隨著物質(zhì)水平的豐富，三高問題逐漸的出現(xiàn)，大家開始注重綠色健康食物，孫思邈曾說“夜飯飽，損一日之壽”，就是說晚上吃撐一頓，就是在減損一日的壽命，故晚餐宜少食，為養(yǎng)生之道。
一日三餐中，晚餐要吃的少，吃的正確，才是養(yǎng)生之道。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，很多疾病包括肥胖、糖尿病、腸癌、高血脂、高血壓、冠心病等，都與晚餐吃得過飽有關(guān)系。
所以，想要養(yǎng)生，對(duì)于高血脂來說，晚餐是非常重要的。
晚上活動(dòng)量減少，攝入熱量達(dá)到高峰，如果抓到這個(gè)降血脂的關(guān)鍵時(shí)期，能夠起到事半功倍的作用。
高血脂有哪些危害？
血脂高超出正常范圍，長(zhǎng)期得不到控制，就會(huì)使血脂在血管內(nèi)沉積，形成斑塊，斑塊逐漸增多、增大，逐漸堵塞血管，使血流變慢,
就會(huì)導(dǎo)致心、腦、腎、眼等靶器官受損，出現(xiàn)靶器官的缺血、缺氧。
比如出現(xiàn)心肌缺血、腦缺血、心功能不全、腎功能不全、肝功能不全等臟器缺血的表現(xiàn)。
動(dòng)脈硬化形成后，心功能下降，動(dòng)脈血管痙攣，容易產(chǎn)生高血壓，血脂代謝異常導(dǎo)致糖代謝異常，從而引起糖尿病。
降低血脂，晚餐要吃這5種食物，
1、洋蔥
洋蔥具有降血脂，防止血管硬化的作用，和番茄一起食用，對(duì)高血壓、高血脂都有很好的調(diào)理效果。
2、芹菜
芹菜中富含維生素P和多種黃酮類化合物，有降低血脂的作用，芹菜在烹炒過程中，不要炒的過于爛熟，以免營(yíng)養(yǎng)素流失。
3、玉米
玉米中含有油酸、亞油酸，在玉米胚芽中，含有豐富的維生素E，都能有效的降低血液膽固醇濃度，防止血脂在血管壁上沉積，
而且，玉米中含有豐富的膳食纖維，長(zhǎng)期食用能夠降低血糖，玉米在食用時(shí)連同胚芽一起食用，降脂效果會(huì)更好。
4、紅薯
紅薯中富含β-胡蘿卜素、維生素C，兩者都有抗氧化作用，能夠防治動(dòng)脈粥樣硬化，有效降低血脂，
食用時(shí)將紅薯切成小塊，做成紅薯粥來食用，對(duì)胃腸道也有好處。
5、山藥
山藥中含有大量的粘液蛋白、膽堿和膳食纖維，能夠起到降血脂，預(yù)防心血管病的功效，
山藥可以作為主食，或者煮成薏米山藥粥來食用。
除了飲食，飯后4種行為，幫助穩(wěn)定血脂，
1、有氧運(yùn)動(dòng)
飯后1小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)脂肪的代謝，達(dá)到降脂的目的，
中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于肥胖的高血脂朋友來說，非常有益處，像走路、游泳、慢跑、騎車、跳舞、拉伸運(yùn)動(dòng)等。
2、睡前1小時(shí)，喝杯牛奶加蜂蜜
睡覺前1小時(shí)，喝一小杯加蜂蜜的牛奶，有助于睡眠，而且可以起到調(diào)理血脂的作用，平穩(wěn)夜間血糖，避免早醒。
3、睡前梳頭
睡覺前用木梳，梳梳頭發(fā)，輕輕的梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，能夠起到熄風(fēng)、安神的作用，幫助我們盡快進(jìn)入睡眠。
4、睡前用熱水泡腳，按摩腳心和腳趾
睡前用溫水洗洗臉、泡泡腳、按摩腳心和腳趾，能夠讓身體更加放松，促進(jìn)氣血運(yùn)行，促進(jìn)血液代謝。
一旦出現(xiàn)高血脂，一定要早期采取措施，尤其是晚餐，要慎重安排，少吃一些高脂肪高熱量的食物，多吃一些有助于血脂代謝的食物，對(duì)降低血脂，預(yù)防腦血管疾病有促進(jìn)作用。
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