李先生，今天來(lái)到門(mén)診，很開(kāi)心，說(shuō)自從堅(jiān)持了醫(yī)生建議的控制血壓的方法，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)45分鐘，減少每天的總飯量，體重也減輕了8公斤，血壓控制正常了。肚子明顯的小了，人看起來(lái)也精神了很多。
實(shí)際上，李先生的血壓并不是特別高，自己又不愿意服用藥物，自從堅(jiān)持了這些習(xí)慣以后，血壓控制正常了。
我們有很多輕度高血壓的患者，大家都希望知道除了吃藥，是否還有其他的方法能夠幫助降低血壓？
或者是正在服用降壓藥物，能夠有一些輔助的方法，讓血壓控制更好一些，盡量能用最小的劑量就將血壓控制正常。
今天教大家五個(gè)方法。
第一、少吃鹽，
鹽吃多了，身體就會(huì)儲(chǔ)存更多的水，血管里的血容量就會(huì)增加，血壓就會(huì)升高。
每天吃的鈉鹽要少于六克，或者逐漸減少家人食用鹽的量，可以先放平時(shí)一半的量，全家人共同減少鹽的攝入量，飲食清淡一點(diǎn)，可以幫助降低2-8mmHg血壓。
第二、每周3-5次，每次30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)最好選擇環(huán)境優(yōu)美有綠色植物的公園，在太陽(yáng)升起的早晨或者傍晚，有助于心肺吸收更多新鮮的空氣，增加氧氣的吸入，對(duì)心肺，血管，血壓都有好處。
運(yùn)動(dòng)要因人而異，年輕人可以選擇跑步，球類(lèi)，騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)，
老年人可以選擇快走，散步，打太極拳的運(yùn)動(dòng)，
運(yùn)動(dòng)的目的是使自己的身心愉悅，不要過(guò)于疲勞。有效的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們降低4-9mmHg血壓。
第三、別在熬夜，
明明該休息的時(shí)間，身體得不到休息，整天熬夜，會(huì)使神經(jīng)長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮會(huì)使血壓居高不下。
第四、控制體重，
可以通過(guò)調(diào)整飲食，增加運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，
主食增加一些玉米，小米，燕麥，黑米，糙米等全谷類(lèi)食物，多吃新鮮的蔬菜水果，
水果每天3兩左右，蔬菜每天半斤到一斤，每周吃5-6個(gè)雞蛋，每天300ml牛奶，
吃一些大豆制品的植物蛋白，適量吃些雞、鴨、魚(yú)肉、蝦補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
減少膽固醇的攝入，包括肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟等，
減少飽和脂肪酸、反式脂肪酸的攝入，比如油炸食品，奶油蛋糕等等，食用油可以選擇植物油，豆油，亞麻籽油等?？刂企w質(zhì)指數(shù)小于24，可以幫助降低5-20mmHg血壓。
第五、戒煙戒酒，
想要控制血壓，一定要把煙戒掉，實(shí)在戒不掉的也盡量少抽，吸煙明確會(huì)危害心血管健康，時(shí)間久了就會(huì)引起血壓升高，戒煙戒酒可以幫助降低2-4mmHg血壓。
堅(jiān)持以上五個(gè)習(xí)慣，調(diào)整好自己的心態(tài)，減輕壓力，不熬夜，對(duì)失眠，焦慮的癥狀要及時(shí)就醫(yī)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力，凡事不要往壞處想，做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，發(fā)展業(yè)余愛(ài)好，心情好了，身體才會(huì)好，血壓才會(huì)平穩(wěn)。
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