糖尿病是一種慢性疾病，糖友需要長(zhǎng)期控制血糖以預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。根據(jù)研究，糖尿病人在診斷后10年內(nèi)發(fā)生并發(fā)癥的機(jī)率約為50%。
但同樣是糖尿病，也有很多糖友能夠十幾年甚至幾十年不發(fā)生并發(fā)癥。身體健康水平和預(yù)期壽命與常人無(wú)異，甚至超過(guò)沒(méi)有血糖問(wèn)題的人。
這是為什么呢？原因是可能是多方面的。但是，如果想要保持良好的血糖，遠(yuǎn)離并發(fā)癥。糖友們至少要保持如下幾個(gè)好習(xí)慣。
對(duì)于體重超重的糖友來(lái)說(shuō)，減肥是控制糖尿病的一種有效方式，因?yàn)榉逝质菍?dǎo)致糖尿病發(fā)病率增加的主要因素之一。
具體來(lái)說(shuō)，減肥可以提高體內(nèi)胰島素的敏感性，從而有助于降低血糖水平，并有利于控制糖尿病并預(yù)防并發(fā)癥。
有研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)減輕體重和改善飲食習(xí)慣，可以改善2型糖尿病人的血糖水平和心血管健康狀況【1】。
減肥不求速成，主要還是通過(guò)生活方式的改變，例如合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等等。
飲食要做到飲食定時(shí)定量，不適宜吃的絕不多吃一口，更不能暴飲暴食。
一項(xiàng)發(fā)表于《中國(guó)糖尿病雜志》的研究指出，合理的飲食結(jié)構(gòu)可以有效地改善血糖控制，降低血脂水平，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
在飲食結(jié)構(gòu)中，糖友應(yīng)該適量增加膳食纖維和蛋白質(zhì)的攝入，減少脂肪和簡(jiǎn)單碳水化合物的攝入。
控糖的運(yùn)動(dòng)在于堅(jiān)持，一項(xiàng)發(fā)表于《中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》的研究表明，糖友每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，可以改善血糖控制，提高胰島素敏感性，降低血脂水平，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
吸煙會(huì)使血管收縮，使血液循環(huán)不暢，加重心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。糖友本身就存在心血管疾病的高危因素，吸煙會(huì)加重這種風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)高血壓、冠心病、心肌梗死等并發(fā)癥。
酒精可以直接損傷肝臟細(xì)胞，導(dǎo)致脂肪肝、肝炎、肝硬化等肝臟疾病。同時(shí)，飲酒也會(huì)使血糖升高，加重糖友的病情。
熬夜會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使糖友血糖控制不穩(wěn)定。同時(shí)，熬夜還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，加重糖尿病的病情。
規(guī)律的作息有助于調(diào)節(jié)身體的生物鐘，維持身體的正常代謝水平。
定期查體重、血壓、血糖、血脂。這樣做的好處就是可以發(fā)現(xiàn)身體異常，及時(shí)進(jìn)行干預(yù)和治療，減少并發(fā)癥的發(fā)生，提高糖友的生活質(zhì)量和延長(zhǎng)壽命。
不要空腹運(yùn)動(dòng)、不要擅自停藥、不要憑感覺(jué)用藥、不要暴飲暴食、不要口味過(guò)重。
糖友的運(yùn)動(dòng)宜安排在餐后進(jìn)行，用藥要在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)合理的使用。
以上這些好習(xí)慣不知你是否在控糖中執(zhí)行了呢？
參考文獻(xiàn)：
1、Look AHEAD Research Group. (2013). Cardiovascular effects of intensive lifestyle intervention in type 2 diabetes. The New England Journal of Medicine, 369(2), 145-154. doi: 10.1056/NEJMoa1212914
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