內(nèi)容摘錄于《在關(guān)系中成長（讀懂你的人生腳本）》，許浩宜著。
1、人際關(guān)系的本質(zhì)
尋找真摯永恒的親密關(guān)系，其實就是尋找自我。
于是，那些現(xiàn)實生活中我們在意的人，便是被我們扯進內(nèi)心舞臺，“共同演出“內(nèi)心戲的人。
導(dǎo)演是誰？是你。
腳本怎么來的？你的想法，你的幻想，還有你內(nèi)心深處古老的記憶。
結(jié)局會怎樣？
一切都是你決定的。
你是你內(nèi)心世界的主角，而我是我的。
我們同樣都擁有決定人際關(guān)系的能力。
與人在現(xiàn)實中互動，我們才成為自己。
很多人會說，一個人比較自在，和人在一起比較麻煩。直到這幾年我才發(fā)現(xiàn)，并不是這樣的——真正自在的人，和人在一起一樣自在。這些人不在少數(shù)。他們不是因把旁人當(dāng)成不存在而感到自在，而是即使與人相處，也能充分感知自己。他們愿意去體會自己此時此刻對人的感受，并且愿意承認(rèn)，甚至表達。表達，通常帶來響應(yīng)，就像照鏡子一樣，使你更認(rèn)識自己，然后，幫你建立一段能夠成為自己的關(guān)系。
（感悟：我們需要親密關(guān)系，但往往卻不敢表達內(nèi)心感受，比如當(dāng)你想要愛人支持，或者難過想要他安慰時，往往難于說出口，往往用了另外一種方式，責(zé)怪的口氣說出來了。你是你內(nèi)心世界的主角，你的內(nèi)心戲不代表是別人的想法和感受，所以需要表達出來。）
2、人際關(guān)系能超越過去
在愛的行為中，我找到了自己，我發(fā)現(xiàn)了自己，我發(fā)現(xiàn)了我們兩個人，我發(fā)現(xiàn)了人。
等我注意到這點時，我心里的“鬼影子“已經(jīng)消失了，我變得不怕黑，也不怕鬼。
直到慢慢去分解它，我才終于知道，那個常年綁住我的”鬼影子“，其實是心里被壓抑的孤單與不安。
而解放我心頭鬼影的，是逐漸被填入心底的“愛“。
透過他，我終于開始學(xué)習(xí)感受他人的關(guān)愛，以及我可以給別人的愛。
然后我慢慢學(xué)習(xí)，給別人愛的同時也愿意給自己關(guān)愛。
但我也承認(rèn)我還在學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)這個給自己永恒的愛的課題。
回到“原初心靈“的自己。
“你要透過分析你的態(tài)度，來發(fā)現(xiàn)那些壓抑你真實心靈運作的個人議題，這些壓抑里頭帶有大量的雜質(zhì)，你要把這些混合的雜質(zhì)分開，才看得到原初心靈的自己?！靶睦韺W(xué)家榮格如是說。
我所分解出的原初心靈的自己，是愛。
（感悟：當(dāng)你內(nèi)心獲得很多愛時，你內(nèi)心的恐懼會被愛填滿，變得不再害怕，滋生出勇氣。自己其實也是一個很膽小的人，舉個生活例子，我特別怕做磁共振，每次做的時候，都不敢睜開眼睛看，嗡嗡的噪音讓我情不自禁會聯(lián)想到生死，每次我都是在腦海里想象孩子們歡笑的笑臉，于是心就能安定下來，是愛給予我勇氣。）
3、水平關(guān)系與深度關(guān)系
水平關(guān)系：創(chuàng)造人與人之間的聯(lián)結(jié)。善于營造水平關(guān)系的人，一般會被形容成“人脈很廣“，對學(xué)業(yè)、工作、事業(yè)當(dāng)然有所幫助。然而，我們很難單純因為水平關(guān)系的存在，就打心里感到滿足。
深度關(guān)系：擴大自己的靈魂。如果說，“水平關(guān)系“是一種”相互關(guān)聯(lián)“，那么”深度關(guān)系“就是”相互關(guān)聯(lián)“再加上”相互了解“。這是”我和你“相互間的雙向活動：透過你，我更了解自己，我內(nèi)在靈魂的能量被擴大；或者透過認(rèn)識你，產(chǎn)生被滋養(yǎng)的喜悅。最重要的是，我很清楚地理解，建立這些關(guān)系對我而言有什么樣的意義。
