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搭配啞鈴做減肥瑜伽 額外燃燒200卡路里0瀏覽 , 上傳于2012-12-04

船式0瀏覽 , 上傳于2012-12-04

半蹲式0瀏覽 , 上傳于2012-12-04

戰(zhàn)士一式0瀏覽 , 上傳于2012-12-04

戰(zhàn)士式0瀏覽 , 上傳于2012-12-04

戰(zhàn)士三式4瀏覽 , 上傳于2012-12-04

樹式0瀏覽 , 上傳于2012-12-04

跨步半蹲持鈴0瀏覽 , 上傳于2012-12-04

簡易鷹式0瀏覽 , 上傳于2012-12-04

弓步持鈴0瀏覽 , 上傳于2012-12-0為了達到更好的鍛煉效果，你需要準備一對2.5-8磅的啞鈴，整套動作重復3次，全部動作連著來做，共做30分鐘全身運動。戰(zhàn)士式每周至少做3次這套瑜伽，那么3周內你就會感覺到自己變瘦了。半蹲式目標部位：臀部、大腿和腹部。雙手各握住一個啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側，肩膀下沉。閉上眼睛，進行3次深呼吸。然后張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重復20次。簡易鷹式雙手各握一個啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸右腳外側，下蹲為鷹式動作準備。吸氣，兩臂向側舉高至肩膀，向上彎曲手肘成90度。做動作時保持大腿相互擠壓，腹部向內收緊。呼氣并收緊胸部肌肉，雙臂在胸前并攏。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重復8-10次，然后交換腿重復動作。戰(zhàn)士一式雙手各握一個啞鈴，手臂在身側下垂，掌心相對，左腿向后跨，腳趾向外轉動45度角，腳掌外側壓向地面。彎曲右膝蓋成90度成戰(zhàn)士一式姿勢，然后上身向前傾，保持腹部收緊。呼氣，同時屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時向后擠壓肩胛骨。呼氣，將重量放下。重復8-10次，然后換腿。跨步半蹲持鈴兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉動45度。臀部下后坐，做類似相撲手的準備姿勢，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握一個啞鈴在身前下垂，掌心向后。吸氣，伸直雙腿，同時肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲狀態(tài)。重復12-15次，然后雙手下放站起來。弓步持鈴右腿向前，左腿向后。彎曲右膝蓋，保持膝蓋不要超過腳踝，然后形成一個大弓步。雙手各握一個啞鈴，彎曲手肘抬起至肩膀高度，肘部夾緊身體，收緊腹部。吸氣，伸直右腿，同時向天花板舉起雙臂。呼氣，彎曲右膝回到弓步，同時將雙臂放下回到肩膀高度。重復8-10次，然后換方向重復動作。戰(zhàn)士三式左腿向后一步，收緊腹部，上身向前傾斜，左腿向上伸直抬起，直到你的腳、軀干和臀部成一直線，與地面平行，為戰(zhàn)士3式動作準備。彎曲肘部，將啞鈴抬高至髖部高度，掌心向內。呼氣，伸直手肘向后。吸氣時，再次彎曲手肘。重復8-10次，然后回到雙腿并攏的站姿，換邊重復動作。樹式右手拿兩個啞鈴，左腿曲膝，將左腳放在右大腿內側，然后左手拿回一個啞鈴，收緊腹部。右臂向上伸展，然后彎曲手肘，使啞鈴在你頭后、右肩胛骨附近。同時彎曲左手肘，沿著左大腿，掌心朝上。呼氣，右手臂向上伸直，同時左手肘彎曲，將啞鈴舉至肩膀，卷曲左手二頭肌。吸氣，雙手回到起始姿勢。船式目標部位：整個腹部和腰部和腿部（尤其是大腿內側）。坐姿，膝蓋彎曲，雙腿間夾住一個啞鈴。收緊腹部，抬起雙腿，使得小腿平行于地面，雙手抓住一個啞鈴在胸前，形成半船式姿勢。吸氣，上身向后傾，允許大腿稍稍向下。呼氣，收緊腹部并抬起上身。重復6-8次，然后再做一組，恢復到站姿。