“心理學(xué)研究表明，考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能，但過度的焦慮則會(huì)抑制大腦，不利于考生的臨場發(fā)揮?！毙睦韺＜覄⒄耢o介紹，因此，考生和家長應(yīng)該在考試前學(xué)會(huì)調(diào)整考前的心理狀態(tài)，學(xué)著用一顆平常心來對(duì)待高考。在高考即將到來的情況下，考生應(yīng)該怎樣調(diào)整自己的心理，讓心理狀態(tài)處在一個(gè)合適的水平呢?
一是正視考前帶來的壓力。
俗話說:有了壓力成動(dòng)力，沒有壓力輕飄飄。心理學(xué)研究表明，適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，壓力本身并不可怕，很多時(shí)候，人就是因?yàn)橛袎毫Χ棺约旱哪芰Τ０l(fā)揮。重要的是如何把壓力調(diào)整到適度。
二是要學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練
如果感覺到有壓力，就要學(xué)著將壓力和不好的情緒進(jìn)行優(yōu)化，避免影響到自己的學(xué)習(xí)效率。自我減壓的方式有很多，可以進(jìn)行自我宣泄，將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。另一種方式是學(xué)會(huì)深呼吸，可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。第三個(gè)方法是全身肌肉放松法，閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺?？忌€可以進(jìn)行積極的想象，盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境。
三是考生要給自己制定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和階段考試的目標(biāo)，
確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補(bǔ)缺，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。復(fù)習(xí)時(shí)，要學(xué)著尋找自己的優(yōu)勢和劣勢，揚(yáng)長補(bǔ)短，而不能盲目的做各種試題或者考卷。
四是要學(xué)會(huì)積極的自我暗示
每當(dāng)遇到難題或者壓力過大時(shí)，考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)積極自我暗示，比如說默念“我能行!有什么了不起，不過如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去!”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!”等話語，通過自我暗示提高自信心。
五是要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)
考生在學(xué)習(xí)之余，也要重視運(yùn)動(dòng)鍛煉，研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。如果感到焦慮，考生可以抽出時(shí)間去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，還能積蓄更充沛的精力去做后面的事。
六是在睡前或者放松時(shí)聽一些喜歡的音樂
聽音樂不僅能使人放松，還能使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。
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