大部分覺得自己人際關(guān)系失敗的人，往往是因為沒有想清楚自己的期盼，就胡亂給自己下了定義。因為要建立什么樣的關(guān)系，本就是我們可以選擇的。
（感悟：一度我都覺得自己是個不善人際關(guān)系的人，現(xiàn)在看來是指我的水平關(guān)系方面，即我人脈方面不是很廣，仔細(xì)想來我比較喜歡和別人建立深度關(guān)系，就是不管時間隔了多久，我們?nèi)耘f有當(dāng)初那種感覺和關(guān)系。看了這段文章，我知道了關(guān)系是可以選擇的，不用在意自己是否善于人際關(guān)系，因為這是自己選擇的結(jié)果，如果想要改變，可以重新再做選擇。）
4、“我不需要別人“是過度補償?shù)淖孕牛簼撘庾R
“不見得，當(dāng)你覺察到自己是個怎樣的人時，你其實也逐漸不那么是'這樣的人’了。“
當(dāng)“潛意識“意識化，”我“將拿回主控權(quán)。關(guān)系中的挫折感不見得是壞事，它創(chuàng)造了潛意識浮上意識層面的機會。而這一切，都是透過”對話“產(chǎn)生的，在關(guān)系中與人的對話，以及在獨處中與自己的對話。
（感悟：當(dāng)我在關(guān)系中遇到挫敗感時，我會忍不住說出，我不需要你，而實質(zhì)是我在關(guān)系中遇挫了。也許我在這段關(guān)系中看到了自己有自己不愿意接受的一面，比如也有固執(zhí)、控制欲、小心眼、不能傾聽別人的不同意見、不勇敢等等。好在文章里說，當(dāng)你覺察到自己是個怎樣的人時，你其實也逐漸不那么是'這樣的人’了?！埃?/span>
5、人際創(chuàng)傷是種不切實際的幻想：情感轉(zhuǎn)移
當(dāng)“重復(fù)的經(jīng)歷“轉(zhuǎn)變?yōu)椤庇洃洝埃庞懈淖兊南Ｍ?/span>
弗洛伊德解釋，這種“情感轉(zhuǎn)移“的原則在于，不是發(fā)自我們此時此刻的狀態(tài)，而是重復(fù)童年時期的愛戀與怨恨，所以大多不是真實的，而是因為與過去人事物的聯(lián)結(jié)想象才強烈發(fā)生。這現(xiàn)象最大的危險在于，我們的潛意識想透過”情感轉(zhuǎn)移“來滿足愛、排除恨，卻可能因為這些感受而過度壓抑，在不明就里的狀況下，我們可能用情感來壓榨那些被我們轉(zhuǎn)移情感的對象，直到他們受不了這種強烈的情感而逃跑、奔潰、反擊，我們就吸納了更多新的愛與恨來折磨自己。
但這些情感轉(zhuǎn)移都是有意義的。那些讓你感到愛戀或怨恨的人，不只是要讓你沉浸在那種情感里面而已。他們的存在是為了讓你把這些“重復(fù)的童年經(jīng)歷“說出來、表達出來、整理出來，那些過去用身體、用細(xì)胞去體驗的”經(jīng)歷“，才能轉(zhuǎn)變成被你的心和大腦意識到的”記憶“。
當(dāng)你可以回憶起自己為什么如此，你就會看到讓事情變得不一樣的希望。
（感悟：其實我也覺察到自己時常陷入到重復(fù)童年行為模式的情感轉(zhuǎn)移，當(dāng)我覺察到時才能慢慢平復(fù)。）
6、集體心靈不成熟的后遺癥：內(nèi)在人物
自信取代了欺凌，別人怎么說并不能決定他是什么樣的人，但他的響應(yīng)卻決定他成為什么樣的自己。
別人的不成熟，是別人心智上的缺陷、別人的問題；集體心靈的期待，是社會的缺陷、社會的問題。但從上述兩者中找出生命的方向和目標(biāo)，則是我們自己要面對的問題。
7、跳脫集體心靈的同化：神秘參與
“那也許你就代替你們?nèi)胰?，承?dān)了'需要有禮貌’這件事。有的時候，一個家庭只要有人承擔(dān)這件不輕松的事，其他人就可以樂得輕松，不需要這么做了。換句話說，很多爸爸媽媽，只需要養(yǎng)一個對自己恭敬有禮的孩子就足夠?！?/span>
