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yoga
星座
瑜伽
>>>白羊座
我們大白羊經(jīng)常被說成腦袋是用來顯高，其實她們只是赤子心活力爆棚，十分自戀，自從去練了瑜伽就開啟自戀全開模式。
最適合白羊座的瑜伽姿勢： 鴿王式
體位要領：
1、腹部朝下，平躺在地面上，彎曲雙手肘，掌心向下
2、呼氣，兩臂完全伸直使頭和軀干抬起向后仰，不要移動趾骨和雙腿。彎曲兩膝，抬起雙腳。收緊腹部，配合三次呼吸。
3、重心放在右手上，左手離地，深長的呼氣后，把左手后擺，左手抓住左膝蓋骨，快速而深長的呼氣后，右臂后擺，用右手抓住右膝蓋骨。
4、胸腔向上提，使脊柱和頸部進一步后仰，仰直到把頭放 在腳底和腳后跟上，雙腳并攏，雙膝盡可能的貼地。
5，由于脊柱和胸部完全伸展，腹部不離開地面，因此呼吸會變得急促和困難，身體重量放在骨盆區(qū)域和大腿上，而不是放在從腳趾到膝蓋上。
6，雙腿再次伸直，松開兩膝，把雙手手掌依次放回身體前方。假如雙手同時松開，由于脊柱的緊張，練習者很容易臉朝下摔在地面上，并傷到自己。在依次把雙手放在身體前方，把胸部放回到地面放松。
功效：大白羊是急性子，常常焦躁擔心變成了折人的頭痛昏睡，容易被緊急性頭痛折磨。這個動作能伸展全身樞紐和肌肉，提高機體和諧型，伸讓曲線結實有彈性，提高機體協(xié)調(diào)性，充分放松。
>>>金牛座
金牛雖然持家也是最熱衷買買買，大盤全綠，金牛毫不為所動,“無知的人類居然把雞蛋放在同一個籃子里?！迸ＥＰ南?從此，股票跌的有多快，她們裝備買的就有多快，瑜伽服買買買運動bra買買買頭繩買買買瑜伽球買買買買買買買買買買！
最適合金牛座的瑜伽姿勢： 下犬式
體位要領：
1.手指大大分開，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。
2，前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾有力貼于地面。
3，腿部伸直，前側肌肉收緊，膝關節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)。
4，肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。
5，坐骨上提，側腰肌肉用力收緊，坐骨向后提，整個背部形成一條直線。
功效：金牛座的人多數(shù)易有昏睡的毛病，空閑時應該多做活動，否則容易發(fā)胖。這個動作能夠拉伸腿側肌群，防止含胸駝背，減少背部的多余脂肪，伸展肩、腿后筋、小腿肌肉和手，能夠讓大腦平靜并且?guī)椭徑鈮毫洼p度的情緒低落，使整個身體活力充沛。
>>>雙子座
人格分裂的雙子座心里永遠住著兩個好奇寶寶，也不知道是個性的體現(xiàn)還是智商的出賣，一會動如瘋兔似的的練著power瑜伽，一會又靜如癲癇的練著哈他瑜伽，雙子雙子你到底最喜歡哪個呀？多管齊下！療效杠杠的管哪家的！姐開心就好
最適合雙子座的瑜伽姿勢： 四柱支撐式
體位要領：
1.眼睛看向地板方向，手掌放于胸腔外側，雙腳分開，保持約30厘米的距離。呼氣，手掌和腳掌撐地，將身體抬離地面，使其保持伸展挺直。
2.彎曲雙肘，身體下壓，腳趾蹬地，收緊腹部，雙臂、軀干、雙腿與地面平行，保持身體的平衡。保持這個體式30秒鐘，保持自然的呼吸。
功效：大白羊是急性子，常常焦躁擔心變成了折人的頭痛昏睡，容易被緊急性頭痛折磨。這個動作能伸展全身樞紐和肌肉，提高機體和諧型，伸讓曲線結實有彈性，提高機體協(xié)調(diào)性，充分放松。
>>>巨蟹座
宅女巨蟹座，跟床和大冰箱結婚了，基本是不出門健身的，直到有一天…刷朋友圈看見自己喜歡的小鮮肉發(fā)了一張練習瑜伽的照片，從此開啟了巨蟹妹子的新大門！唱著左手右手一個慢動作，走進新時代！從此一發(fā)不可收拾…不可收拾…收拾…拾
