鯊魚線是啥？
前鋸肌又被稱為“子彈肌”，因為看上去酷似鯊魚兩側(cè)的腮線，所以被稱為“鯊魚線”。
01·關于前鋸肌
斜方肌是一塊很大的肌肉，分布在后頸部、肩部以及上背部，具體可分為上、中、下三束，位于頸背部最淺層。
前鋸肌位于胸廓外側(cè)，形狀酷似鋸齒，從肩胛骨開始向前沿著肋骨覆蓋胸廓。這塊肌肉很難感覺到收縮用力，所以常被人忽略，但事實上它可以輔助很多動作，也有很多動作能練到它。
02·前鋸肌的作用
前鋸肌的作用不光是耐看，它還可以維系肩胛骨的穩(wěn)定，改善翼狀肩胛和圓肩。
但其實前鋸肌是一個小肌群，并不需要特別孤立訓練，也無法孤立，因此下面著重介紹幾個健身房常見動作，解釋如何通過它們訓練到前鋸肌。
啞鈴單臂上舉
前鋸肌其中之一的作用，就是輔助肩胛骨前移，因此在推舉啞鈴過頭頂時，肩胛骨充分前移，前鋸肌得到訓練。這個動作更多地訓練三頭肌和三角肌，推薦用中等重量，可在最高點時前鋸肌能充分發(fā)力！
仰臥手臂下壓
這個動作通常放在胸肌訓練里，整個過程充滿了胸肌的壓縮和拉伸，是個非常不錯的胸肌訓練動作。但是，由于整個過程中肩胛骨的位移，它同樣能訓練到前鋸??！并且前鋸肌的發(fā)力不??！
大重量握推
前面說過，肩胛骨的前移是前鋸肌輔助，在臥推的后半程，推至頂點時，肩胛骨也是前移的，可以訓練到前鋸肌。
但是臥推訓練講究收緊肩胛骨，因此不能過分強調(diào)肩胛骨移動，只能通過增加重量和后半程的控制來訓練前鋸肌。
單臂繩索下拉
單臂繩索下拉不光是背部訓練，同樣能訓練到前鋸肌，注意下拉時身體稍微后傾。
選擇V把下拉更帶勁?。?/p>
V把引體向上
原理和單臂繩索下拉類似，通過人為地偏重選擇，針對訓練一側(cè)肌肉，即拉起時，頭和身體可以向單杠的一側(cè)傾斜，來訓練對側(cè)！
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