體質(zhì)保健養(yǎng)生D 陰虛體質(zhì)判定
缺水急躁的陰虛體質(zhì)
1
體質(zhì)成因
先天稟賦不足，后天失養(yǎng)，孕育時父母體弱或年長受孕、早產(chǎn)，或縱欲耗精，積勞陰虧，或曾患出血性疾病等。
2
形體特征
體型瘦長。
3
精神特征
精神時而振奮，性格活潑，但難于保持。
4
心理特征
性格外向好動，急躁易怒。
5
外貌特征
面色潮紅、兩目干澀、皮膚干燥、舌紅少津、脈象細(xì)數(shù)。
6
常見癥狀
手足心熱、口燥咽干、大便干燥、渴喜冷飲、視物模糊、眩暈耳鳴、睡眠差等。
7
易患疾病
心悸失眠、肺炎、胃酸過多、胃潰瘍、高血壓、男子早泄、女子閉經(jīng)、崩漏、年老早衰等。
8
體質(zhì)分型
心陰虛、胃陰虛、肝陰虛、肺陰虛、腎陰虛。
9
遷就能力
較弱，不耐燥、熱，耐冬不耐夏。
體質(zhì)保健養(yǎng)生D 陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法
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陰虛體質(zhì)是由于體內(nèi)津夜、精血等陰液虧少，以陰虛內(nèi)熱等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。
調(diào)養(yǎng)法則
滋陰降火，調(diào)補(bǔ)肝腎。
體內(nèi)陰液的虧損，容易導(dǎo)致虛火的產(chǎn)生，這時如果單純?yōu)a火，則會耗傷元氣變生他病，適得其反。因此，調(diào)養(yǎng)陰虛火旺體質(zhì)應(yīng)以滋陰為主，體內(nèi)陰液充足陽氣有根，才不會變生虛火。
另外，肝“體陰而用陽”，肝陰不足容易導(dǎo)致肝陽上亢，而產(chǎn)生暴躁易怒等癥狀。腎是“后天之本”，最易有虛證，腎陰虧虛也是常見證型，腎陰虧于下，肝火亢于上，則會產(chǎn)生眩暈耳鳴、面紅目赤、腰膝酸軟的典型癥狀。因此，調(diào)補(bǔ)肝腎也是調(diào)養(yǎng)陰虛體質(zhì)的關(guān)鍵。
精神調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)的人由于身體內(nèi)陰液缺乏而容易虛火上擾，精神特點常常表現(xiàn)為性情急躁、外向好動、過于活潑、時常心煩易怒。而這種情緒上的亢奮反而更加重虛火的外躍，加速消耗陰血，助生燥熱，加重陰虛體質(zhì)的偏頗，成為惡性循環(huán)。
因此，應(yīng)當(dāng)學(xué)會調(diào)節(jié)、緩和亢奮的情緒，釋放煩悶，安神定志，舒緩情志。
學(xué)會正確對待喜與憂、苦與樂、順與逆，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)；平素加強(qiáng)自我修養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的處事態(tài)度，避免與人爭吵。
起居調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)者，畏熱喜涼，適應(yīng)秋冬，夏熱難耐。由于陰虛不能制陽，陽氣偏亢，故應(yīng)當(dāng)保持充足的睡眠時間，以養(yǎng)陰氣，尤其是秋冬季節(jié)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)延長睡眠時間。
