一、子時
子時指的是23~1點，對應的是膽。此時陰盛至極一陽初生，陰陽交匯之時，陰發(fā)展到鼎盛階段，開始逐漸減弱，而陽氣則剛剛開始升發(fā)，雖然還很微弱，但在逐漸增強。此時睡覺能為陰陽的交接打下好的基礎，能把我們微弱的陽氣護養(yǎng)住，“有一分陽氣便有一分生機”，我們才能生機蓬勃地生活，內在的五臟六腑都受之裨益。所以，睡覺就是最好的養(yǎng)生，中醫(yī)講究睡“子午覺”就是這個道理
典型問題：睡子午覺。長期在子時不睡覺的人會損耗我們的陽氣，白天就會有精神萎靡不振、頭昏沉不清、精氣神不足等病理表現(xiàn)，還會影響膽的生理功能，長此以往，會引發(fā)膽腑的實質病變，如膽囊炎、膽結石等；心理方面，則會影響膽的決斷，患者會表現(xiàn)出做事不夠果斷，干什么都猶猶豫豫，下不了決心，拿不定主意，這就是身心健康出現(xiàn)了問題。
二、丑時
丑時是指1~3點，這個時候是肝經(jīng)主時。中醫(yī)認為“人臥則血歸于肝”（《素問·五臟生成》），完成肝主藏血的功能；肝體陰而用陽，睡覺好了，肝主藏血功能正常，由此肝的疏泄功能及協(xié)調五臟六腑的功能才能正常。反過來，如果肝有毛病，這個時辰的睡眠也會受影響。
病例再現(xiàn)：脂肪肝、肝癌、肝硬化等患者，往往會在晚上丑時出現(xiàn)睡眠障礙，易醒，醒后難以入睡，多夢。因為肝內有實邪存在，丑時血不能歸肝，而攜陽外出，導致人在此時不能入睡。
在治療過程中，如果這類患者睡眠越來越好，說明病情在好轉；反之，則病情加重。這也是治療性診斷，了解這個機理，對判斷疾病的轉歸有很大的幫助。
三、寅時
寅時是指3~5點，肺經(jīng)主時，應該是人睡得最沉的時候，因為肺主氣司呼吸，主降，睡眠沉穩(wěn)，進入深睡眠，呼吸之氣會下沉丹田，保養(yǎng)我們的陽氣；同時又和心相協(xié)調，完成血的生成。如果這個時候醒來，就說明氣血不足。大家發(fā)現(xiàn)沒，有很多老人氣血弱了，這個時辰往往醒來不能入睡。當然肺病的患者如鼻炎、肺痛等患者也會發(fā)生這個時辰的睡眠問題。
患者疑問：每天總是凌晨3點多醒是怎么回事？
專家答疑：凌晨3~5點是肺主時，此時容易醒的人，說明肺的功能出現(xiàn)了問題。肺有問題的人，可拍打肺經(jīng)，或肘窩拍。心肺是一體的，可以疏通心肺兩經(jīng)，潤肺養(yǎng)心排毒。而且肺有病的人，要少食辛辣的食物，因為辛主散，容易散氣。
四、卯時
卯時是指5~7點，大腸經(jīng)主時。大腸主傳化糟粕，一般我們醒來的第一件事就是上廁所，此時正常排便，把體內的糟粕垃圾毒素排出來。舊的不去新的不來，很多患者不按時排便就不會有好的胃口，不想吃飯，因此照顧好大腸的最好方式就是在這個時段定時排便。
患者疑問：習慣性便秘的患者如果要定時蹲便，應當在什么時候呢？
專家答疑：在卯時，即早晨5~7點定時排便，可以在之前適量喝點溫開水，順時針揉揉肚子，進行數(shù)次較深的腹式呼吸，然后排便，便秘一般可不藥而愈。
五、辰時
辰時是指7~9點，胃經(jīng)主時。胃主受納腐熟，這時候吃早飯，讓胃有可受納腐熟之物，才能完成胃的正常運轉。早飯一定要吃好，才能和下面一個時辰巳時脾經(jīng)當令之時共同完成對飲食物的消化吸收，從而供應身體一上午工作、學習所需的能量，所以說“脾胃為后天之本，氣血生化之源”，吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。
鄭重提示：減肥一定要吃早飯！有很多朋友認為自己很胖，又不愿意吃藥，就采用饑餓療法。餓著，可能短時間內體重下來了，但是這種不健康的減肥方式會造成很多問題的出現(xiàn)，如胃病、氣血不足、精氣神沒了、女孩出現(xiàn)閉經(jīng)等等。所以饑餓療法，不吃早飯是不可取的！另外，根據(jù)“用進廢退”的原理，長期不吃早飯，胃沒有可以腐熟之物，下個時辰脾運化功能就會受到影響，脾不能運化水濕，造成水濕在體內蓄積，會導致更加肥胖，這就是惡性循環(huán)，也就是俗話所說的“喝口涼水都能長肉”啊！