最適合巨蟹座的瑜伽姿勢： 上犬式
體位要領：
1、俯臥在墊子上方，雙腿向后伸展腳趾直指向后。彎曲肘關節(jié)，手指指向前方，你的前臂與地板地面相對垂直。
2、 吸氣，雙手平穩(wěn)地用力推地，略微有些向后推;仿佛你的試著將身體沿著地面往前抬起。吸氣時完全伸展手臂，抬起上身并收緊雙腿的肌肉，使兩腿伸直并將兩膝離地。保持你的大腿略微向內(nèi)側收;肘部臂彎面轉向前方。
3. 尾骨向前，恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，腿部繃直，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。
4. 肩胛骨內(nèi)收，否則會使骶骨僵硬。直視前方或者略微將頭頂向后，但是要小心不要擠壓你的后頸部或聳肩，那會使你的喉部收到壓迫。
5、 此姿勢是太陽禮拜式中的一個固定姿勢，但你也可以將此姿勢進行單獨練習，并保持此姿勢15-30秒，自然呼吸。然后放下身體回到地面;也可以在吸氣時將臀部抬起而轉換到下犬式Adho Mukha Svanasana 姿勢。
功效：巨蟹女們的胸部曲線迷人，需要警戒乳腺疾病，也容易得經(jīng)前綜合癥。偶然飲食失調(diào)，會造成消化不良，體重直線上升。這個體式能增強脊椎，治療背部疼痛。由于胸部得到完全的擴張，因此增加肺部彈性。強健手臂、手腕、肩膀以及腹部，緊實臀部。有助于緩解輕度憂郁、疲勞和坐骨神經(jīng)痛。緩解肩頸疼痛，減少手臂脂肪，同時促進乳房健康。
>>>獅子座
作為用蘇菲都會霸氣側漏的獅子座總是自我陶醉！覺得自己的身材最適合大眾審美，“真羨慕你們這群有故事的人，不像我一個美字就貫穿了一生”，就算練個瑜伽也常以標準體式秒殺全場，只恨瑜伽不是體育競賽沒人發(fā)金牌給我。
最適合獅子座的瑜伽姿勢：門閂式
體位要領：
1.金剛跪姿跪立進入
2.吸氣，左腿向左側展開，腳尖點地，收緊腹部，
3.吸氣，雙臂合十于頭頂
4.保持3 ~ 5次呼吸
功效：獅子座的體現(xiàn)欲強，不能忍受被忽視?？到栴}常與心臟部位有關，如高血壓、心悸、背痛等。這個動作能讓胸部完全擴展，有利于深度呼吸，減少肩部和背部的僵硬，強健腳踝以及膝蓋，對頸部僵硬和治療也有著很好的效果，同時還可以減少臀部的脂肪。
>>>處女座
龜毛挑剔的處女座們常常有潔癖，她們?nèi)ソ€身衣服要用密封袋分裝好，沐浴露要用小瓶子分裝好，上瑜伽課的時候一定用自己的瑜伽墊，身上不能有味道，手上不能有汗，健身服要一整套，不要迷戀姐，姐怕你吐血
最適合處女座的瑜伽姿勢： 單腿背部伸展式
體位要領：
1、身體做于墊子上方，雙腿前伸，雙腿平放在雙腿兩側的地面上，彎曲左膝，使左腿跟貼近會陰部，腳心貼在右大腿內(nèi)側，保持左膝部貼地。雙臂平行舉過頭頂。
3、呼氣的同時放下雙手，吸氣，雙腿抱住右腳，抬頭挺胸，微收腹部。
4、呼氣，慢慢降低上半身重心，向前伸長上半身，雙肘向外稍用力，幫助軀干向下，先是腹部，然后是胸部、臉、前額，放松頸部，下巴向膝蓋靠攏，感覺舒適的下壓，最終達到頭觸膝蓋。保持10-30秒 ，吸氣，恢復到開始的姿勢，換一邊重復練習。
功效：處女座的超完美主義，便秘、腹瀉這些平凡疾病讓他們羞于啟齒。這個體式能舒緩酸痛癥狀及改善腘繩肌的柔韌度。消除腳部疲勞和美化線條；溫柔地按摩腹部，促進下半身的血液循環(huán)，改善消化系統(tǒng)。治療低血壓，令心境平靜。
>>>天秤座
天秤座作為極度選擇恐懼癥，出門穿什么衣服要糾結1個小時。黃色的運動T配紅色短褲好像很好看，可是會不會像西紅柿炒雞蛋？想背那個灰色的包，遠看會不會像朵烏云？頭發(fā)放下來還是扎起來瑜伽墊要選藍色還是紫色？…………天秤天秤…你干嘛想這么
最適合天秤座的瑜伽姿勢： 樹式