“真不公平?！迸空f，“但我們家確實如此，就我最有禮貌。哼，告訴你，我從現(xiàn)在開始就不要這樣?！彼腿话l(fā)現(xiàn)自己抬高了音量，不好意思地對我點點頭，“老師，不好意思，最后一句不是對您說的。”
“哈哈，你放心，我絕對不會在意，我由衷祝福你能發(fā)展出'有禮貌’之外的個別人格。
“個別人格？“
“是的，一個讓你更喜歡自己的人格。也許是有禮貌，也許是不那么有禮貌，也許是其他你現(xiàn)在還想不到的模樣。“
在人生某個偶然的時刻，你可能會出現(xiàn)一些不同于以往的想法和沖動，它可能是不同于你以往的對立特質(zhì)，或者是你原本所認(rèn)識的自己的另一種極端，而你甚至可能被自己心里的這些想法、模樣驚嚇到。
等這天來臨的時候，請相信，這些特質(zhì)在你心靈深處，是那么真實地存在著。
或早或晚，但總有那么一天。
8、別人怎么看你，都從你心底而來：鏡像效應(yīng)
“事實”不等于“真實”。當(dāng)你堅信某些事實時，它們可能是你用“假”的“事”所創(chuàng)造出來的“真”“實”。
我對你的不滿，其實是我對自己的不滿。
經(jīng)過對數(shù)百對伴侶進行調(diào)查，我們卻意外得知年輕伴侶選擇離婚，不是他們對對方感到不滿意，而是他們對“自己”感到不滿意。如果我和我的伴侶一直吵架，是因為我在她身上看到我所討厭的自己。
（感悟：同樣一句話，不同的人有不同的解讀，有的人看了心平氣和，有的人看了大發(fā)雷霆，這就是別人怎么看，都從你心底而來。我們與別人的沖突，本質(zhì)是自己決定的。）
9、充滿挫敗感的關(guān)系居然令人著迷：逆流而上
有時候我們會遇上一些人——我們欣賞、喜歡的那些人。
你明明就那么想靠近他，但是當(dāng)你好不容易鼓起勇氣和他相處時，那些經(jīng)驗卻令人感到挫敗。
你可能已經(jīng)事先在腦海中盤算過千百種與他相處的模樣，但偏偏實際接觸他的時候卻總不如想象的那樣。
你期待與他建立歡欣、親近、舒適的關(guān)系，但他偏偏為你帶來心口不愉快的撞擊。
你也許偷偷發(fā)過誓：以后再也不要對這個人有期待，再也不要因為和這種人相處而讓自己陷入難過（甚至難堪）的處境。
但你總是在看到他的時候就突然忘記一切，忍不住又隨著心意朝他的方向前進……
請不要誤會，我說的不只是“愛情“，我們現(xiàn)在談的，是一種”逆流而上“的人我關(guān)系。
接受所愛的人也有其可恨之處，并在所恨的人身上找到可以關(guān)愛的地方。
最終我們學(xué)會，接納自己同時存在可愛與可恨之處。
而那些讓我們感到挫敗，卻又被我們喜歡著的人，正是幫助我們練習(xí)在挫折時也能愛自己的人。
（感悟：有時和家人相處我也會有這種挫敗感，而我卻總是用“逆流而上“的方式試圖改變他們，也許是因為我在他們身上也找到了自己喜歡之處，卻不能接受他們那些可恨之處，于是才會生出這么多苦惱。接受所愛的人有可恨之處，并找到可以關(guān)愛的地方，接納自己同時存在可愛與可恨之處。）
10、沒有回應(yīng)的環(huán)境導(dǎo)致自戀性暴怒：共情
情同此心，心同此感。成長所求所盼，不就是一個能走入你心，理解你情感的人嗎？這種需要，心理學(xué)稱為“共情”。
所以，被拒絕的感覺，不被響應(yīng)、不被理解的感覺，才是讓自戀得以成長的土壤。自戀和攻擊并不是人天生的本能，而是因為沒有回應(yīng)的環(huán)境所分解出來的產(chǎn)物??！
是不被回應(yīng)的“感覺”惹你生氣，不是眼前這個人。
然而，許許多多的沖動之后，我們最終要理解：在這種“大嬰兒”般的心情底下，真正令人難受的是“不被回應(yīng)的感覺”，令人難堪的是“要那么努力才能被看見的感覺”，這些感覺在我們心里潛伏、沸騰已久，并不是因為“眼前那個人”才發(fā)生。