六、巳時
巳時是指9~11點，這個時候是脾經(jīng)當令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。脾主運化，包括了運化水谷和運化水濕。只有運化水谷，才能使人體氣血充足；只有臟腑得到氣血的濡養(yǎng)，功能才能正常發(fā)揮；也只有脾運化水濕，才可使水液代謝正常進行，不至于水濕在體內停聚。
患者疑問：高老師，我可怪了，上午昏昏欲睡，下午就很精神，這是怎么回事??？
專家答疑：這就是你脾胃的毛病所引起的。上午是脾胃主時之際，所以問題就出現(xiàn)了，調理脾胃是根本！經(jīng)調理脾胃一周，此患者神清氣爽，上午昏沉現(xiàn)象消失，氣色紅潤，面有光澤，直呼神效！
七、午時
午時是指11~13點，心經(jīng)主時。子時和午時是天地之氣的轉換節(jié)點，睡子午覺最為重要，能夠順利完成陰陽的交合，且心主神明，對養(yǎng)心大有益處。不過午休宜小憩，時間不宜過長，最多不超過1小時，控制在半小時左右就可以了。午時養(yǎng)心，一定小憩片刻！
八、未時
未時是指13~15點，這個時候是小腸經(jīng)當令。小腸化物，主吸收精微物質，被胃腐熟后的食物精華經(jīng)小腸再次消化吸收，然后把它分配給各個臟器。
典型病例：午飯肚脹。很多患者描述，吃完午飯我就不精神，并且肚子脹脹的，也沒吃多少就是脹氣，整個肚子大一圈，悶悶得難受，調理過脾胃，但效果都不佳。這是身體在提示，心臟與小腸出問題了，小腸化物的功能下降了，由于心與小腸相表里，所以心臟也要顧護！胃病從心與小腸治療，這體現(xiàn)了中醫(yī)的整體性。
九、申時
申時是指15~17點，這個時候是膀胱經(jīng)所主時。膀胱經(jīng)是人體最長的一條陽經(jīng)，是人體最大的排毒通道，平時適當多喝水，拍打膀胱經(jīng)。俗話說“排出毒素一身輕松”，沒有垃圾瘀堵，經(jīng)氣運行通暢，故而可以扶助正氣。在此時辰，人也是最精神的時候！
中醫(yī)典故有言：“朝而授業(yè)，夕而習復”。有學生常問我：“老師，'朝而授業(yè)，夕而習復’，我下午哪個時間段學習好呢？”我的回答是：“中醫(yī)時辰學告訴我們，上午學完后，一定要到下午申時再好好復習，以強化記憶！”
十、酉時
酉時是指17~19點，腎經(jīng)主時。此時腎經(jīng)氣血最旺，按摩腎經(jīng)是最好的，還可以雙手按摩腰部，使腎精充足，整個人都元氣滿滿，充滿了活力。大家可以采用按摩太溪、吞咽唾液的方法來補腎，從而達到祛病強身、益壽延年的目的。
十一、戌時
戌時是指19~21點，這個時候是心包經(jīng)主時。此時要求喜樂出焉，人應在這時放松娛樂，古人在這時都是聊天休閑，為戌時之后進入睡眠提供一個好的條件。心臟不好的人，可以輕輕敲打此經(jīng)。
心為君主之官，是不受邪的，那么誰來受邪呢？心包有“代心受邪”之稱，可以說是心臟的保護神。很多人出現(xiàn)心臟的毛病都可以歸結為心包膜的問題。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了。
十二、亥時
亥時是指21~23點，三焦經(jīng)主時。三焦通百脈，一定要通暢，不然三焦就會產(chǎn)生病變，患上脂肪瘤、糖尿病等疾??！
中醫(yī)以十二時辰的理論指導著我們臨床的診治和調養(yǎng)，告訴我們“日出而作，日人而息”，我們的身體要和外在的環(huán)境形成統(tǒng)一的整體。
只要您跟著太陽的腳步走，健康就一定會跟著您走！
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