工作緊張、熬夜、劇烈運動、高溫下工作、大汗大渴等均能耗血傷陰，加重陰虛傾向，這些生活方式應(yīng)當(dāng)盡量避免。宜多泡澡，不宜桑拿。
陰虛體質(zhì)的人應(yīng)當(dāng)戒煙戒酒，長期吸煙喝酒易使燥熱內(nèi)生，助生虛火，而見咳痰咯血，加重體質(zhì)偏頗。男性應(yīng)當(dāng)節(jié)制房事，以養(yǎng)精為要。
運動調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)之人體內(nèi)津液偏少，運動時易出現(xiàn)口渴咽干、面色潮紅、小便短赤、汗出黏膩等癥狀。因此無論老少，只適合中小強(qiáng)度的運動，避免參加競技、對抗性活動。
陰虛體質(zhì)的人應(yīng)重點鍛煉肝腎之功。太極拳、-八段錦、固精功等比較柔和的功法，內(nèi)練生津、咽津養(yǎng)陰的方法對肝腎調(diào)養(yǎng)大有好處。鍛煉時要控制出汗量，及時補(bǔ)充水分。
陰虛體質(zhì)的人多消瘦，容易上火，皮膚干燥，可多游泳，以幫助滋潤肌膚，在游泳后適量擦潤膚露。
飲食調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)者應(yīng)當(dāng)多吃一些滋補(bǔ)腎陰的食物，以達(dá)到滋陰潛陽的目的。
能夠滋陰的食物有糯米、芝麻、綠豆、黑豆、豆腐、各種蔬菜、水果、百合、銀耳、燕窩、蘑菇、豬肉、豬蹄、豬骨髓、甲魚、烏龜、海參、海蜇、蝦、螺螄、貝類、烏賊、鱔魚、泥鰍、魚占魚、牛乳、冰糖等。滋陰的食品多酸甘、性寒涼，應(yīng)適當(dāng)食用一些動物類的滋陰食品。
很多清稀、稍黏稠、味道酸甜的液體也具有滋陰的功效，如各種果汁、茶飲、湯、米酒、蜜膏、粥、羹等。
過于滋陰的食物常常有礙脾胃的運化，而出現(xiàn)便溏的癥狀，因此滋陰不應(yīng)太過，應(yīng)注意健脾益胃，這樣才能更好吸收。
陰虛火旺者應(yīng)忌食辛辣刺激性的食物，忌食溫?zé)嵯阍?、煎炸爆炒以及脂肪含量過高的食品。
推薦藥膳
1銀耳五果羹
原料：梨l個，香蕉2根，紅棗5顆(劈破)，龍眼肉l5克，枸杞子、銀耳各l0克，冰糖適量。
制法：
銀耳用溫水泡軟，與紅棗、龍眼肉、構(gòu)杞子共入沙鍋小火慢煮30分鐘，待稍溫后將帶皮生梨和香蕉切塊入鍋，煨5分鐘后，加入適量冰糖，溶化即可。
功效：
滋陰養(yǎng)顏，清熱化痰，健脾益胃。
2 紅燒龜肉
原料：龜l只(250～500克)，料酒20克，植物油、姜、蔥、花椒、冰糖、醬油各適量。
制法：
龜放入盆中，加熱水(約40℃)使其排凈尿，剁去頭、足，剖開，去龜殼、內(nèi)臟，洗凈，切塊。
鍋中倒植物油燒熱后，放入龜肉塊，反復(fù)翻炒，再加生姜、蔥、花椒、冰糖、醬油、料酒和適量清水，大火煮沸后用小火煨燉至龜肉爛即可。
功效：
滋陰補(bǔ)血。
3 蔥燒海參
原料：水發(fā)海參1000克，油菜2棵，蔥段l20克，植物油、醬油、鹽、水淀粉、料酒各適量。
制法：
海參洗凈，用沸水焯一下，撈出，備用；鍋內(nèi)倒植物油燒熱，放入蔥段炸至焦黃，制成蔥油。
