腹氏 呼 吸 是 長 壽 之源
2007年3月原文基礎(chǔ)上2014年做了適當(dāng)修改郎鳳崗
呼吸到臍，壽與天齊：這是醫(yī)家及養(yǎng)生家對腹式呼吸的高度評價。
堅持練腹式呼吸可使呼吸均勻、深沉、頻率適當(dāng)緩慢、故可長壽。因為呼吸的頻率決定壽命（除遺傳、環(huán)境、生活規(guī)律、飲食等因素外）：大約正常人的呼吸頻率是一分鐘16-20次。如每分鐘呼吸18次，能活到60歲；16次，能活到72歲；12次，能超過80歲； 10次左右可達(dá)百歲。練腹式呼吸，能達(dá)到10次左右。烏龜一分鐘呼吸8次，有的只呼吸兩次，壽命達(dá)200至500年。（少數(shù)人呼吸頻率雖低、但稍一活動就心動過速、這是病態(tài)）。
一、兩種腹式呼吸法：1、順腹式呼吸法，呼氣時癟肚子吸氣時鼓肚子。2、逆腹式呼吸法，吸氣時癟肚子呼氣時鼓肚子。3、練習(xí)腹式呼吸時，在室內(nèi)外，站、躺、坐均可，姿勢不限，貴在堅持。
二、順腹式呼吸法的要領(lǐng)：鍛煉時，放松肩部，鼻吸口呼。用鼻吸氣時腹壁慢慢隆起，隆起的幅度要盡當(dāng)時的能力，盡量達(dá)到極限量。然后用口呼氣，腹壁下陷恢復(fù)自然態(tài)。呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
三、逆腹式呼吸法的要領(lǐng)：舌微頂上腭，吸氣時提肛凹腹，意念自會陰穴（二陰之間）引氣經(jīng)尾骨沿脊柱大椎上行達(dá)頭頂?shù)淖罡唿c百會穴，這時要屏氣2-3秒，然后微點頭自然的松肛呼氣，氣可直達(dá)丹田。這樣就可打通任督二脈，比順氏呼吸打通橫膈膜的力量大，故健身效果更好。注意：逆式呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可，站姿時效果較好。
四、腹式呼吸法的養(yǎng)生保健效果：人體需要氧、氧氣能和人體的蛋白質(zhì)與葡萄糖發(fā)生氧化反應(yīng)，放出大量的能量。腹式呼吸所吸入的氧氣量是胸式呼吸的兩到三倍，故腹式呼吸可以調(diào)理人體內(nèi)臟各部位（心、肝、脾、肺、腎）的疾病。對冠心病、肺心病、高血壓、肥胖病、糖尿病、失眠、便秘、腎炎及咳喘、胃腸道疾病等都有良好的輔助療效。
五、腹式呼吸防治疾病、強(qiáng)身健體的機(jī)理：1、中醫(yī)認(rèn)為腹部是人體重要經(jīng)脈循行匯聚之所。腹內(nèi)的脾胃，是人體的后天之本，是營衛(wèi)氣血的發(fā)源地。人體的五臟六腑、四肢百骸的營養(yǎng)，均靠胃所受納的水谷精微得以供養(yǎng)。腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，加強(qiáng)了氣血的運行，促使了經(jīng)脈的暢通，使人體處于松靜自如及經(jīng)氣運行的最佳狀態(tài)，這對人體的身心健康是十分有益的。2、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，對全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用。另外，腹肌的收縮和放松是一種良好的按摩，促進(jìn)胃腹運動，改變消化機(jī)能。同時，腹肌又是排便的動力，有規(guī)律的腹式呼吸可防止習(xí)慣性便秘。腹式呼吸能增加膈肌活動范圍，能直接影響肺的通氣量，研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
注意：練腹式呼吸按每分鐘呼吸4-5次為宜，每天堅持練20分鐘。
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