首先我們要清楚，我在這里所講的空腹健身和飯后健身與你所想的可能有所不同。
什么是空腹健身？這里指的并不是幾天不吃飯，而是中午吃完飯到下午下班去健身的時(shí)候，沒有吃東西就直接鍛煉。并不是像一些人所想的那樣，1-2天沒有吃東西，然后再進(jìn)行健身。
什么是飯后健身？這里指的是在每次健身之前都會(huì)吃一點(diǎn)東西或者吃個(gè)飯，然后隔1-2個(gè)小時(shí)再去健身。而不是吃完飯或者吃到肚子鼓鼓就立刻去健身。
兩種不同的健身方式，各有所愛，那么空腹健身和飯后健身的好處與壞處是什么？哪一個(gè)效果更好？
空腹健身的好處
空腹健身就是沒有吃東西，那么身體自然會(huì)變得更輕盈，同時(shí)，身體的靈活度更高。并且，在健身過程中，也不容易引起腸胃不適。所以，空腹健身特別適合進(jìn)行一些體能劇烈運(yùn)動(dòng)，如徒手健身、HIIT訓(xùn)練、快速跑等。
而空腹健身也能夠促進(jìn)脂肪分解速度，因?yàn)樵跍p肥期間，吃得少一點(diǎn)，那么一般來說，攝入的熱量也會(huì)減少。并且身體較強(qiáng)的靈活度會(huì)讓你在做動(dòng)作的時(shí)候，提高其標(biāo)準(zhǔn)性。
空腹健身也特別適合鍛煉腹肌，因?yàn)槎亲涌湛盏臎]有吃東西進(jìn)去，在運(yùn)動(dòng)過程中不會(huì)引起腸胃不適。身體在空腹的情況下，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備也很少，所以，相對(duì)來說，空腹健身特別適合減肥。
空腹健身的壞處
身體處于空腹的狀態(tài)，沒有能量補(bǔ)給，肌肉的水分就會(huì)逐漸降低，這會(huì)直接影響到肌肉的力量，也會(huì)隨著肌肉水分下降而降低。所以，空腹健身不適合高強(qiáng)度抗阻力訓(xùn)練，因?yàn)榧∪饬α肯陆?，可能?huì)讓動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性失衡，同時(shí)糖原儲(chǔ)備過少，則會(huì)導(dǎo)致肌肉的耐力下降，不利于增肌。
所以，對(duì)于一些想要增肌的小伙伴來說，最好不要選擇空腹健身，而應(yīng)該選擇在健身之前補(bǔ)充足夠的能量，才更有助于提高增肌效果。
飯后健身的好處
吃完飯后我們都知道要多走動(dòng)一下，才能促進(jìn)腸胃消化。但這里要說的是，飯后健身對(duì)運(yùn)動(dòng)方面的影響。
我們攝入食物后，雖然相隔了1-2個(gè)小時(shí)在健身，那么這個(gè)時(shí)候身體所儲(chǔ)備的糖原、身體含水量、肌肉活力等都很充足，所以非常適合進(jìn)行高強(qiáng)度抗阻力訓(xùn)練。每當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行負(fù)重深蹲和大重量臥推的時(shí)候，你都可以吃完飯或者攝入食物后的1-2個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉。
同時(shí)，飯后健身會(huì)讓肌肉泵感和肌肉的張力更強(qiáng)烈，這有助于你感受健身過程中所帶來的鍛煉效果。
飯后健身的壞處
當(dāng)身體進(jìn)食后的3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體的敏捷程度還是處于一個(gè)較低的水平，所以，飯后健身就不適合敏捷性訓(xùn)練。
那么會(huì)有人說，飯后可以跑步嗎？會(huì)引起肚子痛嗎？其實(shí)無論是空腹健身還是飯后健身，都可以進(jìn)行跑步，也就是有助于身體減肥。但這里有一點(diǎn)要注意的是，身體處于空腹?fàn)顟B(tài)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)以脂肪作為主要“燃料”來消耗。而飯后則是會(huì)把糖原作為主要“燃料”來消耗。
飯后也會(huì)讓身體變得變沉。所以，不建議飯后進(jìn)行跑步和其他劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
總得來說，這兩種健身方式的利與弊剛好相反，說不上哪一種健身方式的效果更好。這要根據(jù)你的健身目標(biāo)而定，所以，想要增肌則選擇飯后健身的方式，想要減脂則選擇空腹健身的方式。
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