海參、油菜下鍋，加入溫水50毫升，加適量醬油、料酒、鹽，微火稍燉，撈出海參、油菜盛入盤中；水淀粉勾芡，澆入盤中，淋蔥油即可。
功效：
滋陰補(bǔ)腎。
4 淮山燉白鵝
原料：淮山藥20克、白鵝肉200克，姜片、蔥段、鹽、植物油各適量。
制法
淮山藥洗凈，切成方塊；白鵝肉洗凈，切成方塊。
鍋內(nèi)倒入植物油燒至六成熱，炒香姜片、蔥段，下入鵝肉炒變色，放入淮山藥，加入清水l000毫升，用小火燉1小時，加鹽調(diào)味即可。
功效：
滋陰清熱，潤腸通便。
易得疾病
陰虛體質(zhì)的人以虛火炎于外，而陰液虧于內(nèi)為主，常見面色潮紅、手足心熱、潮熱盜汗、舌紅少津、口燥咽干、形體消瘦、脈象細(xì)數(shù)等癥。
心陰虛則心煩、心悸、失眠、多夢，易生冠心病、心肌缺血、心肌炎等心血管疾病，或更年期綜合征。
肝陰虛可致煩躁易怒、兩目干澀、視物模糊、兩脅隱隱灼痛，應(yīng)當(dāng)預(yù)防慢性膽囊炎、慢性病毒性肝炎、高血壓病的發(fā)生。
肺陰虛有口燥咽干、咳痰帶血、皮膚干燥、潮熱盜汗，要早做治療，以免變生諸如慢性支氣管炎、肺炎甚至肺結(jié)核等疾病。
胃陰虛則渴喜冷飲、消谷善饑、大便干燥。有此癥狀者應(yīng)當(dāng)關(guān)注自己的血糖，提前預(yù)防糖尿病的發(fā)生，飲食要清淡規(guī)律，防止胃潰瘍、胃酸過多等疾病的發(fā)生。
腎陰虧虛則眩暈耳鳴、腰膝酸軟、骨蒸潮熱、耳鳴、齒松、發(fā)脫、男子陽強(qiáng)易舉、女子月經(jīng)不調(diào)．應(yīng)節(jié)制房事，注意個人衛(wèi)生，避免尿道炎癥的發(fā)生。
可以補(bǔ)陰的藥物有：北沙參、南沙參、百合、麥冬、天冬、石斛、玉竹、黃精、明黨參、枸杞子、墨旱蓮、女貞子、五味子、烏梅、桑葚、黑芝麻、龜甲、鱉甲、銀耳、燕窩、海參、雞子黃等。日常生活中可以運用這些中藥，制成藥茶或藥飲來改善一些陰虛的癥狀。
年老陰虧、皮膚干燥、手足心熱、面部烘熱、大便干燥、可用生雞蛋1個，打碎調(diào)勻蛋黃蛋清，用沸水沖開，待溫后用蜂蜜調(diào)服。
如煩躁易怒、兩目干澀、視物模糊，可用菊花6克、枸杞子3克、決明子3克每日沸水沖泡代茶飲用；若有口燥咽千、咳痰帶血、皮膚干燥、可用百合6克、麥冬6克、枸杞子3克、黃精3克，沸水沖泡，代茶飲用。
如果感覺心悸心慌、氣短煩渴，可用黨參9克、五味子3克，麥冬6克，沸水沖泡代茶飲用。
補(bǔ)陰的成方最有名的要數(shù)六味地黃丸，它是由“三補(bǔ)”(山萸肉、熟地黃、山藥，滋補(bǔ)陰、血、氣)以及“三瀉” (丹皮、澤瀉、茯苓，清火、涼血、除濕)六味藥組成，調(diào)補(bǔ)肝腎，滋陰降火，適用于陰虛火旺的體質(zhì)。
根據(jù)不同癥狀，在六味地黃丸的基礎(chǔ)上變生出多種中藥成方，如治療肺陰不足證可用麥味地黃丸；治療肝陰不足、視物模糊可用明目地黃丸；治療肝陰不足、兩目干澀可用杞菊地黃丸；治療五心煩熱、虛火上炎、顴紅盜汗可用知柏地黃丸等。
另外，年老體弱真陰不足，可用左歸丸；治療陰虛火旺可用大補(bǔ)陰丸等。補(bǔ)陰類的中藥多滋膩，如果服藥過程中有食少便溏的癥狀，應(yīng)遵醫(yī)囑服用。
選用冬蟲夏草、石斛、白芍、山萸肉各15克，桑葚子、女貞子、旱蓮草、熟地各25克，煎湯服用，有養(yǎng)肝腎之陰、清虛熱安心神之功效，最適合陰虛人士補(bǔ)肝腎之用。
