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上期回顧
上篇文講過，激素控制代謝，使脂肪隨意堆積，并且無法控制堆積位置。
參考閱讀：
所以?。?！
想要解決亂七八糟的身型，最好的辦法就是——調(diào)節(jié)失衡激素，恢復腺體的活力。
胰島素失衡會導致脂肪大量的堆積，因此最需要解決的是胰島素問題。
A型/梨型
雌激素失衡下半身粗壯
身體特征
脂肪易儲存在下腹部、大腿、臀部，呈現(xiàn)出梨子、葫蘆一樣的身材。
嚴重的“經(jīng)前綜合征”：經(jīng)前胸脹有壓痛；面部浮腫；小腹腫脹體重增加；情緒低落并嗜甜；情緒波動較大（??）；月經(jīng)量多且伴血塊。
以上都是“雌激素失衡”導致的「A型身材」主要特征。
調(diào)整策略
01遠離環(huán)境雌激素
不使用避孕藥等激素藥物
避免蔬果中的農(nóng)藥殘留；遠離一次性餐具等；遠離精加工食品
注意化妝品中的添加劑和合成香料；注意使用的衛(wèi)生棉條。
少吃奶制品，高胰島素和類胰島素生長激素會加重雌激素問題。
02支持「肝-腸」排毒
吃酸味食品會促進肝臟膽汁排毒（如檸檬、醋、酸橙、酸梨等）；吃纖維豐富的十字花科蔬菜，抑制雌激素吸收。
03壓力管理
不要喝酒、咖啡，少吃精加工碳水；注意放松和管理壓力，保證睡眠充足，降低腎上腺的負擔。
04邊減肥邊調(diào)理
肥胖會惡化雌激素問題；一定要重視，置之不理會影響甲狀腺健康。
C型
腎上腺激素失衡壓力肥
身體特征
臉大、雙下巴、眼瞼浮腫；頸、背、腹、腰一圈，易堆積脂肪；
四肢相對比較纖細；喜歡吃咸重口味食物，尤其是油炸過、酥脆食物；起床困難，面部浮腫，需要咖啡提神；易低血糖、疲勞、頭暈；容易水腫，尤其在下午3-4點會感到疲倦。
夜間易失眠焦慮，多夢或睡不沉；會耳鳴移動時會頭暈；免疫力下降；痤瘡皮膚出油；易脫發(fā)并后移。
以上都是腎上腺疲勞，壓力激素失衡導致的「C型」身材特征。
調(diào)整策略
01低碳優(yōu)脂以及營養(yǎng)平衡
腎上腺激素合成需要膽固醇，壓力激素會讓身體消耗大量蛋白質(zhì)，所以要吃帶脂肪的肉類。
避免含精加工食品；增加蔬菜的攝入，如有胃酸、胃食道反流等癥狀，不要吃生的蔬果；戒酒精戒咖啡，咖啡因會刺激腎上腺和肝臟，增加壓力激素皮質(zhì)醇。
02營養(yǎng)品補充支援腎上腺
選擇合適的維生素C（含天然黃酮）、維生素B族、鎂、鉀；注意：每個人的保健品用量有很大差別。
03舒緩壓力減少腎上腺刺激
瑜伽、普拉提、糾正性訓練等，能夠拉伸身體肌肉的運動對于腎上腺型身材的人有好處，也可以進行低強度有氧訓練，控制心率在每分鐘少于130次。
遺傳≠認命
基因總在傾聽我們的指令
相信你一定聽說過這樣的話：沒辦法了，父母都這樣，遺傳的！
我們總覺得都是從上一輩那兒遺傳來的，都是基因的問題。
但這不是答案，這是借口，是不去做“改變”的借口，只要你愿意改變，就會有新的可能發(fā)生。
事實也是如此，就算細胞里遺傳來的“基因”不能改變，我們依然可以用“行為”去改變表觀基因組，用吃的食物、呼吸的空氣、思考的方式，去訓練基因，教育它們哪些不利基因應該被關閉，哪些優(yōu)勢基因應該被開啟。
“Genes load the gun, but lifestyle pulls the trigger.”
體型只能代表我們現(xiàn)在的生活狀態(tài)，如果愿意改變未來有更好的可能。
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