隨著生活水平的提高，糖尿病發(fā)病率逐年上升。
在我國(guó)糖尿病的發(fā)病率是12.8%，就是每10個(gè)人里面就有1個(gè)糖尿病患者。
但是，糖尿病前期是50%，每2個(gè)人里邊就有1個(gè)糖尿病前期的患者。
而且這個(gè)糖尿病前期的患者，都是糖尿病的一個(gè)龐大的后備軍。
所以說，去干預(yù)這個(gè)糖尿病前期，要比去治療糖尿病意義更大。
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什么是糖尿病前期？
有些人會(huì)認(rèn)為我空腹血糖5.8mmol/L，血糖正常，是不是就沒事了。
結(jié)果一測(cè)餐后血糖9.6mmol/L，屬于糖耐量異常。
也就是我們今天說的糖尿病前期患者中的一部分。
一般將糖尿病前期分為三部分人群
第一部分、叫做空腹血糖受損，
空腹血糖受損就是只有空腹血糖的升高，餐后血糖是正常的，空腹血糖大于等于6.1，小于7.0，這是叫做空腹血糖受損。
第二部分、叫做糖耐量異常，
糖耐量異常是空腹血糖是正常的，但是餐后血糖是升高的，餐后血糖大于等于7.8，小于11.1，這是第二部分人群。
第三部分人群、是既有空腹血糖的升高，也有餐后血糖的升高，但是都沒有達(dá)到糖尿病的標(biāo)準(zhǔn)，都有高于正常人的血糖數(shù)值。
以上這三部分人群，我們把它叫做糖尿病前期的患者。
如果在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行干預(yù)，大部分人是可以逆轉(zhuǎn)，不發(fā)展成糖尿病的。
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那么具體要怎么干預(yù)？
今天我們介紹三種有效干預(yù)方法。
第一、飲食控制
飲食控制并不是我們單純的少吃飯，或者有些人提倡的生酮飲食，就是不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)。都是不正確的飲食。
而且蛋白質(zhì)吃太多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，尤其是有些糖尿病患者本身就存在腎功能異常。
所以，飲食控制要合理飲食，均衡飲食，控制好食物的總熱量。
飲食中碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪都是不能少的。
碳水化合物要占到50%-60%，
蛋白質(zhì)要占到20%左右，
脂肪要占到30%左右，
在這樣一個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)的情況下，再進(jìn)行一個(gè)總量的控制。
有些食物是盡量不要吃的，
比如一些過度加工的食物，如膨化食品，腌制食品，燒烤、油炸食品等，
這些食物在加工過程中會(huì)加入大量的添加劑，食鹽，糖等調(diào)味劑，對(duì)血糖控制非常不利。
第二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)要因人而異，根據(jù)自身的情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，
可以每天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以適當(dāng)縮短，每天20分鐘左右。
也可以每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30-40分鐘。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜。
如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，就可以選擇快走，慢跑，游泳，打球，跳跳廣場(chǎng)舞這樣的運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以適量加大。
在飲食加運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上要使體重達(dá)標(biāo)。
使體重指數(shù)在20-24kg/㎡之間比較合適。
體重指數(shù)計(jì)算方法是體重除以身高的平方，超過24就是超重，超過28就是肥胖了。
如果體重指數(shù)超過30了，不能通過飲食，運(yùn)動(dòng)使體重指數(shù)達(dá)標(biāo)。
這時(shí)候我們可以在這個(gè)基礎(chǔ)上，使用一些能夠用于糖尿病前期的藥物，比如二甲雙胍，阿卡波糖等，這些都是可以選擇的干預(yù)糖尿病前期的方式。
第三、調(diào)整心情
現(xiàn)在人普遍工作壓力大，精神緊張，長(zhǎng)期處于緊張、焦慮情緒中，會(huì)使體內(nèi)升糖激素分泌增多，使我們血糖升高。
所以我們要學(xué)會(huì)緩解壓力，釋放壓力，調(diào)節(jié)緊張的情緒，使每天心情舒暢，生活有規(guī)律，這樣也是逆轉(zhuǎn)血糖的一個(gè)好的方式。
對(duì)糖前期的干預(yù)是控制糖尿病發(fā)展的重要環(huán)節(jié)，也是最后環(huán)節(jié)，
如果控制不好，很可能下一步就是糖尿病。
以上就是什么是糖尿病前期，三種干預(yù)的方法希望大家要了解。
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