你是不是生活中的這群“懶人”？當然知道運動有益健康，事實上也不是不想去運動，只是對于自己而言，把屁股從沙發(fā)上挪開的難度實在是太大了。來看看你的周末是這樣度過的嗎？
是什么阻礙了你健身的步伐呢？沒有時間？花銷太大？沒有運動場地？甚至堅持了幾天沒有效果就自動放棄了？
小熊貓總結了這篇文章，不需要去健身房，不需要花錢買健身器材，更不需要占用單獨的空間，只需要每天抽出幾十分鐘，隨時隨地都可以訓練！如果長期只練一個動作，身體就會逐漸適應這種運動模式，時間久了訓練效果就是大打折扣，因此我們需要通過上肢、下肢以及全身訓練，將動作多樣化。
一、胸部訓練動作：
站立俯臥撐
鉆石俯臥撐
擊掌俯臥撐
高位俯臥撐
倒立俯臥撐
二、人魚線與馬甲線系列
船式搖擺
V字兩頭起
屈膝平板支撐
平板支撐
側(cè)平板支撐
Walkout
仰臥腿舉
飛行式腿舉
交替腿舉
超人式兩頭起
曲腿式懸掛
直腿式懸掛
直腿式引體向上
三、腿部訓練
深蹲
囚犯蹲
跳蹲
單腿蹲
酒杯蹲
手槍蹲
跳躍箭步蹲
箭步蹲
四、上身訓練
蜘蛛步
倒立支撐
倒立爬墻
正手引體向上
反手引體向上
五、全身訓練
開合跳
波比跳
俯臥撐跳遠
沒時間去健身房，沒場地健身，甚至沒有閑錢去買運動裝備，都不是不去健身的借口。那些好看又厲害的人，會想盡一切辦法去解決問題。從現(xiàn)在開始，與更好的自己，在未來重逢，加油吧朋友們。
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