很多新媽媽有過這種感受：生完孩子后，腰背部或全身關(guān)節(jié)疼痛不適。跟別人說，別人會認(rèn)為這是因為月子里受涼了，沒有好好休息而落下了“月子病”。真的是這樣嗎？是不是月子期間穿得嚴(yán)嚴(yán)實實，躺床上一動不動就不會腰酸背痛？如果不是，那產(chǎn)后疼痛不適是因為什么呢？懷孕后，子宮里多了一個一天天變大的寶寶，媽媽脊柱腰段前凸、頸部前屈，雙肩下移，身體重心發(fā)生了改變，關(guān)節(jié)受力的方向發(fā)生了改變，同時，媽媽自己的體重也會增加，導(dǎo)致關(guān)節(jié)承受的壓力也增加。 懷孕后期身體為了平衡骨盆腔中寶寶的重量，上半身就會往后仰，腰椎與形成骨盆腔后壁薦骨之間的角度，就變得越來越大，脊椎四周肌肉拉力方向也跟著改變所致；另一方面，孕期體內(nèi)雌激素水平增加，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)松弛，使腰椎更加不穩(wěn)定。同樣雌激素作用下，結(jié)締組織內(nèi)液體潴留也會引起腰痛不適。如果選擇剖腹產(chǎn)終止妊娠，在剖腹產(chǎn)的過程中需要進行硬腰聯(lián)合麻醉，麻醉的穿刺點就在腰部，因此在產(chǎn)后麻醉藥物代謝完成，疼痛感就會出現(xiàn)，這種疼痛感一般會持續(xù)1~2周；如果選擇順產(chǎn)，胎頭在下降過程中會對子宮以及腰部產(chǎn)生強大的壓迫作用，在產(chǎn)后會引起產(chǎn)婦出現(xiàn)腰酸背痛，這也是正常的，一般需要1~2個月來恢復(fù)。
產(chǎn)后腰酸背痛還有可能是由于受涼所導(dǎo)致的，在生產(chǎn)的過程當(dāng)中，患者的腰背部以及下肢可能都會長時間暴露在外，有可能會導(dǎo)致患者受涼，繼而引起此處的無菌性炎癥，患者在產(chǎn)后可能就會出現(xiàn)腰酸背痛的情況，除此以外，患者在產(chǎn)后的抵抗力比較差，一旦腰背部有衣著不足，也容易由于受涼而導(dǎo)致疼痛；可能是由于不良的姿勢引起的，很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要采取自己覺得舒適的體位，或者嬰兒覺得舒適的體位進行哺乳。長時間采取這樣的動作，就有可能會導(dǎo)致腰背部的肌肉痙攣，進而引起腰酸背痛；也可能跟產(chǎn)后的骨質(zhì)疏松有關(guān)系，很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后由于食欲欠佳，而且同時要哺乳，就造成了體內(nèi)鈣質(zhì)的大量流失。此時患者容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，繼而出現(xiàn)上述的癥狀。緩解產(chǎn)后腰酸背痛最好的復(fù)原方法就是讓腰背肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ驗榧∪庠谔弁磿r會釋放出一種疼痛物質(zhì)繼續(xù)刺激四周的組織，引起血管及肌肉的收縮，造成新的疼痛，如果得不到好的照顧就會惡性循環(huán)，一直疼痛下去。
新媽媽不要過早久站和久坐，更不要過早勞動和負(fù)重。新媽媽盡可能地多利用時間平躺，可以使脊椎四周支撐身體直立的肌肉減少負(fù)擔(dān)，而得到放松。如果長期腰酸背痛無法緩解，可采用推拿、理療等方法治療。研究證明，80%-95%媽媽的腰酸背痛會在產(chǎn)后6個月內(nèi)自行緩解，只有少數(shù)情況可能持續(xù)至產(chǎn)后2-3年或者更久。如果超過半年仍未緩解，就建議到醫(yī)院就診，排外椎間盤突出等相關(guān)疾病。
如何有效緩解腰酸背痛？
仰臥，平躺在床上，雙膝彎曲，靠向自己胸部，用雙手抱住雙膝，慢慢用力，盡量地貼近自己胸部，維持此姿一兩秒鐘，再恢復(fù)平躺；正坐在椅子上，雙腿分開，雙手放松置于兩膝間，身體向前彎曲并摸到地板，然后立即恢復(fù)端坐姿式，要注意，恢復(fù)坐姿要快，往下彎腰動作要慢慢來；
選一雙適合的低跟鞋（但不是平跟鞋）；
媽媽應(yīng)避免睡過軟的床墊，相對更硬的床墊對脊椎支撐有幫助；建議采取側(cè)臥位，并保持雙膝和髖部彎曲；坐立時選擇有靠背的椅子或者在后背部放一個抱枕，以保證良好的支撐；對于尾骨痛，可通過在坐位時使身體前傾以使坐骨結(jié)節(jié)承受身體的主要重量，從而保護尾骨；也可以通過購買“圈形”坐墊(中間有孔的坐墊)來分散尾骨所承受的重量，一般在母嬰店或網(wǎng)上均有銷售；進行一些背部俯屈及伸展運動來加強軀干肌、腹肌以及椎旁肌肉，同時起到穩(wěn)定脊柱的作用，例如散步、游泳、騎固定自行車、簡單的瑜伽貓式動作，但要避免扭腰、彎腰、對背部負(fù)荷過重的動作。了解產(chǎn)后腰酸背痛的原因和正確處理方法后，媽媽們可以淡然應(yīng)對，也就不用因為“沒坐好月子”而后悔了。
