良性情緒的應(yīng)對(duì)方式分為三大步驟：覺(jué)察、接納、表達(dá)。
覺(jué)察分為覺(jué)察身體、覺(jué)察情緒、覺(jué)察念頭。
接納包括，忍受情緒，接受情緒，超越情緒。
接下來(lái)說(shuō)一下良性的情緒表達(dá)，所謂負(fù)性情緒是失控的欲望，而讓情緒良性表達(dá)就是調(diào)整自己的認(rèn)知符合適應(yīng)外部現(xiàn)實(shí)的需求變化。
如果把應(yīng)對(duì)情緒看成做一道菜的化，那么覺(jué)察就是發(fā)現(xiàn)了這道菜的原料，而接納就是獲取了這道菜的原料，而表達(dá)就是把這些原料制作成一道有營(yíng)養(yǎng)且美味的菜肴。
根據(jù)能量守恒，一個(gè)情緒出來(lái)，馬上要覺(jué)察這個(gè)情緒背后的認(rèn)知是否合理，如果合理的就可以采取行動(dòng)去滿足這個(gè)需求，需求得到滿足，情緒得到表達(dá)。
如果這個(gè)需求是不合理的，就可以調(diào)整自己的認(rèn)知，減少這個(gè)需求，欲望得到緩解，情緒自然就得到緩解。
所以情緒表達(dá)有三層意義：
第一層意義，情緒在表達(dá)后，可以成為意識(shí)再認(rèn)知的客體。沒(méi)有情緒的表達(dá)，很難發(fā)現(xiàn)情緒背后的那個(gè)需求。
第二層意義，情緒表達(dá)可以讓情緒能量流動(dòng)起來(lái)，形成一個(gè)良性的閉環(huán)。
第三層意義，情緒表達(dá)讓情緒背后的認(rèn)知觀念系統(tǒng)得以呈現(xiàn)。我們說(shuō)經(jīng)驗(yàn)決定觀念，觀念決定情緒，情緒驅(qū)動(dòng)行為。沒(méi)有情緒的表達(dá)，很難發(fā)現(xiàn)情緒背后的認(rèn)知觀念系統(tǒng)。
表達(dá)可分為兩個(gè)部分：非言語(yǔ)化的表達(dá)和語(yǔ)言化的表達(dá)。
為什么要強(qiáng)調(diào)語(yǔ)言化呢？
人們有各種各樣的方式可以表達(dá)情緒，比如不良彪啊，壓抑、轉(zhuǎn)移、發(fā)泄、軀體化等。其中良性的表達(dá)的終極形態(tài)是意識(shí)化。所謂的意識(shí)化就是人們理解了自己為什么會(huì)這樣。也就是說(shuō)，你不但了解自己的感受以及這一感受可以驅(qū)動(dòng)自己產(chǎn)生各種各樣的行為，而且知道自己為什么會(huì)有這樣的感受。
而實(shí)現(xiàn)意識(shí)化的途徑就是語(yǔ)言。
情緒表達(dá)的三種層次：
第一種層次是自然表達(dá)。情緒作為一種能量，總是尋求流動(dòng)和釋放的。
第二種層次是逐漸找到一個(gè)屬于自己的安全空間和載體。比如沙盤(pán)游戲或音樂(lè)、繪畫(huà)，或者是練習(xí)瑜伽跟自己的身體進(jìn)行連接。
第三種層次是把情緒過(guò)程意識(shí)化，也就是語(yǔ)言化。人們要觀察自己如何進(jìn)行表達(dá)，從而了解自己的反應(yīng)模式。
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