截止到2020年，中國(guó)高血壓人數(shù)已經(jīng)達(dá)到了2.7億，還有很多人本身患有高血壓，但卻不自知。所以，實(shí)際上的高血壓人數(shù)會(huì)更多。長(zhǎng)期高血壓得不到控制，血管內(nèi)皮系統(tǒng)會(huì)受到破壞，血管壁彈性越來(lái)越差，長(zhǎng)此以往會(huì)引起冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的發(fā)生，若不能及時(shí)處理可能會(huì)危及生命，而腦梗后就算被及時(shí)救治也有可能會(huì)留下半身不遂、跛行等后遺癥， 嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量，所以我們一定要重視高血壓，而控制飲食是治療高血壓最重要的第一步。
由于飲食文化的原因，我國(guó)食物口味偏重，而世界衛(wèi)生組織建議每日鹽攝入量要小于5g，鹽過(guò)量會(huì)增加高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)鹽敏感的人群要特別注意！這里的鹽并不只是食鹽一種，味精、耗油、生抽等調(diào)味品也富含添加鹽，也要少吃。建議生活中少吃外賣(mài)，盡量在家吃飯，因?yàn)橥饷娴娘埐似毡橹乜?，鹽加的多。同理，方便面、各種零食、小吃等也要盡量少吃。
低糖飲食，不僅要少吃糖果、糕點(diǎn)、餅干等甜的食物，米飯、面條、包子等主食富含淀粉，在體內(nèi)同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為血糖，也要控制，當(dāng)糖類(lèi)攝入過(guò)多時(shí)，過(guò)多的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，人也變得肥胖，研究顯示，肥胖人群高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)是正常人的1.16倍-1.28倍！
低脂飲食，攝入過(guò)多的油脂，不僅會(huì)增加高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加血液粘稠度，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的發(fā)展。所以，要少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟，控制豬牛羊等紅肉的攝入，可以多吃些魚(yú)肉，而雞蛋也是可以吃的，相關(guān)研究顯示，一天一個(gè)雞蛋并不會(huì)促進(jìn)高血壓的發(fā)生，相反，雞蛋里富含優(yōu)質(zhì)蛋白，可以增強(qiáng)身體的免疫力，對(duì)身體是十分有益的。
少量飲酒短時(shí)間內(nèi)可以擴(kuò)張血管，使血壓下降，但長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)使血壓明顯升高。研究顯示，每天平均飲酒大于36g酒精，收縮壓和舒張壓可以分別上升3.2毫米汞柱和2.1毫米汞柱，而且隨著飲酒量增加血壓上升幅度也會(huì)變大！
1、多運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。建議每次運(yùn)動(dòng)30至60分鐘，每周運(yùn)動(dòng)至少五次，每周有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間最少達(dá)到150分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以提高基礎(chǔ)代謝，增加血管彈性，減輕體重降低血壓。研究顯示，肥胖者體重減少5公斤，其血壓便會(huì)下降4毫米汞柱。所以，大家要規(guī)律運(yùn)動(dòng)積極減肥！
2、多喝水，多排尿，排泄帶走更多的鈉鹽，有利于降低血壓，同時(shí)多喝水會(huì)降低血液粘稠度，同樣有益于心血管健康！
3、戒煙！
煙中含有尼古丁等有害物質(zhì)，它們進(jìn)入人體后就會(huì)對(duì)心血管、血脂及血液凝血功能產(chǎn)生影響，促進(jìn)心腦血管疾病的發(fā)生。同時(shí)，有研究顯示，每吸一支煙，半小時(shí)內(nèi)，其血壓會(huì)升高5毫米汞柱，因此，長(zhǎng)期吸煙的人更容易得高血壓！
高血壓患者或高血壓的潛在人群要想獲得健康，確實(shí)要損失掉一部分飲食上的享受，但這也是為了以后更好的享受生活！同時(shí)，我們還要堅(jiān)持鍛煉、戒煙限酒，相信你會(huì)越來(lái)越健康！
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