十式功法精華，疏通氣血，強(qiáng)筋健骨，祛病延年
www.baojiananmo.com 2011-03-6 五味論壇 收藏到：【我的健康寶典】【打印】
人體穴位圖解 人體經(jīng)絡(luò)圖解 足部反射區(qū)圖 手部全息圖 耳部全息圖 小兒按摩手法 小兒穴位圖
我國古代保健功流派很多，本功法是取各流派功法之精華編寫而成。它通過主動(dòng)的肢體運(yùn)動(dòng)，達(dá)到疏通氣血，強(qiáng)筋健骨，祛除勞煩，卻病延年的目的，適合中老年人練習(xí)。具體方法如下。
平衡氣血。兩腿分開與肩同寬，兩臂緩緩張開上抬，肘部自然彎屈，掌心向上，身體保持平直。腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，腰彎曲到極至后停留3?5秒還原；然后向右側(cè)彎曲，動(dòng)作同前。反復(fù)10～20次。可靜心安神，調(diào)節(jié)血壓。
心平氣和。兩腿分開與肩同寬，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側(cè)向前上、正中移動(dòng)，直到手掌與喉部平行。再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下壓，并以意領(lǐng)氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部。反復(fù)10-20次?？烧{(diào)整呼吸，摒除雜念。
舒筋活絡(luò)。自然站立，兩臂慢慢向前平舉與肩平。手心向內(nèi)，隨兩臂回撤，手背從兩腋、腰、骶骨關(guān)節(jié)方向向下按摩，并以意領(lǐng)氣到腳底涌泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷處)，同時(shí)兩腿緩緩下蹲，然后還原成自然站立。重復(fù)10~20次?？煞潘扇怼⑹娼罨罱j(luò)。
太極開合。自然站立，兩手臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時(shí)復(fù)原，兩腿微屈。重復(fù)10?20次?？砷_闊心胸，除胸中郁滯之氣。
巡回搓棍。兩腿分開，膝蓋微屈，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對，相距30厘米左右。兩手前后來回搓動(dòng)，如同搓一根木棍，身體也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)10~20次?？慑憻捬梗瑥?qiáng)健腰部。
定步云手。兩腿分開與肩同寬，膝蓋略屈，身體左轉(zhuǎn)45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手上升，左手下降，轉(zhuǎn)身向右45度，右手達(dá)喉部水平前方30厘米左右，左手自然下垂，動(dòng)作如同太極云手。然后再做從右到左方向運(yùn)動(dòng)，一左一右為一次。重復(fù)10~20次?？蓪捫乩須?、強(qiáng)腰健腿。
旋轉(zhuǎn)健腰。兩腿分開站立，兩臂微屈置于小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)10~20次?？苫顒?dòng)腰腹，促進(jìn)消化。
伸臂舒胸。兩腿分開與肩同寬。兩手前舉到平肩，屈肘內(nèi)收到胸前豎掌，掌心向前，兩手臂緩慢推出，同時(shí)屈膝下蹲，然后兩手呈握空拳狀收回腰部兩側(cè)，兩腿還原直立。重復(fù)10~20次?？慑憻捬燃∪狻?/div>
進(jìn)退虛步。兩腿分開與肩同寬，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，腳尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平。再練右腳，方式同上。練習(xí)時(shí)先前進(jìn)3步然后后退3步，可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)。
交替擊腹。兩腿分開與肩同寬，兩手握空拳，一前一后交替輕叩小腹與腰背部，兩腳也交替隨意活動(dòng)?？蓮?qiáng)健腹背肌肉，健脾益腎。
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