提起主食，你會想到什么？米飯？面條？饅頭？

其實，除了這些，還有很多可以用來充當主食的食物，而且這些食物熱量低、飽腹感強、營養(yǎng)豐富，特別適合作為減肥時期的選擇。更重要的是，還很好吃。

今天就跟大家分享10 種好吃、營養(yǎng)豐富，還不容易長胖的主食。

一、玉米

玉米是一種親民的主食。無論冬天夏天，都有人恨不得頓頓啃玉米當飯吃。

食用建議：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不錯的代替米飯的選擇?？梢耘紶栍糜衩桩斨魇常灰L期只吃玉米。

二、紅薯 / 紫薯

和白米飯、面條相比，薯類的膳食纖維要豐富得多，體積大、飽腹感強。而且價格便宜，味道香甜，人人喜歡。

食用建議：簡單蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高；和牛奶搭配制作純天然甜品，也非常不錯。吃多少合適呢？如果是減肥的話，一餐吃一個拳頭的大小差不多，一天吃一次就夠啦。

三、山藥/芋頭

大部分人把山藥、芋頭當蔬菜吃。其實，它們的碳水化合物含量也挺高的，完全可以用來替代主食。而且，山藥和芋頭的飽腹感很強，吃一點就飽了，熱量也不會很高。

食用建議：

1、如果山藥、芋頭入菜，那同時吃的其它主食量，要刻意減少點。

2、脆山藥適合炒菜，面山藥更適合蒸著吃，或者煮湯煮粥。

四、豌豆

是的，你沒有看錯。豌豆這樣的蔬菜，也是適合當做主食吃的。豌豆的 B 族維生素和膳食纖維含量都非常高，適合作為主食的補充。

食用建議：推薦搭配胡蘿卜、玉米，還可以加點果仁；一餐吃一小碗就好。

五、綠豆

綠豆屬于常說的雜豆，是富含淀粉的豆類，除此之外，鉀、鎂、纖維的含量也都不錯。

食用建議：搭配大米（綠豆 : 大米 = 1 : 2）煮綠豆飯，或者少放點大米熬綠豆粥。直接煮綠豆沙、綠豆湯也不錯。烹煮前，要先浸泡夠時間。

六、紅豆/花豆

從經(jīng)驗來看，有人吃多了綠豆會不舒服，因為綠豆的抗氧化性很強。而相比起來，紅豆、花蕓豆等，吃起來會溫和、舒服很多。

食用建議：吃得舒服、開心最要緊。至于其他的，參考綠豆就行。

七、小米

小米養(yǎng)胃，不無道理。對于很多飲食無節(jié)制或容易暴飲暴食的朋友，小米是很溫和的雜糧選擇，不像雜豆外面有一層豆皮需要煮爛。

食用建議：和大米一起煮「黃金二米飯」，或者熬小米粥。

八、紫米/糙米

糙米外面那層的營養(yǎng)沒有被磨掉，營養(yǎng)全部保存下來了。紫米的花青素很豐富，礦物質(zhì)的含量也比一般淺色的糧食要高。而且外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來呢。

食用建議：烹煮前，一定要充分浸泡，不然會很硬。搭配著大米、紅豆一起吃，味道最理想。

九、燕麥

綜合來看，燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都比較豐富、又容易買到、價格又親民、口味又理想、吃起來又簡單方便的主食選擇了。

食用建議：燕麥種類很多，一定要分清楚，不要錯買了甜麥片、麥片谷物脆、麥片碎等，優(yōu)先選擇生燕麥片、燕麥米。

十、蓮藕

藕，其實也含淀粉和碳水化合物。纖維多，飽腹感也非常不錯。

試問大家認為，哪一個是排名第一的呢？