我們不是真的想要爭辯、對抗、攻擊眼前這個人，我們真正需要的是他們的理解。我們其實可以逐漸學(xué)習(xí)接受無法樣樣被滿足的現(xiàn)實；但我們真的渴望有人能理解不被滿足的痛苦。一種情同此感的理解。共情。
“不要否認(rèn)自己的抱負(fù)心，以及想要閃光的愿望?！笨坪卣f。
你可以承認(rèn)自己是一個需要別人欣賞、需要別人理解的真實的人。因為每個人的情感，都值得被好好珍視。
但與此同時，也要學(xué)習(xí)對別人“共情”。
然后你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的內(nèi)在軟化、比較少苛責(zé)自己時，就能感受到別人的情感與柔軟。這是人際關(guān)系中相當(dāng)美好的一件事。
（感悟，這讓我想起很多小時候的場景，爸爸年輕時脾氣很暴躁，他發(fā)脾氣的原因是他覺得沒有人理解他，于是他會采用暴躁“武力”如摔東西，或用傷人語言來傷害自己和最親近的人，我想他這就是尋求共情，只是表達方式不妥。小時候我對此非常反感，試圖改變他，當(dāng)然不可能實現(xiàn)；沒想到長大后自己也會不自覺重復(fù)他的行為模式。往往自己不喜歡的，在意后也會變成自己的。承認(rèn)自己的抱負(fù)心，需要別人欣賞和理解，需要別人共情，會對自己少些苛責(zé)，也會對別人寬容。）
11、選擇開啟“真正的關(guān)系”
“是的，我發(fā)現(xiàn)自己一方面享受著好好依賴一個人，一方面又希望我依賴的這個人肯定我是有能力的，可以獨立的?！薄罢缤蝗缤Ｊ悄莻€'知識淵博’的他，是我自己內(nèi)在依賴和獨立的矛盾，想要被看見和肯定的渴望，讓我在與他親近時重復(fù)發(fā)作。這就是我說的，是'我自己的難受’讓我難受的意思。
首先，你要先想通這點：當(dāng)我們在一段關(guān)系中覺得難受的時候，馬上想要跑掉，而沒有任何清楚的領(lǐng)悟或?qū)W習(xí)，這種結(jié)束只是一種難以面對自己的'逃避’而已。然后你會發(fā)現(xiàn)：原來，不管是好的、壞的，引發(fā)我們快樂或難受的關(guān)系，都是為了讓我們更懂得看見和貼近自己。
12、“我們都有份”，才有改變的空間
這種“關(guān)系”的視野背后有一個最重要的精神：不論人我之間發(fā)生什么事，不論你覺得自己是不是受委屈的那一方，所有存在于關(guān)系中的問題，都是彼此影響、互相推動而來。
人我之間的問題，原來，我們都有份！
（感悟：別把關(guān)系問題的責(zé)任推給別人，因為所有關(guān)系的問題，都是彼此影響、互相推動而來，如果換作別人可能就不會出現(xiàn)問題，所以重點反思到自己的問題，才能解決問題。牢記啊?。?/span>
13、認(rèn)識如影隨形的“家庭原型“
因為那些早年的美好時光，我們對親愛的人，總有深深期待；但也因為早年那些毀壞的時刻，我們常莫名其妙地恨我們親愛的人，用主觀的想象讓他們無法翻身。
直到我們理解：那些越能讓我們打開感官，體會愛恨情仇的人，其實是越能放心在他們面前展開自己內(nèi)在的人；我們要有所認(rèn)知：那些成年后所遇到的親愛的人，其實是在幫著我們內(nèi)在慢慢長大的人。
透過與親愛的人相處，不斷喚醒沉睡在潛意識里的記憶，喚醒那些原生家庭刻畫在外面心底的原始樣貌，喚醒生命中美好與毀壞的時光……外面最終學(xué)習(xí)著，將過去的記憶放回去。
然后，看到現(xiàn)在的你，還有現(xiàn)在的我自己。
這是我們一起建構(gòu)的，現(xiàn)在的親密關(guān)系。
13、“好的改變“也需要適應(yīng)
