背上贅肉很多的話真的會(huì)讓人很尷尬！尤其是在穿緊身衣的時(shí)候，后背被內(nèi)衣勒出一層層的脂肪，你自己可能看不到，但是別人卻會(huì)看得一清二楚。
不僅胖胖的小姐姐會(huì)有這樣的煩惱，很多苗條的女生也會(huì)出現(xiàn)這樣的問題。怎樣才能擺脫這種尷尬的現(xiàn)狀呢？
別急，小編為大家推薦5個(gè)瑜伽動(dòng)作，快速減掉背部的贅肉，擺脫腰酸背痛的問題，幫助你塑造苗條且美麗的背部，用優(yōu)雅的背影來迎接夏天的到來。
天堂鳥式瑜伽
練習(xí)時(shí)，山式站姿進(jìn)入，一條腿向上抬起。
同側(cè)的手臂向后繞大腿并與另一只手握手，身體微微彎曲。
這個(gè)體式不僅可以美化腿部的線條，還可以拉伸背部的肌肉，彎曲脊柱，促進(jìn)背部脂肪的燃燒，擺脫贅肉的困擾。
三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽
這是一種通過拉伸和扭轉(zhuǎn)身體的方式來練習(xí)的體式，以下犬式作為基本的動(dòng)作，雙手交叉后抓住你的雙腿。它不僅可以讓你的身體保持平衡，還可以使你的背部肌肉線條在拉伸后變得更加苗條，你的背部脊柱神經(jīng)也會(huì)被激活，可以讓你變得充滿活力。
眼鏡蛇式瑜伽
練習(xí)時(shí)身體躺在瑜伽墊上，腳背緊貼地面。
然后上體抬起，雙手支撐身體兩側(cè)的地面。
身體在雙手的支撐下微微抬起，最后挺胸。
這個(gè)體式的練習(xí)可以拉伸腹部肌肉、胸部以及脖子的前部，還能夠刺激脖子后面和背部的肌肉。
瑜伽貓伸展式
這個(gè)體式可以充分拉伸背部、腿部和肩部，消除背部多余的脂肪，同時(shí)可以適當(dāng)拉伸你的脊柱，增強(qiáng)身體的柔韌性。
練習(xí)時(shí)，雙膝貼地，四肢著地，雙臂伸直，雙手下壓。
然后脊柱向下延展，胸部和臀部向上延展，雙手用力下壓。
保持背部拱起，最后頭部向下垂，臀部保持內(nèi)收。
桌子式瑜伽變體
首先完成一個(gè)桌子式，抬起右腿到身體的右側(cè)。
抬起右手跨過右腿的膝關(guān)節(jié)，然后支撐手掌回到地面。
然后，試著抬起你的左腳跟，腳尖著地，慢慢放松頸椎。
最后，頭部完全向后仰，使其垂直于地面。
在練習(xí)過程中，你可以感受到背部肌肉的緊張感以及腹部肌肉的拉伸。同時(shí)，你可以在彎曲背部的過程中消除背部的脂肪和僵硬感，讓背部曲線變得更加完美。
做完以上五個(gè)動(dòng)作，你有沒有覺得累呢？最后，讓我們用嬰兒式來放松身體。同時(shí)也可以在抬腿過程中促進(jìn)背部肌肉的拉伸，塑造纖細(xì)的背部線條。
練習(xí)時(shí)，從仰臥狀態(tài)進(jìn)入，然后伸直左腳，慢慢抬起成90度。
抬起上半身，讓額頭貼住你的膝蓋。
最后，彎曲左膝，雙手托住小腿，雙腿盡量靠近你的腹部。
聯(lián)系客服
