒有一點思路。于是果斷放棄，接著做后面的題目。可是做后面題目時候有不甘心前面題目沒做出來，總是在惦記沒有做出的題。導(dǎo)致后面的題目出現(xiàn)錯誤。很多同學都會有類似的情況，做題時候惦記前面沒做的題，或者是催自己快點做給后面難題多留點時間時間。不知此時大腦已經(jīng)走神，導(dǎo)致正在做的題目出現(xiàn)錯誤。
從專業(yè)的視角看，絕大多數(shù)問題都是學生本人意識不到或意識到了自己意志調(diào)控不了的潛意識心理現(xiàn)象，比如，想學卻怎么也學不進去，很多人會認為是自己意志力不強，老師家長的說教、安慰、勸解、鼓勵等往往無效。其本質(zhì)都是典型的條件反射所致。在大多數(shù)情況下，學生受環(huán)境、家長老師的期望、偶爾不理想的考試成績、人際關(guān)系失調(diào)或其他偶然事件的刺激產(chǎn)生了較高的焦慮情緒。當學生帶著這種焦慮情緒進入功課學習狀態(tài)時，焦慮情緒就與功課學習情境相結(jié)合，形成條件性焦慮情緒反射。在這種條件性焦慮情緒反射形成以后，只要學生再一進入功課復(fù)習情境，就會自動出現(xiàn)高度焦躁、緊張等負面情緒體驗;在這種焦慮情緒體驗的狀態(tài)下，學生的內(nèi)分泌系統(tǒng)和大腦細胞都會處于生理低能狀態(tài)，學生會出現(xiàn)不同程度的大腦思維活躍程度下降、記憶力下降，并導(dǎo)致學習狀態(tài)低迷、信心喪失以及學習行為遲鈍、拖拉、低效等反應(yīng)狀態(tài)。這些就是我們?nèi)粘Ｋf的高三學生復(fù)習期間因為壓力過大而學習成績下降現(xiàn)象的主要原因。
高考，狀態(tài)更重要！
著名心理學家，中科院心理研究所教授王極盛對全國31各省市自治區(qū)的高考狀元進行面對面的，一對一的生成訪談了300多個省級高考狀元。高考成功規(guī)律：高考成功=實力+心態(tài)。高考成功是實力和心態(tài)共同作用的結(jié)果。通過研究300多例高考狀元，得到結(jié)論是：考試中的狀態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的狀態(tài)在高考中的作用名列第二位，學習方法在高考中的作用名列第三，學習基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。可見高考成績和狀態(tài)有著密切的聯(lián)系，考生狀態(tài)調(diào)節(jié)的狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用，既可以往高發(fā)揮，多考10--30分，也可以往低，少考20--50分，還可以超常發(fā)揮，多考50--100分。
王教授研究，多達六成以上的學生不會調(diào)整心態(tài)。狀態(tài)的調(diào)整越來越重要。這關(guān)系到學習的效率，以及最后迎戰(zhàn)高考的狀態(tài)。
學會放松，保持良好心態(tài)?！ ?/span>
自我放松訓(xùn)練，對保持正常學習，以及調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，發(fā)揮自己應(yīng)有的知識水平，都有著非常重要的作用，學生能做的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：
(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善?！ ?/span>
(2)放松訓(xùn)練法。放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康?！?/span>
(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
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