我們都知道多吃粗糧對身體好，但是你知道粗糧還可以減肥嗎？粗糧怎么有效減肥呢？以下，我們一起來看看這些粗糧應(yīng)該怎么吃才有效減肥。
1、紅薯 / 紫薯
食用建議：簡單蒸熟、煮熟最好，盡量不選擇烤的來吃，和牛奶等搭配制作純天然甜品，也是不錯的選擇。
2、山藥 / 芋頭
食用建議：如果平常山藥入菜，那同時吃的其它主食量，要刻意減少點；脆山藥適合炒菜，面山藥更適合蒸著吃，或者煮湯煮粥。
3、藕
食用建議：可以像山藥那樣代替主食吃，也可以晚上餓的時候當(dāng)加餐吃。
4、豌豆
食用建議：可以搭配胡蘿卜、玉米一起吃，一餐吃一小碗為宜。
5、綠豆
食用建議：可以搭配大米（綠豆 : 大米 = 1 : 2）煮綠豆飯，或者直接熬綠豆粥來喝也是不錯的選擇。
6、紅豆 / 花豆
食用建議：可以參考綠豆的搭配。
7、玉米
食用建議：煮玉米、烤玉米、棒子面粥等，都可以代替米飯來食用。但不要長期、單一地吃。
8、小米
食用建議：可以和大米一起煮 “ 黃金二米飯 ”，或者熬小米粥。
9、紫米 /糙米
食用建議：烹煮前，一定要浸泡充分，不然會很硬，如果搭配著大米、紅豆一起吃，會讓你吃的很有幸福感。
10、燕麥
食用建議：燕麥種類很多，不要錯買了甜麥片、麥片谷物脆、麥片碎等，優(yōu)選生燕麥片、燕麥米等。
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