不知道從什么時候起，熬夜這個詞在我們的生活中出現(xiàn)的頻率越來越高，習(xí)慣性熬夜，間歇性早睡，涂著眼霜敷著面膜熬著最貴的夜，一個個爭當(dāng)“守夜冠軍”。
而這批“守夜人”中，有相當(dāng)一部分是90后，有研究指出，84%的90后存在睡眠困擾，90后也被稱為最“缺覺”的一代。這群人總是喊著“今晚一定早睡”，實(shí)際上卻比“明天就減肥”更不靠譜，熬到凌晨兩點(diǎn)還不忘搜索一下哪個牌子的洗發(fā)水防脫效果最好。那么為什么年輕人這么愛熬夜呢？總結(jié)下來可以分為三種類型：
這類人多是職場工作黨或在校學(xué)生，白天堆積的工作做不完，只能熬夜加班；工作性質(zhì)所迫，需要經(jīng)常上夜班；為了趕論文、趕設(shè)計(jì)、期末復(fù)習(xí)，全寢室一起熬夜。這些人內(nèi)心不想熬夜，卻不得不向現(xiàn)實(shí)低頭。
這類人已經(jīng)習(xí)慣了熬夜的生物鐘，不到凌晨兩三點(diǎn)睡不著，閉上眼睛輾轉(zhuǎn)反側(cè)，還不如玩會手機(jī)時間過得更快。
報復(fù)性熬夜的人晚上明明沒啥要緊事做，甚至已經(jīng)困得上下眼皮打架，卻仍然堅(jiān)持不睡，總感覺晚上不熬幾個小時就虧了。其實(shí)這類人是出于一種自我補(bǔ)償心理，白天工作或?qū)W習(xí)繁忙，沒有時間做自己想做的事，只能在夜晚一個人時得到補(bǔ)償，感受對自由支配時間的滿足感。
熬夜猝死的案例不勝枚舉，隨便一搜就有大把大把的新聞報道，很多人身邊也有過這樣的例子。熬夜，為什么能在瞬間帶走一個健康人的生命？
2017年諾貝爾生理或醫(yī)學(xué)獎頒給了3位美國科學(xué)家，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)了控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制。晝夜節(jié)律機(jī)制也就是我們常說的“生物鐘”，它影響著血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理過程和行為方式，還控制著10%~43%的基因表達(dá)。長時間燈光照射、熬夜、借咖啡提神等會造成生物鐘失調(diào)，損害人體健康，引發(fā)失眠、免疫力下降、腫瘤易感性增加等，甚至與不孕不育也有關(guān)系。
不僅如此，熬夜還會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風(fēng)險。短期睡眠會造成交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張，從而導(dǎo)致血壓升高，以及可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規(guī)律，這些都是冠心病的誘發(fā)因素。慢性睡眠剝奪能促進(jìn)高血壓、肥胖和糖尿病的發(fā)展，而這些疾病恰恰是誘發(fā)心臟病發(fā)作的因素。
此外，睡眠不足還會使機(jī)體免疫系統(tǒng)失調(diào)，促進(jìn)血管壁的炎癥反應(yīng)水平上調(diào)，促進(jìn)動脈粥樣硬化的發(fā)生，增加中風(fēng)的風(fēng)險。所以，看似健康的正常人在長期熬夜后，心血管已經(jīng)受到了很大傷害，稍有刺激就可能發(fā)生猝死。
想要不熬夜，首先要遠(yuǎn)離手機(jī)。手機(jī)是現(xiàn)代年輕人熬夜的“罪魁禍?zhǔn)住?，我們可以在睡前將手機(jī)有意識地放在伸手拿不到的地方，或是下載一些睡眠APP，有助于自律。
其次，要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，晚上9~10點(diǎn)，盡量不要追劇、看小說、打游戲，因?yàn)檫@些事做起來是沒有盡頭的，容易越玩越興奮?？梢蕴稍诖采?，聽一些白噪音，放空大腦，轉(zhuǎn)移自己的注意力，有助于入睡。睡前泡腳、喝杯熱牛奶也是助眠的好方法。
最后，飲食也要適當(dāng)調(diào)整，睡前不吃宵夜，如果太餓，可以選擇一些清淡的半流食，平時多吃蔬菜水果，良好的飲食習(xí)慣能夠在一定程度上彌補(bǔ)熬夜帶來的負(fù)面影響。
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