兒童怎么減肥

由于我國(guó)實(shí)行獨(dú)生子女的計(jì)劃生育政策，父母對(duì)子女越來(lái)越寵愛(ài)，生怕孩子長(zhǎng)不大，用“填鴨”式方法來(lái)喂養(yǎng)小孩，結(jié)果小胖墩越來(lái)越多。據(jù)最新調(diào)查，  目前我國(guó)肥胖兒童日益增多，7—16歲超體重及肥胖的男女學(xué)生分別占8.65%和7.18%，為數(shù)不少的小胖墩小小年紀(jì)就患上高脂血癥、脂肪肝、高血壓等中老年疾病，嚴(yán)重影響了下一代的身體健康。廣大家長(zhǎng)為了自己孩子一生的身體健康，非常有必要對(duì)小胖墩進(jìn)行合理的減肥健美法。
第一，要增強(qiáng)體能運(yùn)動(dòng)。
體能運(yùn)動(dòng)是小胖墩最佳的合理瘦身方法，它可以消耗體內(nèi)過(guò)多的熱能，分解體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到顯著減肥健美效果。家長(zhǎng)要根據(jù)兒童的不同年齡采用合適的體能運(yùn)動(dòng)，以跑步、跳繩、游泳、打球、健身操、形體訓(xùn)練等活動(dòng)，并針對(duì)個(gè)人特點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，采用低強(qiáng)度、高密度、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小開始，逐漸加大，增加體力和肌肉活動(dòng)，每天體能運(yùn)動(dòng)要進(jìn)行2次，每次時(shí)間為45-60分鐘。
第二，飲食要高蛋白、低脂肪低糖、多飲水、多吃蔬菜水果。
少年兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育期，高蛋白是其生長(zhǎng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天攝入的蛋白質(zhì)可按年齡組來(lái)分：7—10歲，60克；10—12歲，70克；13～16歲，80—90克。魚蝦、雞蛋、雞鴨、瘦肉、豆制品等，是食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。脂肪具有熱量高，而多余的糖極易在體內(nèi)以脂肪形式儲(chǔ)存。小胖墩的食譜中油脂應(yīng)控制在50克／天以內(nèi)，且應(yīng)以植物油為主；糖類（淀粉）應(yīng)控制在100—150克／天。對(duì)小胖墩來(lái)說(shuō)，巧克力、糖果、奶油冰淇淋、肥肉、油炸食品均應(yīng)禁吃。
小胖墩的飲水量不必控制，水是減肥瘦身最好的排泄劑，但只能喝礦泉水、白開水、蔬果汁等，忌喝含糖分較多的飲料。氣候炎熱時(shí)，喝礦泉水等還可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)出汗損失的礦物質(zhì)。蔬菜水果富含多種維生素和纖維素，小胖墩多吃維生素和食物纖維，不僅能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，而且能加速食物通過(guò)消化道的速度，減低熱能吸收量及饑餓感，因此對(duì)小胖墩來(lái)說(shuō)，蔬菜水果是最好的瘦身食譜。
第三，要糾正不良的生活習(xí)慣。小胖墩因體重超常，易養(yǎng)成怠惰、少動(dòng)的習(xí)慣；課余時(shí)間作業(yè)過(guò)多，終日伏案；住房樓層高、室內(nèi)空間狹小，無(wú)活動(dòng)地域，又很少能進(jìn)行戶外活動(dòng)，多以看電視、打游戲機(jī)來(lái)“放松”自己；家長(zhǎng)過(guò)于溺愛(ài)小胖墩也不讓他們做家務(wù)。這些不良的生活習(xí)慣也會(huì)使小胖墩越養(yǎng)越胖，越養(yǎng)越懶。因此，必須糾正這些不良的生活習(xí)慣，如不要飯后就靜坐或臥床，不要邊看電視邊吃零食，要按時(shí)睡眠、起床，鍛煉身體，多參加一些室外活動(dòng)，積極參加學(xué)校與家庭的勞動(dòng)，也可利用暑期參加小胖墩夏令營(yíng)，統(tǒng)一作息時(shí)間，共同學(xué)習(xí)和鍛煉，訓(xùn)練、培養(yǎng)其良好的生活習(xí)慣，這樣才能有利于孩子們的健康地成長(zhǎng)。

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