腹式呼吸的做法是用鼻吸氣口呼氣，吸氣時(shí)擴(kuò)張腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌。
腹式呼吸是以膈肌運(yùn)動(dòng)為主的呼吸，吸氣時(shí)肚子會(huì)膨脹，而不是胸部膨脹。做法如下：
1.用鼻子吸氣，吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，這時(shí)會(huì)感覺肚子在慢慢凸起，在感覺舒服的前提下，吸的越深越好。
2.用口呼氣，將腹肌收縮，慢慢的將氣體呼出體外，這時(shí)肚子慢慢回縮至吸氣前的位置。
正常腹式呼吸一次約用時(shí)10~15秒，吸氣3~5秒，屏息1秒，呼氣3~5秒，屏息1秒，大約能吸入500ml左右的空氣。
腹式呼吸能增進(jìn)吸入氧氣的容量，提升人體氣體交換率。初試腹式呼吸時(shí)要意念放松，循序漸進(jìn)的練習(xí)，不可急于求成，有不舒服的癥狀及時(shí)停止。
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