中風(fēng)、癡呆都因缺它，中老年人補(bǔ)它比補(bǔ)鈣更重要！
中風(fēng)，已成為家庭幸福的第一殺手。據(jù)權(quán)威媒體報(bào)道，平均每12秒，全國就有1人發(fā)生中風(fēng)，每21秒就有1人中風(fēng)離世。
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排名第一位的致死疾病是什么？
中風(fēng)（學(xué)名腦卒中）！中風(fēng)是國民致死的第一位原因。很多人都見過中風(fēng)病人，要么偏癱，要么失語，不能說話，要么失明，看不見了……
腦中風(fēng)發(fā)生率非常高，和一種人體必需元素“葉酸”的缺失是分不開的，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每5個(gè)國人里就有1個(gè)人缺乏葉酸！
說到葉酸，大家可能會(huì)問，葉酸明明是“胎兒的守護(hù)神”，孕婦才要特別補(bǔ)葉酸吧？
在這里，鄭重地告訴大家，補(bǔ)葉酸不是孕婦的專利，中老年人也是補(bǔ)充葉酸的重點(diǎn)人群！
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最適合國人的預(yù)防中風(fēng)的方法
01 降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)
全國居民葉酸缺乏比例高達(dá)20%~60%，人體缺少葉酸的攝入，容易導(dǎo)致血液中的同型半胱氨酸含量升高，這種物質(zhì)的升高將直接導(dǎo)致腦中風(fēng)發(fā)生的概率直線上升。
葉酸可改善血管內(nèi)皮功能，預(yù)防冠心病等慢性心血管疾病，補(bǔ)充葉酸可有效降低腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
02 預(yù)防老年癡呆
對(duì)于中老年人來說，充足的葉酸不僅能減少體內(nèi)有害物質(zhì)對(duì)腦血管的損傷，還有助于減少腦神經(jīng)損傷造成的認(rèn)知能力下降以及老年癡呆。
03 葉酸助眠、提高記憶力
一旦缺乏葉酸，人體的抵抗力將減弱，會(huì)表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏無力、失眠健忘、食欲減退，有些人還有舌炎、腹瀉、惡性貧血，小兒和老年人常出現(xiàn)嗜睡或精神錯(cuò)亂。
通常人們每天從食物中獲取的葉酸約300微克，要起到預(yù)防作用，最好額外補(bǔ)充200微克。
可怕的是，缺少葉酸的人不會(huì)有特別明顯的癥狀，但是若同時(shí)伴有高血壓，那么中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)將提高12倍！
葉酸對(duì)人體是普遍有益的，即便沒有高血壓，充分?jǐn)z入葉酸，也可以極大減少腦中風(fēng)的發(fā)生概率。
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補(bǔ)充葉酸首先應(yīng)從天然食物開始
富含葉酸的食物：
（1）蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
（2）新鮮水果：獼猴桃、橘子、山楂、葡萄、蘋果、草莓、香蕉、梨、櫻桃、石榴等。
（3）動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
（4）谷物類：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
（5）豆類、堅(jiān)果類：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
（6）谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
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一種食物：雞蛋，最簡單防中風(fēng)方法，不用太虧
每天吃一個(gè)雞蛋，可以將罹患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低約12%！
研究人員對(duì)1982年至2015年的多項(xiàng)相關(guān)研究進(jìn)行了分析，同時(shí)觀察了不同食物如何影響人的心臟和血管狀態(tài)。結(jié)果顯示：
每天吃一個(gè)雞蛋，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)平均降低約12%；男性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)下降15%；女性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)下降8%；吃雞蛋對(duì)亞洲國家居民健康最有效！
01 葉酸豐富
分析原因呢，也和葉酸有關(guān)，雞蛋內(nèi)的葉酸含量很高，在121微克/100克左右，而且主要存于蛋黃，每天吃一個(gè)雞蛋，也是不錯(cuò)的。
02 給血管減齡
營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)工作者從雞蛋、核桃、豬肝中提取卵磷脂，每天給患心血管病人吃4～6湯匙，3個(gè)月后，患者的血清膽固醇顯著下降，獲得滿意效果。
03 保護(hù)心臟
雞蛋中富含的膽堿和維生素B12可以保護(hù)心臟，高半胱氨酸是血液中的一種氨基酸，這種氨基酸往往與心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的升高緊密相關(guān).
而膽堿在高半胱氨酸的分解中起到重要的作用，同時(shí)維生素B12對(duì)維持正常的免疫功能非常重要，也有助于預(yù)防心臟病。
帶殼水煮蛋不加一滴油、烹調(diào)溫度不高、蛋黃中的膽固醇也沒被氧化，因此是對(duì)心臟、血管最有益的吃法。而且這種吃法吸收率也最高！
很多人只知補(bǔ)鈣，99%的卻都沒有補(bǔ)葉酸的意識(shí)，一旦缺乏葉酸，腦中風(fēng)概率直線上升。
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