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單親家庭的孩子往往最容易缺乏安全感，孩子在焦慮，惶恐不安下做出的行為往往會(huì)讓家長(zhǎng)很不理解，父母只能看到孩子表面現(xiàn)象的嚴(yán)重，卻走不進(jìn)孩子的內(nèi)心需求......這堂2+1訓(xùn)練課讓我們從孩子的癥狀表現(xiàn)轉(zhuǎn)向?qū)⒆拥淖晕艺J(rèn)識(shí)。

目標(biāo)：從孩子癥狀出發(fā)，轉(zhuǎn)向?qū)⒆幼晕艺J(rèn)知探索；通過(guò)訓(xùn)練平緩自我及家人的焦慮狀態(tài)，改善家庭環(huán)境。

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認(rèn)知調(diào)整

父母總是把注意力轉(zhuǎn)向孩子的癥狀上，而父母過(guò)度的關(guān)注癥狀，給本就缺乏安全感的孩子造成了更大的壓力；孩子總是覺(jué)得后背有人在盯著他，給孩子形成了一種監(jiān)視的壓迫性，所以我們需要減輕對(duì)孩子的癥狀關(guān)注，要深層感受孩子的內(nèi)在認(rèn)知，從孩子的想法、情緒、行為、習(xí)慣多方面來(lái)重新認(rèn)識(shí)我們的孩子。

方法

當(dāng)父母與孩子產(chǎn)生沖突，及孩子情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，需要我們擁有更多的自我覺(jué)察，孩子很多時(shí)候的敏感，情緒波動(dòng)，是因?yàn)閹е缒陮?duì)父母的固化認(rèn)知和記憶。所以，父母需要能夠意識(shí)到這個(gè)部分，試著與孩子表達(dá)：“你此刻討厭的是我之前的做法、我的態(tài)度，而現(xiàn)在的我正在慢慢改變你感受到了嗎”，給予孩子一個(gè)正確的認(rèn)知轉(zhuǎn)變。

2、軀體訓(xùn)練

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軀體訓(xùn)練

每個(gè)人的坐姿，動(dòng)作都是不盡相同的，同時(shí)也反映了一個(gè)人的內(nèi)心情緒狀態(tài)的表達(dá)，或緊張或放松。因此需要我們耐心觀察家人，也要不斷地覺(jué)察自己，并適當(dāng)做出一些軀體放松訓(xùn)練，來(lái)減緩內(nèi)心的緊張焦慮狀態(tài)。

嘗試伸展開(kāi)我們的雙臂，感受自己內(nèi)心被打開(kāi)的狀態(tài)，剛開(kāi)始可能對(duì)一些人來(lái)講很難，但我們可以慢慢嘗試，感受自己心理的變化；讓我們站起來(lái)活動(dòng)一下身子骨，伸展雙手從下往上如抱著能量球一樣，舉過(guò)頭頂，大聲：哈！將胸口的氣息吐出來(lái)，給自己放松下來(lái)。

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呼吸訓(xùn)練

人在快速急促的呼吸狀態(tài)下，自己的心率會(huì)陡然增高會(huì)急躁、焦慮、緊張，因此需要我們加強(qiáng)對(duì)自己呼吸的覺(jué)察，平緩自己呼吸的頻率。

方法

當(dāng)很急促的呼吸時(shí)，先深呼吸，閉上眼，將我們的注意力專注于身體的某個(gè)部位上，再不斷調(diào)整呼吸，讓自己的呼吸變得有節(jié)奏，逐漸平穩(wěn)，達(dá)到緩和狀態(tài)，自己也會(huì)感受到放松的一個(gè)狀態(tài)。

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結(jié)束語(yǔ)

每個(gè)人都有自己的原生情緒，或恐懼或焦慮，我們要做的就是剝開(kāi)外面的虛假層，洞察被包裹在內(nèi)心的真實(shí)想法，并通過(guò)不斷地調(diào)整自己的身體、呼吸狀態(tài)，讓自己處于一個(gè)不是緊張的情緒下，才能更好的處理家庭和孩子的問(wèn)題。