還可選擇適合陰虛體質(zhì)的藥膳，如四味養(yǎng)陰粥：山藥100克、粳米l000克、枸杞子25克、百合25克，加水煮爛熟，調(diào)味即可，既能補(bǔ)氣又能養(yǎng)陰。
四季養(yǎng)生
陰虛體質(zhì)的人，應(yīng)順應(yīng)四時變化，尤應(yīng)重視“秋冬養(yǎng)陰”。
秋季氣候多干燥涼爽，陰虛體質(zhì)喜涼爽惡干燥，應(yīng)當(dāng)在秋季開始滋補(bǔ)。秋季滋補(bǔ)應(yīng)注意潤燥，燥邪最易傷肺，多食用酸味的果蔬，“酸甘化陰”促進(jìn)津液生成。一些滋補(bǔ)肺陰的食物或者中藥，可以改善咽癢咳痰、皮膚毛發(fā)干燥的癥狀，比如鴨梨、百合、麥冬等。
秋季適宜多做戶外活動，但要避免爭勝負(fù)的運動。陰虛體質(zhì)本身津液虧少，加之氣候干燥尤其應(yīng)當(dāng)及時補(bǔ)充水分，活動時飲水應(yīng)多次少飲，切莫大口暢飲。運動的環(huán)境場合應(yīng)當(dāng)濕潤開闊，比如湖畔、海邊、公園、植被茂盛的山等。陰虛體質(zhì)可適當(dāng)“秋凍”，初秋在不感到寒冷的前提下，緩慢增加衣被，可促進(jìn)虛火收斂，以養(yǎng)陰氣。
冬季，陰虛體質(zhì)的人相對耐寒，但是陰虛是其基礎(chǔ)，虛火是表象，過于忍受寒冷則會耗傷陽氣。冬季也應(yīng)注意保暖，著衣被以不出汗為度。冬季養(yǎng)陰，應(yīng)以固藏陰精為主，多做室內(nèi)運動，適當(dāng)延長睡眠時間，飲食宜溫?zé)峤∑ⅲ凶討?yīng)節(jié)制房事，防止房勞太過耗傷真精。冬季也應(yīng)控制精神的平靜，保持心理的平和與滿足，不要張揚。
春季陽氣生發(fā)，陰虛體質(zhì)應(yīng)避免陽氣生發(fā)太過，既要保持心胸舒暢，又要避免過于耗散傷神，要做到既積極又內(nèi)斂；應(yīng)謹(jǐn)慎適時增減衣被，切勿嫌麻煩；飲食上可以吃一些辛溫發(fā)散的食物，如棗、豆豉、香菜、蔥、姜等，或甘淡的食物以養(yǎng)脾胃；運動方面適合踏青、郊游、涉水，最好有個伙伴一起，利于心情舒暢。
夏季炎熱，陰虛體質(zhì)較難耐受，應(yīng)當(dāng)重視避暑，盡量待在有空調(diào)的恒溫室內(nèi)，避免在烈日下暴曬；戶外的工作和活動應(yīng)防止出汗過多傷及陰液。
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
陰虛火旺體質(zhì)多不宜灸，可選具有補(bǔ)陰活血的空位按摩或針刺。足太陰脾經(jīng)上的三陰交和足少陰腎經(jīng)的太溪是補(bǔ)陰要穴。三陰交是三條陰經(jīng)的交匯點，可以滋補(bǔ)肝、脾、腎陰；太溪則可以滋補(bǔ)腎陰。平時可以用手指或筆桿點按，每次10-15分鐘，以酸脹為度，也可循經(jīng)按摩。
脾氣急躁易怒，除點按三陰交、太溪外，還可搓摩太沖，以瀉肝火；肺陰不足的顴紅、氣短、干咳、咽干口渴，可以加太淵、肺俞；腎陰為立即周到的眩暈、耳鳴、婦女經(jīng)閉、失眠、潮熱、盜汗可以腎俞、涌泉。穴位的按摩應(yīng)以有酸脹的感覺為宜，務(wù)必長久堅持方能收獲療效。當(dāng)然，也可請醫(yī)生以針刺補(bǔ)法刺激這些空位，效果要比按摩快很多。
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