體位要領：
1、站在瑜伽墊上，山式站立，雙腳并攏或稍微打開均可
2、左腳抬起，先將腳趾著地，腳趾扎根在地上，保持重心的穩(wěn)定
3、將左腳抬起，向上到右腿大腿跟處，可用雙手幫忙，使左腳腳跟抵在右腿大腿跟處，腳趾朝下，髖部端正向前，左側大腿肌肉外旋，使彎曲腿和身體保持一個平面，膝蓋保持面向側面
4、雙手在胸前合十，隨著吸氣手臂沿著耳側慢慢向上舉過頭頂，無限向上延伸，呼氣使肩膀向下沉，眼睛看向正前方
5、呼吸勻暢，右腿發(fā)力保證重心不偏移，腹部收緊，眼睛盡量盯著一處，注意力集中，保持一段時間，同樣的方法換另一側腿，使兩腿得到同等的鍛煉
功效：腎對于天秤座來說，是個敏感的器官，注意不要過多攝取蛋白質(zhì)，同時多喝水，促進代謝。這個樹式加強加強腿部、背部和胸部的肌肉。提高平衡能力，增強兩踝，改善人體的穩(wěn)定與平衡。它也增強集中注意的能力。它放松兩髖部位，并對胸腔區(qū)域有益。
>>>天蝎座
總是自我要求過高的天蝎座，注意力完全不在肌肉上，不要大汗淋漓?。〔灰铑^垢面?。?span>喝水不要大口咕嚕?。“l(fā)自拍也要美美美！擦這個姿勢顯腿粗我換一個！不要拍！不要拍！我造型還沒有凹好！
最適合天蝎座的瑜伽姿勢： 束腳式
體位要領：
1.以簡單的坐姿做于墊子上方，兩腿向前伸直。彎曲右膝，雙手抓住右腳腳踝和腳跟，將右腳拉向腹股溝，然后用同樣的方法將左腳拉向腹股溝，直至與右腳掌相合。雙手緊握雙腳腳趾，將腳跟再次向腹股溝，雙腿外展，雙膝下壓靠近地面，脊柱向上伸展，目視正前方。保持這個體式30～60秒。
2.呼氣，身體前屈，緩緩下壓，直至胸部與雙腳相觸。
3.低頭，依次讓額頭、鼻子與地面相觸，最后將下巴放在地面上，保持這個體式30～60秒，正常呼吸。
4.吸氣，軀干從地面抬起，松開雙腳，伸直雙腿，放松。
功效：外冷內(nèi)熱喜歡挑戰(zhàn)的蝎子，一旦迷于某項運動，就會練到腰背酸痛為止。生殖系統(tǒng)是蝎子們最容易發(fā)生問題的部位，要注意預防哦。束角式體式，有益神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其是女性生殖系統(tǒng)。完全伸展背部肌肉，使背部更加柔軟，有力地按摩腹部器官，骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，并得到了刺激，使腎保持健康。
>>>射手座
作為逗比中的戰(zhàn)斗機，射手開啟了交友新天地“誒，我喜歡你的背部線條，加個微信吧！”粉色背心的美人兒！我關注你好久了，什么時候約個跑？”當然，浪蕩不羈愛自由的他們不滿足于瑜伽，也迷戀泰拳的刺激，不滿足于單一的運動也去蹦極了，大家都說射手花，其實我們只是還沒有找到真愛
最適合射手座的瑜伽姿勢： 三角式
體位要領：
1、山式站立，兩腳分開到兩個肩寬距離，兩臂平舉與肩平齊，吸氣向上。
2、緩慢呼氣的同時，把右腳向右轉90度，左腳也稍微向右轉，左腿向外伸展，膝部繃直，彎曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿與地面平行。
3、右手掌貼近右腳外側地面，右腋緊貼右膝外側，左臂在左耳上方完全伸展，保持頭部向上。
4、腰部和腿部要繃直，胸部、臀部和腿部在一條直線上，胸部要向上和向后伸展。此時，將注意力集中在身體的后部，尤其是脊柱，感覺身體的每一個部分，甚至于脊骨和每一條肋骨都獲得完全伸展。（初學者腰部和臀部的皮膚也會有拉伸感，這是正常和值得鼓勵的。） 5、保持3-5個深呼吸，換另一側再做。
功效：崇尚自由的射手，若長久處在相同的環(huán)境中會變得沮喪，往往種下折磨肝臟、降低免疫力的后果，造成慢性疲勞、喉嚨發(fā)炎等癥狀。這個姿勢能消除側邊脂肪，消除脊椎緊張，強化腸胃。著重于旋轉和放松上背部及肩部。同時作為站姿來加強腿部的力量。保持這個姿勢的平衡穩(wěn)定需要脊柱兩旁肌肉的幫助。