黑暗中令人感到熟悉的困境。你可能嘴上說著想要處理和解決關(guān)系里的問題，但事實上根本就不相信關(guān)系可能會改善，或者你根本就不希望這段關(guān)系有所改善。為什么會這樣呢？要知道，我們成年后在親密關(guān)系中所遇到的種種問題，常常是復(fù)制我們早年在原生家庭中還未處理的困境。那些困境雖然讓人難受，卻也令人感到熟悉。熟悉的感覺讓人感到習(xí)慣——那是一種經(jīng)過扭曲的安心。這是一種阻止自己內(nèi)在成熟的障礙，也是一種信任真實關(guān)系的困難，一種內(nèi)在的“黑暗面“。講得更清楚一點，當(dāng)你習(xí)慣用這樣的黑暗面去看待世界，你所看到的世界就已如你想象得這樣黑暗了。
倘若，在一段關(guān)系中，唯有你去懂他，而他不愿懂得自己，對你而言這只是一種愚昧的忍耐。但如果只有他來懂你，而你卻不愿懂得自己呢？則是你對他的虐待了。唯有兩個人都存有“探索自己“和”了解對方“的誠意，才是一段平衡且得以長久維持的關(guān)系。如果你正在這個過程中，不管面對的是家人、情人、伴侶……請給彼此的改變一點鼓勵，也給自己和對方一點空間，說出內(nèi)心深處的無法相信。
14、人生不能沒有伴，這是與自己為伴的基礎(chǔ)
兩個人能互相了解，互相尊重，知道彼此都可靠，不是由于一種單純的愛情的信仰，那往往是虛幻的，而是由于多少年共同生活的經(jīng)驗，多少灰色的，平凡歲月的，再加上渡過了多少難關(guān)的回憶?！_曼.羅蘭
“能在別人面前忘我，卻不因此而失去自我，也就是與人為伴時，還能與自己為伴的能力。“
15、在現(xiàn)實里了解你的人
外面那些人，是在幻想里懂你；身邊這個人，則是在現(xiàn)實中了解你。
16、不是你有問題，是你的情感出了問題
當(dāng)你沒辦法和別人好好說話，不是你有問題，而是你夾帶的情感出了問題。
17、“極度討厭“比”稍微喜歡“更重要
那些你喜愛的人，是某部分的你自己，那些你討厭的人也是?！八恕皩ξ覀兌缘闹匾裕且浴鼻楦袧舛取皝砗饬?，而不是以”好惡與否“來判斷。正如同你”極度“厭惡的人，其實比你”稍微“喜歡的人更加重要。這些人身上都有你的影子，你對自己的看法。
18、互相憎恨里的彼此需要。即使是彼此憎恨的關(guān)系，也是一種相互需要。
19、“保護“比”照顧“更容易。
生氣之下，真實的我正在難過委屈。
憤怒之外，真實的我正在自我責(zé)備。
然而面對別人的責(zé)備，第一時間我采取最容易的做法：保護自己，反擊。
但其實我需要的是：照顧自己委屈和自責(zé)的心情，照顧兒子受到驚嚇的心情。
偽裝自己來“自我保護“竟是這樣容易??！
但這卻讓“自我照顧“變得更加困難。
20、“真正感覺到“之外，還有”真正享受到“。不是別人不對你好，是你根本沒辦法接受別人對你好。
21、“愛“沒什么了不起，只是一種價值觀。
讓我們對人事物有熱情，對自己有活力?！睈邸笆且环N可以學(xué)習(xí)的價值觀和能力，它的秘訣，只是”信任“這么簡單而已。
22、我們的成年禮都在把自己喚回屬于自我的人間。這是一種好大好大的掙扎，需要好深好深的醒悟——
當(dāng)你是兒女，你有沒有這個勇氣承認(rèn)：“爸媽，其實我需要離開你們?nèi)ふ易约??！叭缓竺鎸λ麄儗δ悴辉偃绱寺犜挼陌?/span>
當(dāng)你是父母，你有沒有這個雅量接受：“掙脫你的影子“，也許才是孩子最深的需要？
當(dāng)感覺到內(nèi)在有一個恒久憤怒的少年，代表必須把自己從嚴(yán)厲負(fù)向的父母情結(jié)中解放出來。
23、成熟啊，在于勇于放棄內(nèi)心不食人間煙火的永恒少年。
看完這本書，感覺內(nèi)心得到滋潤，內(nèi)心得到安寧，很不錯的一本書，一開始我心急只是快速翻了翻，后來我又倒回去仔細(xì)體會了一番，寫的很精彩，很多句子都能引發(fā)自己的共情和思考。感謝遇見這本好書。
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