據(jù)統(tǒng)計，每4個成年人中，就有1個高血壓朋友，雖然高血壓早期沒有明顯的癥狀，但血壓高了，卻不是什么好事，他會對我們的身體各個臟器造成損傷，
尤其是對血管，血壓就是在血管內(nèi)的血液向前流動時，對血管產(chǎn)生的壓力。
所以，血壓升高，直接損傷的就是血管，使血管內(nèi)皮造成損傷，引起動脈硬化，使血管變得狹窄，
血管狹窄以后，會引起血壓進一步升高，就這樣處于一種惡性的循環(huán)之中。
而高血壓，不僅損傷血管，還會損傷身體的各個器官，包括大腦，心臟，腎臟，眼底等，從而引起腦卒中，心力衰竭，腎功能衰竭等疾病的發(fā)生。
對高血壓朋友來說，要控制好血壓，就要找到正確的方法，
首先要了解自己的血壓等級，
按照血壓水平，將高血壓分為1級、2級和3級，
理想血壓：高壓＜120和低壓＜80，
正常高值：高壓120~139和（或）低壓80~89，
高血壓：高壓≥140和（或）低壓≥90，
1級高血壓：高壓140~159和（或）低壓90~99，
2級高血壓：高壓160~179和（或）低壓100~109，
3級高血壓：高壓≥180和（或）低壓≥110。
單純收縮性高血壓：高壓≥140和低壓＜90。
需要注意：患者的高壓和低壓，分別屬于不同級別時，要以較高的級別為準，
比如，一個人的血壓是140 /110mmHg，雖然高壓140屬于1級高血壓水平，但低壓110已經(jīng)到了3級高血壓水平，所以，這個人的高血壓等級屬于3級高血壓。
單純收縮期高血壓，也可以按照收縮壓水平分為1級，2級和3級。
發(fā)現(xiàn)高血壓并不可怕，關(guān)鍵是積極的對待，
首先要健康的生活，監(jiān)測血壓，做到以下5點：
1、合理的飲食
每天鹽的攝入量要小于6克，每天食用油控制在每天小于25克，
少吃肥肉，動物內(nèi)臟，
適當?shù)某灾参镉?，像橄欖油，花生油，玉米油等?br>
少吃腌制，鹵制，泡制的食品。
適當?shù)难a充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，像魚肉，雞蛋，瘦肉等。
蔬菜每天保證300~500克，水果200克~350克，奶類每天保證300克，豆制品25克，每天保證1500~1700毫升水。
2、有規(guī)律的運動
每天保證中等強度的有氧運動≥30分鐘，每周3~5次，
可以根據(jù)自身的愛好和身體情況，選擇運動形式和運動量，
注意血壓＞220/110mmHg不適合運動，
安靜時血壓＞180 /110mmHg，要停止中度及以上的運動。
3、戒煙戒酒
高血壓朋友，要嚴格戒煙，避免吸二手煙，血壓不穩(wěn)定的朋友，不建議飲酒。
4、控制體重
使體重指數(shù)BMI維持在18.5~24kg/㎡，
BMI＝體重（kg）÷身高2（米），
腰圍男性＜90厘米，女性＜85厘米。
4、保持心理平衡
要學會保持樂觀的情緒，減輕心理負擔，避免情緒過度波動。
5、學會監(jiān)測血壓
一般高血壓的降壓標準是＜140/ 90mmHg，
如果是高血壓合并糖尿病或者腎病的朋友，根據(jù)其耐受性，可將血壓控制在＜130/80mmHg。
對于65歲以上的老年人，降壓目標為＜150 /90mmHg，如果能夠耐受，可以進一步降低。
如果血壓比較平穩(wěn)，可以每周自測血壓一天，早晨和晚上各測1次，將測量的結(jié)果記錄下來。
如果在改善生活方式的基礎(chǔ)上，血壓仍然不能達標，或者起始血壓≥160/ 100nmHg，要考慮口服降壓藥物。
總而言之，高血壓朋友，要控制好各項危險因素，保持好健康的行為，合理的使用降壓藥物，這樣才能減少并發(fā)癥的發(fā)生風險。
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