>>>魔蝎座
摩羯座是不折不扣工作狂，在工作不順外加大姨媽拜訪之際，摩羯選擇去練個瑜伽紓解一下，哼哼哈嘿練完你們回家我當然是回辦公室加班，這還用說嘛。
最適合摩羯座的瑜伽姿勢： 舞王式
體位要領：
1、腹部朝下，平躺在地面上，彎曲雙手肘，掌心向下，山式站立。
2、彎曲右膝，抬起右腳；右手握住右腳腳尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，與地面保持平行，掌心朝下。深長而均勻地呼吸。
3、右手松開右腳．放低雙臂，回到山式站立換另一側重復這個體式。
功效：作為十二星座中最腳踏實地的星座，從醫(yī)學星象來看，摩羯是和關節(jié)特別是膝蓋相關的星座。這個有點難度的舞王式，最適合摩羯，能發(fā)展均衡和優(yōu)雅的體態(tài)。加強和強健肌肉，肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處，美化小腿的線條，減少大腿多余脂肪，健康膝關節(jié)。
>>>雙魚座
雙魚總覺得這個世界處處都會有粉紅色泡泡環(huán)繞，和好閨蜜一起去健身房，那個帥哥教練總是沖雙魚笑，biu，閃破了一個粉色氣泡，偶爾還給雙魚特別指導，biu，又破了一個雙魚對閨蜜肯定的說帥哥看上他了，帥哥終于問閨蜜要了她的微信，問：“每天跟你一起健身的女生有沒有男朋友？”
粉紅色氣泡全被戳破。歐皓辰!你造嗎,為直都,宣你!我的腦han我的心,我全身上下每一個器官都在說著,我宣你!你造嗎！”
最適合雙魚座的瑜伽姿勢： 嬰兒式
體位要領：
1、 跪坐，雙腿并攏，坐在腳后跟上，雙手放于大腿上，脊柱挺直。
2、 手臂自兩側向上抬起，于頭頂上方合掌，大拇指交叉，手臂觸耳，脊柱伸直，深呼吸，盡可能伸直手臂向上。
3、 動作過程中，保持臀部始終在腳后跟上，呼氣，從腰部開始向前彎曲。
4、 伸展脊柱向前，直到手外側觸地，手臂伸直，
5、 呼氣，繼續(xù)伸展向前，讓頭觸地板，下頜離開身體，放松肩和手臂，眼睛保持睜開，保持20秒。
6、 在過程中臀部不應離開腳跟，吸氣慢慢起身，上半身立直，手臂保持向上伸展。
功效：小魚兒很容易被他人的負面情緒所影響，所以要練就強大心理控制力，不被他人左右。這個體式柔和的伸展臀部、大腿和腳踝，平靜大腦并且?guī)椭徑鈮毫推?，完成用頭部或者軀干作為支撐的姿勢后練習可以緩解背痛和頸部疼痛。
>>>雙子座
水瓶去健身一定是因為能找到一個熱愛健身的另一半，“我相信我的真命天子一定會腳踩七彩瑜伽墊手握啞鈴來到我身邊”，從此，那個人成為水瓶生命中散發(fā)正能量的小太陽為水瓶計劃訓練，為水瓶搖蛋白粉，為水瓶配好運動穿搭，準備好每天的飲食白天工作就算再忙，也會為水瓶準備一份減脂餐
最適合水瓶座的瑜伽姿勢： 山式
體位要領：
1、雙腳并攏，雙腳腳趾、腳內(nèi)側、腳跟盡量貼合在一起;
2、膝部繃直，膝蓋上提，收縮臀部，提拉大腿后部肌肉;
3、腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直;
4、身體重量不能只放在腳跟和腳趾，而要均勻分布;
5、理想姿勢是雙臂伸展過頭頂，也可放在身體外側。
功效：水瓶座們喜歡標新立異，在信息時代很容易被光怪陸離的網(wǎng)絡吸引，引起大腦昏沉和救生圈的增生。山式就是一個教人站立的姿勢，站立是我們每天都要做的，但卻很少有人關注它。由于我們錯誤的站立方式，沒有把身體的重量均勻地分布在兩腳上，因此導致我們身體的某種畸形，影響脊柱的彈性。通過山式，收縮臀部，腹部收緊，胸部挺直，我們就會感覺身體輕盈，精神敏捷和活躍。
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