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健身時，為什么要先做力量訓(xùn)練，后做有氧運動呢？

2020.09.13

對于健身訓(xùn)練的人群來說，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動，有助于提升自身的綜合體能素質(zhì)。那么，在健身訓(xùn)練的時候，為什么是先進行力量訓(xùn)練，后進行有氧運動呢？

相信很多人對這個健身步驟有疑問。先做抗阻力訓(xùn)練，后做有氧運動的好處有2個：

第一個好處，是提高燃脂效率。

眾所周知，力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的項目，比如各種杠鈴、啞鈴訓(xùn)練，固定器械訓(xùn)練或者自重?zé)o氧動作等，而有氧運動是消耗脂肪的燃脂運動，比如慢跑、動感單車、有氧操等訓(xùn)練。

但是，我們剛開始運動的時候，身體主要調(diào)動糖原參與消耗，脂肪的參與量是很少的。一般在運動達到30分鐘左右，糖原被消耗得差不多了，脂肪的參與度才會達到最大值。

而健身訓(xùn)練的時候，先進行力量訓(xùn)練可以消耗身體糖原，而后進行有氧運動可以讓身體更快進入燃脂狀態(tài)，提高減肥速度。

力量訓(xùn)練先行的第二個好處是：用更好的身體狀態(tài)進行抗阻力訓(xùn)練，提高增肌效果。

因為有氧運動會快速消耗體能，讓你身體力竭。有氧運動后再進行力量訓(xùn)練，這個時候你的力量水平就會大大下降，負重能力也會下降，無法有效的突破身體的極限，達到增肌的目標。因此，很多健身老手更原因把力量訓(xùn)練放在有氧運動之前，可以提高訓(xùn)練效果。

那么，你健身訓(xùn)練的時候，會先進行力量訓(xùn)練還是有氧運動呢？

健身期間，如何合理安排力量訓(xùn)練跟有氧運動？

我們知道，有氧運動是減脂訓(xùn)練人群的必備項目，而力量訓(xùn)練是增肌訓(xùn)練不可缺乏的運動項目。

對于減脂訓(xùn)練的人來說，有氧運動為主，力量訓(xùn)練為輔為佳。每次訓(xùn)練的時候，有氧運動時間可以安排40-60分鐘，力量訓(xùn)練可以安排30-40分鐘。而想要進一步提高減肥速度，我們還需要從飲食入手，管理好熱量攝入，才能提高減肥效率。

而對于增肌訓(xùn)練的人，剛好相反，有氧運動只是一種輔助。健身訓(xùn)練的時候，力量訓(xùn)練的時長一般在40-60分鐘左右。

此外，你需要控制有氧運動的時長跟次數(shù)，因為有氧運動的時候，身體脂肪消耗的同時，肌肉也會產(chǎn)生部分的分解，增肌速度也會受到影響。

對于增肌的瘦子來說，過多的有氧運動會影響訓(xùn)練效果。每次有氧運動的時間建議在30分鐘左右，每周的有氧次數(shù)控制在2-3次即可。

為了減少對增肌的影響，你可以在不做抗阻力訓(xùn)練的那天，單獨進行有氧運動提升自身的心肺功能，強化體能素質(zhì)，有助于你在力量訓(xùn)練的時候取得更大的突破哦！

增肌期間，飲食也是重要的一個環(huán)節(jié)。肌肉的生長也離不開蛋白的補充，增肌訓(xùn)練的人需要適當(dāng)提高熱量攝入，補充足量蛋白，讓肌肉吸收足夠營養(yǎng)，才能生長得更加飽滿強壯起來。

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