大家好，我是健康管理師小松。很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，晚上 9 點(diǎn)就睡覺了，早上醒來(lái)頭腦卻怎么也清醒不起來(lái)，而且覺得特別累，感覺自己就像是睡了個(gè)假覺。其實(shí)我們生活當(dāng)中有很多不良習(xí)慣也在影響著睡眠質(zhì)量
比如說(shuō)第一點(diǎn)，睡前晚餐吃得太飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷的刺激大腦，有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)，胃不和則臥不安。
第二種就是枕頭過(guò)高，從生理角度來(lái)講，枕頭高度在 8- 12 厘米為最好，太低容易造成落枕，過(guò)高會(huì)影響呼吸。第三種就是枕著手臂睡時(shí)，兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，引起上肢麻木以及酸痛之外，還容易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之就會(huì)產(chǎn)生反流性食道炎。第四種是蒙頭睡，蒙頭睡容易引起呼吸困難，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，睡不好覺，容易做噩夢(mèng)，醒來(lái)后會(huì)感覺到頭暈、乏力，精神萎靡。第五種就是透支睡眠。有的朋友喜歡熬夜之后再補(bǔ)個(gè)覺，但生物中紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的，這樣會(huì)導(dǎo)致白天困倦，精力不集中，晚上失眠無(wú)法入睡，一照鏡子看到自己好像老了好幾歲。
那以上講的這些壞習(xí)慣您占了幾個(gè)？可以留言告訴我。那我們?nèi)绾尾拍軗碛辛己玫乃吣?？這里有 2 個(gè)簡(jiǎn)便易行的助眠方法，幫您改善入睡困難的情況，不妨來(lái)試試看。第一個(gè)是梳頭法，睡前以雙手十指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開始呈扇狀，從前往后推摩，手法以輕柔為主，此時(shí)你會(huì)感覺到頭部輕松舒適。
大約梳頭 1 分鐘，可以改善頭部血液循環(huán)，解除頭部疲勞，從而使心情舒暢，有利于睡眠。梳頭的時(shí)候要把指甲都剪掉，用你的指腹去梳頭，不然堅(jiān)硬的指甲會(huì)損傷頭皮和毛囊。也不要用普通的梳子去梳頭，普通梳子的梳齒太過(guò)尖利，不適合反復(fù)梳頭，還會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，或者是頭皮會(huì)起一些小疙瘩。
最好是能準(zhǔn)備梳頭的專用小工具，這種頭部經(jīng)絡(luò)按摩梳。這種按摩梳的球頭非常的圓潤(rùn)飽滿，寬齒距跟咱們身體的經(jīng)絡(luò)寬距相吻合，更好更精準(zhǔn)的按摩到我們的穴位和經(jīng)絡(luò)！既能夠伸到頭發(fā)里面，梳到頭皮，又能夠起到推平頭部經(jīng)絡(luò)的作用。比如說(shuō)我們?cè)谑犷^的時(shí)候，頭上某個(gè)位置有筋結(jié)或者是有經(jīng)絡(luò)不通的很痛的點(diǎn)，用經(jīng)絡(luò)梳子就能夠非常敏銳地探查到。
那我們找到了筋結(jié)或者是經(jīng)絡(luò)不通的位置之后，咱們反復(fù)的去梳，或者是用按摩梳的大球頭去點(diǎn)揉都是非常的方便，非常的省力。我們連續(xù)用它梳上幾分鐘，您梳完之后會(huì)感覺到頭皮熱熱的，但是頭皮一點(diǎn)都不會(huì)感覺痛，比用雙手去梳頭要省力很多，而且不會(huì)傷害到頭皮。喜歡養(yǎng)生的朋友們不妨去在手邊準(zhǔn)備上一把，用起來(lái)非常方便，就放在我的櫥窗里，有需要的朋友可以去看一看頭上的經(jīng)絡(luò)，疏通之后還要疏通與它相對(duì)應(yīng)的雙腳底的經(jīng)絡(luò)。
足底按摩法調(diào)節(jié)失眠又稱為是百敲法，在我們的腳后跟處有一個(gè)失眠穴，在找的時(shí)候首先在我們的腳底上畫一條正中線，然后在你的內(nèi)踝間和外踝間連一條線，在內(nèi)外踝經(jīng)連線和腳底中線的交匯處，就是這個(gè)奇穴失眠穴了，按揉的時(shí)候我們要用拳頭進(jìn)行錘擊，連續(xù)錘擊 100 次左右，可以非常好的幫助入眠，所以又叫百敲法。
失眠穴是一個(gè)經(jīng)脈奇穴，它不在我們的 12 條正經(jīng)上，但是在我們歷代一家的使用過(guò)程當(dāng)中發(fā)現(xiàn)它對(duì)于調(diào)節(jié)失眠有著非常好的作用，能夠很好地鎮(zhèn)定神經(jīng)，幫助我們?nèi)胨?，也能夠減少做夢(mèng)，提高睡眠質(zhì)量。因?yàn)檫@個(gè)百敲穴在腳底上，我們腳底的皮膚非常厚，所以大家要適當(dāng)?shù)挠靡稽c(diǎn)力，左右兩只腳各敲 100 下，敲完之后很多朋友都會(huì)覺得自己的大腦昏昏沉沉，產(chǎn)生了很濃重的睡意。
造成失眠的成因非常復(fù)雜，很多朋友自己都弄不清楚自己到底是因?yàn)槭裁丛蚨鴮?dǎo)致的失眠。那除了我們上面講的幾個(gè)不良的生活習(xí)慣，大家也要多去嘗試不同的經(jīng)絡(luò)穴位的調(diào)節(jié)方法，不要?dú)怵H，如果能夠找到適合自己的方法，就能夠天天睡到自然醒。好了，那本期的內(nèi)容就到這里，感謝大家的支持，謝謝大家。
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