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如果我們感覺和未來的自己毫無關聯(lián)，就會忽略自己行為的后果。相反，如果我們覺得和未來的自己聯(lián)系緊密，就會保護自己不被最糟糕的沖動所傷。

這里每周推薦的一本書，希望你能喜歡

所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。

通過多年的觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力，我發(fā)現(xiàn)，人們對意志力的很多理解存在問題。這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來了不必要的壓力。

上述文字來自于一本可以改變讀者生活的書——《自控力》，這本書的作者是美國健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士。

麥格尼格爾博士結合心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學等學科的理論，為斯坦福大學繼續(xù)教育項目開設了一門叫做《自控力科學》的課程，這門課程成為斯坦福大學最受歡迎的心理學課。

《自控力》這本書就是基于這門課程形成的，在豆瓣的評分是8.3分。書的封面下方寫著：“只需10周，成功掌控自己的時間和生活。

《自控力》帶著讀者開始體驗分析意志力的各個方面，從而科學的解讀意志力這種意識層面的抽象物質，最終讓讀者學會“對內接受自我，對外控制行為”這樣的理想狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，自律完全不會有痛苦的克制而是美好的享受。

這本書別致的地方在于，要想更好的從中獲益，就需要重點先閱讀導言部分。

導言部分不僅解釋了意志力、提出對失控的普遍認識，更重要的是給出了學習運用本書的方法。

在方法中寫到：“在做每一個作業(yè)時，試著帶上觀察者的眼光、沒有偏見、保持好奇心，就像一名通過顯微鏡作觀察的科學家一樣，期待發(fā)現(xiàn)有趣且有用的東西。這不是讓你在每次意志力薄弱的時候有自責的機會，或是讓你抱怨社會和其中的所有誘惑。”相信保持著這份認知，再去開啟《自控力》這本書的閱讀和學習，一定會收獲頗豐。

因為這本書源自于課程，所以整本書的章節(jié)也是像授課一樣循序漸進，每一章的題目都會提出現(xiàn)實生活中人們對意志力把控不好的原因和錯誤認識。

運用科學分析，闡述中心概念，展開講述其背后的科學原理，最后還會給出如何應用到實際生活中。

每一課都是后一課的基礎，一步一步深入的解讀意志力，從而讓讀者修改過去對意志力的各種錯誤認知，重新認識意志力的各方面。這樣的重新認識也會讓讀者內心原動力得到加強，最后付諸實踐，實現(xiàn)讀者自己想要而一直做不到的自律人生。

每一章的結尾有一個本章總結，除了本章的主題精華，還會有“深入剖析”和“意志力實驗”。

“深入剖析”引發(fā)讀者思考，有利于本章的回顧和引出下一章的學習。“意志力實驗”則是對這一章學習的一個實踐過程，通過這些小練習可以將大腦消化的思維立刻去實踐。

這樣的方法，最大程度上減少了很多此類書的弊端，就是看完后還是做不到，或者說理論有了卻行動上具體不知道如何改變。

《自控力》除了導言和結語，共有9章。前兩章，圍繞意志力展開描述和分析。第三章到第六章針對人們現(xiàn)實中一些錯誤感受，從人體結構、心理學方面闡述和糾正普遍的錯誤認識。最后三章是重塑讀者意志力的關鍵，這三章的學習會讓讀者對意志力有更深刻的認識，建立這方面管理的目標和方法。

在本書的結語最后，作者寫道：“在未來的人生道路上，請保持科學家的心態(tài)。嘗試新鮮事物，收集自己的數(shù)據(jù)，根據(jù)證據(jù)作出判斷。對出人意料的想法保持開放的心態(tài)，從失敗和成功中汲取經(jīng)驗教訓。堅持有效的方法，和他人分享你了解的知識。面對復雜的人性和現(xiàn)代社會的誘惑，我們最好能做到這幾點。但是，如果我們能保持好奇心和自我同情，那對付它們就綽綽有余了?！?/p>

當自律成為一種生活的標桿，成為一種生活態(tài)度時候，與其羨慕和自責自己的做不到，不如抱持文章導言中的信念，帶著結語最后的箴言出發(fā)。相信你在看完這本書后，一定可以輕松開啟自己的自律生活。